Ходьба при вагітності - зберігаємо відмінну форму
Один з найбільш відповідних способів зберегти прекрасну форму і допомогти малюкові добре розвиватися - ходьба при вагітності, яка дозволяє бути активною і здоровою навіть прихильницям сидячого способу життя.
Якщо жінка завжди багато ходила або займалася спортом, і прогулянки для неї - звичайна справа, складнощів не виникне. Їй знадобиться просто вести звичний спосіб життя, вибираючи для прогулянок красиві і привабливі місця - вони сприяють створенню відповідного настрою.
1 годину
Майбутнім мамам, для яких такі прогулянки новинка (через пасивний спосіб життя або пересування на автомобілі), варто починати з коротких прогулянок, причому переважно повільного темпу. Ходьбі бажано приділяти 1 годину як мінімум 3 рази на тиждень.
При собі обов'язково потрібно мати питну воду: спрага - небезпечна в період вагітності. Необхідно відмовитися від незручного взуття. У сиру погоду і при спеці краще не гуляти: для дитини вкрай небажаний перегрів. Одяг повинен добре пропускати повітря, не створювати ефекту «сауни» - тому й перевагу краще віддавати виключно натуральним матеріалам.
Тривалість прогулянки
Для кожного триместру вагітності є свої рекомендації щодо ходьби. З першого триместру жінка привчає себе до регулярності прогулянок, перерву бажано організувати в середині і в кінці тижня. З часом тривалість прогулянки збільшується в окремі дні до 30 хвилин. Як варіант, можна прогулюватися двічі на день по 15 хвилин. Якщо жінка завжди вела активний спосіб життя, вона може вільно варіювати тривалість такої розминки, виходячи з свого самопочуття.
З перебігом вагітності в тілі кожної жінки істотно зміщується центр ваги. Відповідно, може бути порушена постава. Щоб уникнути зайвого навантаження і правильно дихати, необхідно тримати спину рівно. А в 3 триместрі важливо не давати на організм зайвих навантажень. При відчутті втоми прогулянку потрібно припинити.
При нормальному самопочутті рекомендується виконувати комплекс простих вправ перед кожною прогулянкою - зробити кілька легких махів кожною ногою, тримаючись за опору, повертати ступні за годинниковою стрілкою і назад, зробити кругові рухи руками. Після повернення з прогулянки потрібно в положенні стоячи злегка потягнути м'язи стегон, спини, рук і ніг. Всі вправи виконуються спокійно і плавно.
Прогулянки в більшості випадків показані всім вагітним
Варто врахувати, що існують деякі ризики при заняттях ходьбою для майбутніх мам. Протипоказаннями для такої тренувальної ходьби є загроза переривання вагітності, екстракорпоральне запліднення, багатоплідна вагітність, патології нирок, печінки, серця, порушення плацентарного кровотоку, багатоводдя, токсикоз, порушення розвитку плоду, кровотечі. Вкрай обережного поводження вимагає і вагітність при наявності в минулому викиднів. У будь-якій ситуації, перш ніж почати займатися ходьбою, необхідно уточнити у лікаря допустимий рівень навантаження.
Щоб ходьба при вагітності давала максимальний результат, варто проконсультуватися зі спортивним інструктором - він допоможе вибрати стиль ходьби і роз'яснить основні нюанси, які допоможуть уникнути втоми, задишки та інших неприємних проявів.
1 годину
Майбутнім мамам, для яких такі прогулянки новинка (через пасивний спосіб життя або пересування на автомобілі), варто починати з коротких прогулянок, причому переважно повільного темпу. Ходьбі бажано приділяти 1 годину як мінімум 3 рази на тиждень.
При собі обов'язково потрібно мати питну воду: спрага - небезпечна в період вагітності. Необхідно відмовитися від незручного взуття. У сиру погоду і при спеці краще не гуляти: для дитини вкрай небажаний перегрів. Одяг повинен добре пропускати повітря, не створювати ефекту «сауни» - тому й перевагу краще віддавати виключно натуральним матеріалам.
Тривалість прогулянки
Для кожного триместру вагітності є свої рекомендації щодо ходьби. З першого триместру жінка привчає себе до регулярності прогулянок, перерву бажано організувати в середині і в кінці тижня. З часом тривалість прогулянки збільшується в окремі дні до 30 хвилин. Як варіант, можна прогулюватися двічі на день по 15 хвилин. Якщо жінка завжди вела активний спосіб життя, вона може вільно варіювати тривалість такої розминки, виходячи з свого самопочуття.
З перебігом вагітності в тілі кожної жінки істотно зміщується центр ваги. Відповідно, може бути порушена постава. Щоб уникнути зайвого навантаження і правильно дихати, необхідно тримати спину рівно. А в 3 триместрі важливо не давати на організм зайвих навантажень. При відчутті втоми прогулянку потрібно припинити.
При нормальному самопочутті рекомендується виконувати комплекс простих вправ перед кожною прогулянкою - зробити кілька легких махів кожною ногою, тримаючись за опору, повертати ступні за годинниковою стрілкою і назад, зробити кругові рухи руками. Після повернення з прогулянки потрібно в положенні стоячи злегка потягнути м'язи стегон, спини, рук і ніг. Всі вправи виконуються спокійно і плавно.
Прогулянки в більшості випадків показані всім вагітним
Варто врахувати, що існують деякі ризики при заняттях ходьбою для майбутніх мам. Протипоказаннями для такої тренувальної ходьби є загроза переривання вагітності, екстракорпоральне запліднення, багатоплідна вагітність, патології нирок, печінки, серця, порушення плацентарного кровотоку, багатоводдя, токсикоз, порушення розвитку плоду, кровотечі. Вкрай обережного поводження вимагає і вагітність при наявності в минулому викиднів. У будь-якій ситуації, перш ніж почати займатися ходьбою, необхідно уточнити у лікаря допустимий рівень навантаження.
Щоб ходьба при вагітності давала максимальний результат, варто проконсультуватися зі спортивним інструктором - він допоможе вибрати стиль ходьби і роз'яснить основні нюанси, які допоможуть уникнути втоми, задишки та інших неприємних проявів.
02 квітня 2015
