20 вересня 2018
0

15 способів знизити шкоду від каблуківЯкий каблук вважається безпечним, чому у кожної жінки на роботі повинні бути домашні тапочки і чи здатна ортопедична устілка знизити шкоду від носіння шпильок, розповідає ця стаття.

Шпильки вже давно стали синонімом поперечної плоскостопості, набряків, перенапружених литок, нескінченних натоптишів і інших проблем зі здоров'ям. Однак мало якусь жінку можна налякати таким «букетом». Заради красної ніжки дами готові терпіти будь-які негаразди. Як понизити шкоду від високих каблуків, позбутися набряків і розслабити стопи, розбираємось разом.

Крок № 1. Міняємо каблук


Лікарі рекомендують носити взуття з каблуком не вище 6 сантиметрів. Звичайно, краще, якщо він буде широким і стійким. На жаль, всі інші варіанти для повсякденного носіння не підходять.



Крок № 2. Купуємо дійсно корисні речі


Дуже часто лікарі-ортопеди рекомендують купувати спеціальні устілки, які повинні правильно розподіляти навантаження по стопі. Можливо, при цьому ногам дійсно стане легше, але тоді все навантаження піде вище і ляже на поперековий відділ. Тому радимо відмовитися від ортопедичних виробів, якщо до них немає серйозних показань.

Річ, на яку реально варто звернути увагу, - ортопедичний килимок, що імітує різні природні ландшафти. Це прекрасний варіант для зняття втоми, профілактики плоскостопості та деформації стоп, тому любителькам каблуків варто взяти його собі на замітку.

Крок № 3. Додаємо сіль


Добре знімає втому ніг контрастне обливання стоп і прохолодні ванночки. Можна додати в них морську або куховарську сіль, а також настій соснових голок. Так ви швидко знімете з ніг втома і набряклість.

Крок № 4. Ноги вгору


Після робочого дня полежте таким чином, щоб стопи були вище стегон.


Крок № 5. Згадуємо фізкультуру


Вдома ходіть на носочках, п'ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи. Це база, відома зі шкільних уроків фізкультури. Для досягнення максимального ефекту вправу потрібно виконувати щодня, бажано - вранці і ввечері.

Крок № 6. Качалку в ноги


Покладіть під ноги звичайну качалку або скляну пляшку (пластикова не підійде, бо не тримає форму). Потім почніть перекочувати цей предмет під стопою протягом 2-3 хвилин. Перемістіть «снаряд» під іншу стопу і повторіть вправу. Його також можна робити прямо за робочим столом, використовуючи ортопедичний або тенісний м'ячик.

Крок № 7. Холодний душ


Коли стопи у вас стомлені, відразу після приходу додому можете облити їх холодною водою (чим холодніше, тим краще). Це миттєво зніме втому і набряклість.

Крок № 8. Масажуючи з любов'ю


Розімніть і розігрійте стопи руками. Для самомасажу можна використовувати креми з ментолом, вони допомагають швидше відновитися зв'язкам.


Крок № 9. Пальці нарізно


«Пальці віялом»: розчепірте пальці ніг, немов це пальці рук, як можна ширше. Проробіть цю вправу кілька разів. Потім спробуйте посувати окремо кожним пальцем ноги.

Крок № 10. Вистачаємо все, що доведеться


Спробуйте навчитися схоплювати пальцями ніг з підлоги папірець. Потім можна ускладнити вправу і захоплювати більш незручні предмети, наприклад, ключі, ручку, фломастер, іграшкову машинку.


Крок № 11. Правильний ранок


З ранку, лежачи в ліжку, підніміть ногу і напишіть її пальцями окремі літери. На високому рівні можна написати весь алфавіт пальцями однієї стопи, а потім повторити те ж саме іншою ногою.

Крок № 12. Трохи фітнесу


По 10-20 разів (в залежності від рівня підготовки) згинайте і розгинайте пальці ніг. Коли сгинаєте, з силою напружуйте пальці, коли розгинаєте - розслабляйте.


Крок № 13. Правопис ногами


Вчіться писати ногами. Візьміть з підлоги олівець, ніби збираєтеся писати рукою. Спочатку можна допомогти собі руками встановити олівець в правильному положенні. А тепер починайте писати в повітрі, утримуючи при цьому рівновагу.


Крок № 14. Тапочки для офісу


М'які тапочки у любительок каблуків повинні бути не тільки вдома, але і в офісі, перевзувайтеся кожен раз, коли сідаєте за робочий стіл.

Крок № 15. Обмежуємо пристрасть до каблуків


Якщо ви все-таки не готові прибрати туфлі на шпильках в тумбочку (або робочий дрес-код не дозволяє це зробити), то намагайтеся ходити в такий взуття не довше за 2 годин поспіль, а потім перевзувайтеся в зручні туфлі, мокасини або кросівки. Обов'язково використовуйте кожну вільну хвилину, щоб дати ногам відпочинок.




Поділіться власною думкою
Реєстрація