Вправи які легші і ефективніші ніж біг і присідання

Деякі прості вправи, на які ми навіть не звертаємо уваги, володіють фантастичною здатністю спалювати калорії і підтримувати роботу міокарда. Перерахуємо деякі з них.

Піші прогулянки
Одна з найбільш відомих вправ недооцінюється багатьма прихильниками здорового способу життя, і зовсім даремно! Звичайна ходьба набагато ефективніше попереджає серцево-судинні захворювання, а все тому, що в порівнянні з бігом, регулярні піші прогулянки не стають стресом для організму. Вони м'якше впливають на міокард, не тільки зміцнюючи серцевий м'яз, але і заспокоюючи нервову систему. Спробуйте замінити біг спокійною ходьбою і буквально через два тижні ви відчуєте різницю.

Підйом по сходах
Якщо ваша мета – спалювання калорій, зверніть увагу на більш жорсткі тренування, зокрема на підйом по сходах. Така вправа активізує м'язи ніг по всій довжині, завдяки чому набагато ефективніше спалюється жир на стегнах. До того ж, сходження по сходах покращує серцево-судинну функцію і підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо проаналізувати, то підйом по сходах дозволяє спалити набагато більше калорій за ту ж кількість часу, який ви витратите на біг або присідання. А в додаток до цього ваші ікри будуть просто в чудовій формі.

Гребний тренажер
Вправи на гребному тренажері є ідеальними для розвитку тіла, а також для усунення жирових складок. Суть в тому, що завдяки цій вправі активізується максимальна кількість м'язів, від спини, рук і плечового пояса, до преса і сідниць. А значить це сама та вправа, яка дозволить без витрат часу максимально прокачати свій організм і боротися з жировими відкладеннями буквально скрізь. До того ж веслування відноситься до аеробних вправ, а значить крім інших плюсів, такі тренування активізують роботу серцево-судинної системи.

Тяга штанги
Тяга є базовою вправою бодібілдерів, яка дозволяє розвивати м'язи спини. Але це зовсім не означає, що людині, що задумала зміцнити власний організм ця вправа зовсім не потрібна. Як раз таки навпаки. Тяга дозволяє зміцнити сідничні м'язи і підколінні сухожилля, та до того ж, швидко прибирає надлишки жиру зі стегон. Але найголовніше, ця вправа тренує витривалість, а отже, буквально через місяць ви відчуєте, що інші вправи виконувати стало набагато легше.

Заняття з гирями
Гиря є універсальним снарядом важкоатлета, а тому якщо у вас вдома є набір гирь, вважайте, що у вас є власний домашній спортзал. За допомогою цього знаряддя можна виконувати найрізноманітніші вправи, задіявши м'язи спини, сідниць, біцепса, плечей і ніг. А в процесі прокачування м'язів ви не помітите, як скинете масу калорій, а ваша серцево-судинна система помітно зміцніє.

Подумайте про запропоновані тренування незалежно від того, чи тренуєтеся ви в залі чи займаєтеся вдома. Можливо, в процесі виконання вам відкриються нові, не менш ефективні вправи. Міцного вам здоров'я!