Поради які допоможуть жінці ефективно схуднути
Якщо ви хочете схуднути, зовсім не потрібно голодувати. Є деякі способи, застосовуючи які можна худнути приємно і правильно. Здорове схуднення вимагає дотримання декількох основних принципів, а саме збереження регулярності прийомів їжі (5 прийомів в день з інтервалом 3-4 години) і без додаткових перекусів між цими прийомами.Поради допоможуть ефективно схуднути
Якщо ви хочете схуднути, зовсім не потрібно голодувати. Є деякі способи, застосовуючи які можна худнути приємно і правильно. Здорове схуднення вимагає дотримання декількох основних принципів, а саме збереження регулярності прийомів їжі (5 прийомів в день з інтервалом 3-4 години) і без додаткових перекусів між цими прийомами. День треба починати з повноцінного сніданку. Він прискорює обмін речовин так, що кожна наступна їжа буде краще перетравлюватися. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
Необхідно випивати від 1,5-2 л. води щодня. Краще пити між прийомами їжі, щоб забезпечити достатню кількість рідини в організмі. Слід уникати смажених і жирних страв, а також фаст-фудів. Як бачимо поради які допоможуть жінці ефективно схуднути дотримуватися зовсім не складно, потрібно просто поставити собі мету і йти до неї поступово. Але крім цих основних рекомендацій існують і інші, які також допоможуть вам легко і ефективно розпрощатися із зайвими кілограмами.
Сильно обмежте цукор, солодощі, сосиски, паштети і подібну їм їжу. Читайте етикетки. Завжди слід звертати увагу не тільки на калорійність, але і на вміст жирів, простих цукрів і солі. Правильне харчування це 70% успіху в схудненні і 30% це фізична активність. Важливо щоб вона була систематичною і приносила задоволення. Дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і доставляла всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях.
Він сприяє ефективному схудненню, бадьорить, захищає від раку і має багато інших корисних властивостей, які допоможуть вам вести активне і здорове життя. Вівсяні пластівці це хороша альтернатива для сніданку або вечері. Тільки пам'ятайте, що використовувати молоко потрібно знежирене. Якщо ви купуєте домашнє молоко, то при кип'ятінні додайте воду, так знизиться жирність.
Тільки вживайте здорові жири, вони знаходяться в оливковій олії, авокадо і в деяких сортах риби. Рясне пиття води допомагає жінці ефективно схуднути. Дотримання цієї поради не вимагає великих зусиль. Просто носіть з собою пляшку води. Так ви уникнете зневоднення організму.
Просто потрібно зрозуміти, що фізична активність також важлива, як і вихід на роботу. Ваше схуднення не буде ефективним, якщо ви не зміните, свої звички в харчуванні і не станете організованіше.
Клітковина - це ключ до успішного схуднення. Завдяки цьому організм буде краще і на більш тривалий час насичуватися. Вона знаходиться в пластівцях для сніданку, тому уважно читайте інформацію на упаковці. Клітковина також є в продуктах з цілісного зерна.
Вашою метою має бути дотримання пропорцій 30-40-30. Що це означає? 30% білків, 40% вуглеводів, 30% жирів. Дослідження показали, що жінки на дієті (1700 калорій) які дотримувалися цих пропорцій, схудли на 18% більше тих, хто цих пропорцій не дотримувався при тій же калорійності раціону.
Нежирні молочні продукти це шлях до красивої фігури. Крім низького вмісту жиру, молочні продукти містять кальцій, який також допомагає ефективно схуднути. Жінки, які брали участь в одному дослідженні, показали, що щоденне вживання кальцію (1000 мг) при добовій калорійності 1900 калорій призвело до схуднення 3 кг за місяць. Жінки, які вживали дуже мало кальцію, при тій же кількості калорій не схудли взагалі. Вчені підозрюють, що кальцій допомагає розщеплювати жири і таким чином сприяє схудненню.
Радимо обмежити сіль, але вживати спеції
Сильно обмежте цукор, солодощі, сосиски, паштети і подібну їм їжу. Читайте етикетки. Завжди слід звертати увагу не тільки на калорійність, але і на вміст жирів, простих цукрів і солі. Правильне харчування це 70% успіху в схудненні і 30% це фізична активність. Важливо щоб вона була систематичною і приносила задоволення. Дієта повинна бути збалансованою, різноманітною і доставляла всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях.
Радимо пити зелений чай
Він сприяє ефективному схудненню, бадьорить, захищає від раку і має багато інших корисних властивостей, які допоможуть вам вести активне і здорове життя. Вівсяні пластівці це хороша альтернатива для сніданку або вечері. Тільки пам'ятайте, що використовувати молоко потрібно знежирене. Якщо ви купуєте домашнє молоко, то при кип'ятінні додайте воду, так знизиться жирність.
Жир потрібен для організму
Тільки вживайте здорові жири, вони знаходяться в оливковій олії, авокадо і в деяких сортах риби. Рясне пиття води допомагає жінці ефективно схуднути. Дотримання цієї поради не вимагає великих зусиль. Просто носіть з собою пляшку води. Так ви уникнете зневоднення організму.
Заняття в тренажерному залі дійсно допоможуть схуднути
Просто потрібно зрозуміти, що фізична активність також важлива, як і вихід на роботу. Ваше схуднення не буде ефективним, якщо ви не зміните, свої звички в харчуванні і не станете організованіше.
Їжте продукти багаті клітковиною
Клітковина - це ключ до успішного схуднення. Завдяки цьому організм буде краще і на більш тривалий час насичуватися. Вона знаходиться в пластівцях для сніданку, тому уважно читайте інформацію на упаковці. Клітковина також є в продуктах з цілісного зерна.
Вашою метою має бути дотримання пропорцій 30-40-30. Що це означає? 30% білків, 40% вуглеводів, 30% жирів. Дослідження показали, що жінки на дієті (1700 калорій) які дотримувалися цих пропорцій, схудли на 18% більше тих, хто цих пропорцій не дотримувався при тій же калорійності раціону.
Нежирні молочні продукти це шлях до красивої фігури. Крім низького вмісту жиру, молочні продукти містять кальцій, який також допомагає ефективно схуднути. Жінки, які брали участь в одному дослідженні, показали, що щоденне вживання кальцію (1000 мг) при добовій калорійності 1900 калорій призвело до схуднення 3 кг за місяць. Жінки, які вживали дуже мало кальцію, при тій же кількості калорій не схудли взагалі. Вчені підозрюють, що кальцій допомагає розщеплювати жири і таким чином сприяє схудненню.
Якщо можливо замініть деякі напої. Наприклад, замість кави з вершками і цукром пийте зелений чай, який піднімає настрій і перешкоджає накопиченню жирової тканини.
Білок також сприяє ефективному схудненню. Він перетравлюється довше, а значить, довше будеш ситим. Одну половину тарілки потрібно віддати овочам, а іншу для білків і вуглеводів. Даний раціон зменшить кількість калорій, до того ж в овочах міститься багато вітамінів і мінералів. Таке харчування - це здорове харчування і схуднеш швидше.
Постарайтеся залишати на тарілці трохи їжі. Вийдіть з клубу «чистих тарілок». Коли ви почнете залишати їжу на тарілці тоді ви почнете мати владу над їжею, а не вона над вами, і вам від цього буде дуже приємно.
Обмежте алкоголь. Випита чарка спиртного напою спровокує бажання їсти, а якщо це вечір, то збільшення ваги буде не за горами, не кажучи про те, що ми працюємо над тим щоб його зменшити.
Встановіть для себе час, після якого ввечері ви вже не будете їсти і дотримуйтеся його. Коли готуєте їжу, не намагайтеся з'їсти її за день, можете поставити в морозильну камеру.
Подумайте над тим, чим ви перекушуєте протягом дня. Більше задоволення вам принесе з'їдене яблуко або виноград, ніж шоколад. Якщо хочете солодкого візьміть чайну ложку меду. Він і солодкий і корисний. Так ви будете відчувати себе більш щасливою, адже їсте тільки корисні і натуральні продукти.
Спробуйте застосувати ще таку пораду: їсти лівою рукою замість правої, якщо ви правша, якщо лівша то навпаки. Завдяки цьому ви зможете краще відчути смак страви, а не поглинати його автоматично. Цікава ідея їсти паличками.
Замість бігу можете зайнятися швидкою ходою, вона не має протипоказань. Навіть якщо у вас проблеми з хребтом швидка ходьба ніяк не зашкодить.
Не бійтеся почуття голоду. Зачекайте поки не відчуєте що дійсно голодні. Для того щоб ефективно схуднути достатньо вести здоровий спосіб життя. А наведені вище поради допоможуть вам прийти до вашої мети - мати привабливу фігуру і бути здоровою.
Білок також сприяє ефективному схудненню. Він перетравлюється довше, а значить, довше будеш ситим. Одну половину тарілки потрібно віддати овочам, а іншу для білків і вуглеводів. Даний раціон зменшить кількість калорій, до того ж в овочах міститься багато вітамінів і мінералів. Таке харчування - це здорове харчування і схуднеш швидше.
Постарайтеся залишати на тарілці трохи їжі. Вийдіть з клубу «чистих тарілок». Коли ви почнете залишати їжу на тарілці тоді ви почнете мати владу над їжею, а не вона над вами, і вам від цього буде дуже приємно.
Обмежте алкоголь. Випита чарка спиртного напою спровокує бажання їсти, а якщо це вечір, то збільшення ваги буде не за горами, не кажучи про те, що ми працюємо над тим щоб його зменшити.
Встановіть для себе час, після якого ввечері ви вже не будете їсти і дотримуйтеся його. Коли готуєте їжу, не намагайтеся з'їсти її за день, можете поставити в морозильну камеру.
Подумайте над тим, чим ви перекушуєте протягом дня. Більше задоволення вам принесе з'їдене яблуко або виноград, ніж шоколад. Якщо хочете солодкого візьміть чайну ложку меду. Він і солодкий і корисний. Так ви будете відчувати себе більш щасливою, адже їсте тільки корисні і натуральні продукти.
Спробуйте застосувати ще таку пораду: їсти лівою рукою замість правої, якщо ви правша, якщо лівша то навпаки. Завдяки цьому ви зможете краще відчути смак страви, а не поглинати його автоматично. Цікава ідея їсти паличками.
Замість бігу можете зайнятися швидкою ходою, вона не має протипоказань. Навіть якщо у вас проблеми з хребтом швидка ходьба ніяк не зашкодить.
Не бійтеся почуття голоду. Зачекайте поки не відчуєте що дійсно голодні. Для того щоб ефективно схуднути достатньо вести здоровий спосіб життя. А наведені вище поради допоможуть вам прийти до вашої мети - мати привабливу фігуру і бути здоровою.
14 січня 2015
