17 квітня 2015
1
Ефективна дієта для схуднення що їсти в розгрузочні дні Ефективна дієта 5: 2 (5 днів на тиждень харчуєшся як зазвичай і 2 дні різко зменшується кількість калорій) вже завоювала світове визнання, але ще не дуже популярна у нас. Тим, хто хоче не тільки досить швидко схуднути, але й поліпшити здоров'я, варто придивитися до дієти з двома розвантажувальними днями. Читаючи цю статтю ми дізнаємося яка це ефективна дієта для схуднення що їсти в розгрузочні дні для зниження ваги.

Ефективна дієта 5: 2 для чоловіків


Здається, чоловікам в ефективній дієті подобається саме те, що вона може вписатися в їхнє повсякденне життя з мінімальними клопотами. Вона не заважає їх роботі, подорожам, спорту та соціальній активності. По факту, багато хто знаходить, що розвантаження стимулює їх продуктивність.

Розгрузочний день може проходити за відпрацьованою схемою. Починаю день можна з багатого білками сніданку, зазвичай це омлет або блюдо з сиром. Протягом дня можна пити кілька чашок кави і чаю. Увечері можна з’їсти шматочок м'яса або риби з приготованими на пару овочами.


Ефективна дієта 5: 2 для жінок


У той час, як чоловіки легко справляються з цифрами і цілями, жінки віддають перевагу більш комплексному підходу до ефективної дієти. Жінкам подобається прислухатися до своїх почуттів, знаючи, що їхнє тіло унікальне і відповідає на будь-яку стимуляцію по-своєму. І іноді все ж потрібно перекусити.

Наприклад, під час розгрузочних днів можна отримувати свої денні калорії за 2 прийоми - один ранній, один пізній, намагаючись залишити можливість для якомога довшого проміжку посередині.
Сніданок розвантажувального дня - це зазвичай мюслі з низьким вмістом цукру, найчастіше зі свіжою полуницею і мигдалем, заправлені 1-2% -ним молоком. На обід яблуко - не дуже ситно, але якраз достатньо, щоб кардинально змінити день. Потім вечеря: великий і цікавий салат з купою зелені і трохи чистого білка - копчений лосось, або тунець, або хумус. Протягом дня пити мінеральну воду із соком лимона, 1 літр трав'яного чаю.

Через чотири місяці після початку ефективної дієти вага знизиться на 6 кг. Якщо ви хочете скинути більше, черпайте сили з того факту, що більш повні люди прекрасно реагують на розгрузочні дні і їх позитивні ефекти проявляються у відносно короткі терміни.

Рекомендується їсти маленькими шматочками, повільно жувати і концентруватися на тому, що ви їсте. Навіщо читати журнал або писати повідомлення в Інтернеті під час їжі? Якщо ви обмежуєтеся всього 500 ккал, має сенс помітити, як ви з'їсте їх.

Як і багато інших хто дотримуються ефективної дієти, можна помітити, що голод не проблема. З невідомої причини (багато, до речі, звинувачують у цьому харчову індустрію) ми придбали страх голоду, тривожимося про низький рівень цукру в крові і багато ще про що. В цілому розгрузочний день відчувається швидше вільним, ніж обмеженим. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, і завжди чемно відступайте, якщо цей конкретний день не підходить для розвантажувального.

Схуднення на дієті: наскільки швидко?


Перше, чого ви можете очікувати, вирішуючи почати ефективну дієту 5: 2, - це, звичайно, схуднення. В якості основи ви можете взяти втрату приблизно 0,5 кг за кожен розвантажувальний день. Звичайно, не все це буде жир. Частина піде за рахунок води, частина за рахунок перевареної їжі. Тим не менш, ви повинні позбавитися приблизно від 5 кілограмів жиру за десять тижнів, що перевершує результат типової низькокалорійної дієти. Важливо відзначити, що ви можете очікувати продовження зниження ваги з плином часу. Але набагато важливіше не те, що ви втратите, а те, що ви придбаєте.

Як зміниться ваша анатомія


Ви можете очікувати, що протягом декількох тижнів такі показники, як ІМТ, відсоток жиру і обхват талії, зменшаться, а м'язова маса, навпаки, збільшиться. Показники холестерину, цукру в крові і ІФР-1 покращаться. Ви на шляху до довгого і здорового життя. Ви вже міняєте своє майбутнє. У той же час, прямо зараз, у міру того, як ви стаєте стрункішими і легше, відчутні зміни відіб'ються в дзеркалі.

Як зміниться ваш апетит


Готуйтеся до того, що ваші смакові переваги поміняються. Досить скоро ви почнете вибирати більш здорові продукти за замовчуванням, а не спеціально. Ви почнете розуміти почуття голоду, керувати ним і приходити до компромісу, точно знаючи, що значить бути дійсно голодною.

Ви також дізнаєтеся відчуття приємного насичення, а не переповненості, коли ви здатні тільки стогнати, лежачи на дивані. Підсумок? Більше ніякого «харчового похмілля», покращене травлення, енергійність.

Через півроку ефективної дієти з вашими харчовими звичками відбудуться цікаві зміни. Ви можете виявити, що їсте м'яса вдвічі менше, ніж раніше. Швидше за все ви будете їсти більше овочів. Багато шанувальників цієї дієти інстинктивно відмовляються від хліба (а іноді і від масла), важка «комфортна» їжа приваблює їх все менше, а рафіновані солодощі виглядають набагато менш привабливими, ніж колись.

Звичайно, вам не потрібно активно працювати над усім цим. В один прекрасний день, досить скоро, ви відмовитеся від торта просто тому, що не хочете його, а не тому, що не дозволяєте собі десерти. У цьому головна сила періодичного розвантаження: воно надихає вас переглянути свій раціон.

Як зміниться ваш світогляд


Отже, так, ви почнете позбуватися від шкідливих звичок, пов'язаних з їжею. Але якщо ви продовжите ефективну дієту, майте на увазі, що й інші зміни можуть відбутися. Ви можете, наприклад, виявити, що довгий час страждали через невірну оцінку порції, думаючи, ніби все, що лежить на вашій тарілці, і є те, що ви хочете і чого потребуєте. Жирні і соковиті мафіни, що сидять під склом у вітрині кав'ярні, почнуть здаватися величезними. Велика упаковка картопляних чіпсів буде виглядати жахливо.


Час від часу влаштовуючи розвантажувальні дні, ви натренуєтеся в мистецтві «стриманого харчування». Зрештою, це і є метою. Через деякий час ви непомітно для себе зростите в собі нове відношення до їжі - вдумливе, відповідальне та раціональне.

Ті, хто дотримується цієї дієти, також повідомляють про підвищену енергійність разом із збільшеним почуттям емоційного благополуччя. Що це? Це результат перемоги у битві за самоконтроль, за одяг меншого розміру, за компліменти.

А ось ще більш тонкий момент: багато зізнаються, що відчувають полегшення, так як їх розвантажувальний день більше не обертається навколо їжі. Якщо ви зможете втілити це в життя, вам відкриється певна свобода. Ви можете виявити, що з нетерпінням чекаєте наступного розгрузочного дня, часу, коли ви можете перегрупуватися і відпочити від їжі.




Поділіться власною думкою
Реєстрація