Підсилити імунітет в зимку

Взимку наш організм піддається різкому зниженню імунітету, як наслідок, ми починаємо хворіти і відчуваємо себе млявими. У холодний період наше психологічне та фізичне здоров'я потрапляє під загрозу, і щоб тримати його в тонусі необхідно дотримуватися певних правил:

В осінньо-зимовий період наш організм особливо відчуває нестачу вітамінів. Тому їх необхідно «доотримувати» з усього, що їх містить: фрукти, овочі, ягоди. Особливу увагу слід приділити цитрусовим, так як вони містять найбільшу кількість вітаміну С - найголовнішого «зимового вітаміну», який зміцнює наш імунітет. Але якщо у вас немає можливості вживати велику кількість природних джерел вітамінів, в цьому випадку вам допоможуть спеціальні вітамінні комплекси.

Пийте більше гарячих напоїв, наприклад трав'яні або фруктові чаї з медом і лимоном. Речовини, які містяться в чаї надають, зміцнючу і стимулюючу дію на імунну систему.

Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо вдень. Взимку ми і без того недоотримуємо сонячного світла, який так необхідний нашому організму. Він корисний тим, що знищує мікроби. Ось чому так важливі регулярні прогулянки на свіжому повітрі і на сонці. Взимку особливо важливе місце займає сон. Від недосипу наш організму перебуває в стресі, в наслідок чого знижується і без того ослаблений імунітет. Спати необхідно не менше 7-8 годин на добу. І привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час, і вже через кілька днів, як результат, ви отримаєте бадьорість і енергію на весь день.

Не варто взимку перевтомлюватися в тренажерному залі. Ослаблений імунітет з останніх сил бореться з постійними джерелами вірусів, а важкі фізичні навантаження сприяють зниженню імунітету. Найкраще підійдуть аеробні вправи.

Так як фрукти і овочі в залежності від сезонності бувають бідні вітамінами, у вашому раціоні повинні бути присутніми сухофрукти. У них міститься велика кількість важливих мікроелементів і заліза.

У вашому «зимовому» раціоні обов'язково повинен бути присутнім часник. Цей продукт є природним антибіотиків, що володіє потужним антибактеріальну дію. Якщо ви не дуже шанує цей продукт, є вихід: пийте його як вітаміни, запиваючи зубець водою не розжовуючи.

Взимку відмінним іммуноповишающім способом є баня. Банні процедури відмінно зміцнюють і загартовують організм, в наслідок чого йому легше справлятися з хворобами, а також запобігати їм. До того ж, регулярне відвідування лазні позбавить вас від сухості і лущення шкіри.

І не забувайте про гарний настрій! Це найкращий спосіб не піддаватися стресу, який негативно позначиться на організмі в цілому. Якщо ви відчуваєте, що хандра ось-ось постукає до вас у двері, згадайте про те, що зовсім скоро настане весна!