VashAibolit.com.ua

Берпі – одна з кращих вправ на тренуваннях кроссфіт, що дає безліч переваг

Берпі – одна з кращих вправ на тренуваннях кроссфіт, що дає безліч перевагХочете спалити жир і швидко прийти у форму? Немає ніякого іншого руху, який допоможе домогтися цього так, як берпі. Перерахую кілька причин, чому берпі є основною вправою, яку необхідно включити в фітнес-тренування.

Не вимагає обладнання


Берпі поєднує в собі кілька вправ, націлених на всі основні групи м'язів. Немає необхідності в обладнанні або членство в спортзалі для його виконання. Все, що потрібно – трохи місця.

Це означає, що можна тренуватися де завгодно – в парку, у відпустці, в обідню перерву. Присідання, підстрибування, щоб зайняти позицію планки (віджимання). Потім назад присідання і підйом. Потрібно лише простір, висотою ваш зріст. Включіть цей рух в звичайне тренування для збільшення інтенсивності або в якості розминки.

Додає сил


Багато хто сприймають берпі як тренування для всього тіла, але особливо не замислюються над цим. Вправа задіює корпус, ноги, руки і грудну клітку, роблячи сильним кожну частину одночасно.

Це тренування, активує всі області тіла, приводячи в дію кожний м'яз. Берпі – відмінний початок фізичних занять.

Підвищує витривалість


Всі ці підстрибування і присідання напевно вас стомлюють до знемоги. Переваги берпі для серцево-судинної системи незаперечні. Ви будете дратуватися і пихкати, виконуючи п'яте чи шосте повторення. Якщо ви тренуєтеся для марафону, таке тренування може стати вашим кращим другом.

Ця вправа не тільки збільшить аеробні показники, але і міцно закріпить сили в ключових м'язах. Покращуйте свою витривалість. Для інтенсивності тренування додайте біг на коротку дистанцію між виконанням берпі.


Нескінченні варіації


Що робить дану вправу настільки чудовою? Можливість її зміни відповідно до потреб. Кожен набір повторень можна підсилити або змінити, додати щось нове, змішане. Для акценту на руки додайте віджимання в положенні планки. Для отримання частоти серцевих скорочень спробуйте додати стрибки в кінці. Ви господарі своєї долі.

Спалює жир


Чим інтенсивніше вправа, тим більше жиру ви спалюєте. І немає ніяких сумнівів в інтенсивності берпі. З нею ви спалите калорії з набагато більш високою швидкістю. Таке тренування спалить на 50% більше, ніж звичайні вправи. Забудьте про еліптичні тренажери, ця вправа – те, що вам потрібно! Також ви наростите м'язи, підвищите метаболізм, полегшите втрату ваги.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
17.08.17Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет