15 квітня 2015
0
Як схуднути в домашніх умовах Для того щоб схуднути зовсім не обов'язково приймати різні чудодійні таблетки або напої, купувати дорогі тренажери, терпіти виснажливі дієти або ходити на тренування в спортзал. Якщо ви твердо вирішили зробити свою фігуру більш стрункою, то ви зможете це зробити, не виходячи з дому. Щоб ефективно схуднути в домашніх умовах, враховуйте наступні поради.

Отже, як схуднути в домашніх умовах?


1. Більше спіть. Давно відома така закономірність: чим менше людина спить, тим більше вона схильна до дрібни щоденних стресів, і, отже, тим складніше буде впорається з почуттям голоду, а це сильно збільшує шанс переїдання. В ідеалі для повноцінної життєдіяльності людині необхідно не менше 7 - 8 годин спокійного сну.


2. Обов'язково снідайте! Ті калорії, які ви отримуєте за сніданком, ніколи не йдуть на шкоду і повністю витрачаються протягом дня. А тому, хто повноцінно поснідав, легше не переїсти за обідом.

3. Намагайтеся вживати якомога більше овочів і фруктів, по-перше, це дуже корисно; по-друге, овочі, як правило, низькокалорійні. Якщо потрібен перекус, то нехай це буде, наприклад, яблуко.

4. З напоїв вживайте воду і несолодкий чай (краще, якщо це буде зелений чай) і забудьте про каву, газовані напої і соки (навіть, якщо вони натуральні - в них багато калорій).

5. Не зловживайте алкоголем, так як він притупляє відчуття ситості, до того ж всі алкогольні напої висококалорійні.

6. Намагайтеся вживати їжу 5 - 6 разів на день. Використовуйте спеції, але обережно. Спеції прискорюють обмін речовин, але підсилюють апетит. Накладайте їжу в невеликі тарілки, так ви обдурите мозок, що з'їли багато.

7. Якщо ви хочете схуднути в домашніх умовах, ваш девіз повинен бути: більше руху! Скоротіть до мінімуму час перегляду телевізора. Якщо вже вам так хочеться подивитися улюблений фільм або передачу, то поєднайте приємне з корисним: дивіться телевізор, займаючись на біговій доріжці, лежачи або сидячи на фітболлі (вам потрібно буде весь час утримувати рівновагу, напружуючи багато м'язів) або під час перегляду крутіть хула- хуп.

8. Домашнє прибирання можна перетворити на якусь подобу фітнесу, просто включивши енергійну музику. Мийте посуд, витирайте пил і розкладайте речі, пританцьовуючи, так ви витратите більше калорій і піднімете собі настрій. Розвішуючи випрану білизну, поставте тазик з білизною на підлогу і нахиляйтеся, не згинаючи колін, а розвішуючи мокрі речі на мотузку, намагайтеся розтягувати всі м'язи. Під час миття підлоги рухайтеся всім корпусом, так щоб задіяти бічні м'язи талії.

9. По можливості нехтуйте транспортом на користь ходьбі, адже під час півгодинної прогулянки ви зможете втратити близько 300 калорій. Не користуйтеся ліфтом, ходьба по сходах сприяє швидкому та ефективному спалюванню калорій. Наприклад, підйом на 9 поверх - це мінус 330 калорій, а спустившись з 9-го поверху, ви спалите ще 200 калорій.

10. Зарядіться оптимізмом і дивіться на світ тільки позитивно, нехай ваші успіхи вас окриляють.

Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах і можете ці поради застосувати на практиці.






Поділіться власною думкою
Реєстрація