Хула хуп для схуднення
Всім відомо, що для інтенсивного схуднення потрібні систематичні тренування, які бажано проводити в спортзалі під керівництвом фінтес-тренера. Але навіть ці фахівці часто висловлюються в тому ключі, що схуднути локально просто неможливо. Однак багатьох жінок хвилює можливість схуднути саме локально, адже більшість представниць прекрасної статі незадоволені відсутністю талії або недосконалістю лінії стегон. Ймовірно пора згадати про відомий всьому світу спортивний обруч під назвою «хала хуп». Про те, наскільки дієвий цей снаряд і чи можна використовувати хула хуп для схуднення, ми і постараємося з'ясувати.Насправді схуднути за допомогою обруча більш ніж реально. Він простий у використанні і при цьому неймовірно ефективний. Буквально за 10 хвилин тренування вдається спалити більше 100 калорій, це навіть кращий результат, ніж при 10-хвилинній пробіжці. При цьому, на відміну від бігу, крутячи хула хуп ви ніколи не підвернете ногу. Заняття з обручем, це відмінна тренувальна база, яка готує до виконання більш складних гімнастичних вправ. До того ж заняття з обручем покращують роботу вестибулярного апарату, тренують серцево-судинну систему і сприяють припливу крові до головного мозку.
Спеціальна методика схуднення
Американськими дієтологами була розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою хула хуп. Фахівці прийшли до висновку, що інтенсивне спалювання жиру відбувається під час коротких регулярних вправ з обручем. Причому, для цього не потрібно спеціально підбирати час, приміром, можна крутити снаряд коли йде реклама під час вашої улюбленої передачі. Таким чином за 1-2 години можна накрутити більше 25 хвилин. Причому цього буде більш ніж достатньо, адже займаючись навіть 20 хвилин в день з хула хуп можна протягом 2 тижнів зменшити свою талію на 1 см. Важливо, щоб робота тілом в день становила не менше 20 хвилин. А так як заняття з хула хуп це аеробне тренування, то необхідно щоб пульс під час виконання вправ утримувався в діапазоні 140-180 ударів на хвилину. Даний ритм дозволить спалювати приблизно 10 калорій в хвилину. Такі вправи дозволять швидко привести в тонус м'язи, зміцнити серце і легені, а також прибрати целюліт в області талії.
Однак, щоб домогтися прогресу і схуднути за допомогою обруча, хула хуп необхідно вміти правильно підбирати. Наприклад, звичайний пластмасовий або алюмінієвий хула хуп підходить лише для новачків, яким необхідно, щоб тіло швидше звикло до таких навантажень. Обважений обруч, зроблений з армованої гуми, набагато більше підходить для тих, хто вирішив активно боротися із зайвою вагою. Вага цього обруча більше 2 кг, а значить при обертанні він створює необхідне навантаження на талію. Усередині такого обруча знаходиться міцна камера, що дозволяє використовувати такий обруч для доброго десятка вправ, наприклад, згинати й розгинати його, тонізуючи м'язи рук, а також качати прес. Причому, спускаючи або підкачуючи камеру можна з успіхом регулювати навантаження при заняттях.
У продажу є також хула хуп з масуючим ефектом. По всьому периметру такого снаряда вставлені тверді кульки, завдяки яким на область талії виявляється масажний ефект. Це дозволить прибрати целюліт на стегнах, які також здійснюють роботу при обертанні снаряда. Заслуговує на увагу хула хуп з вбудованими магнітами, які покликані надавати лікувальний ефект. Однак займатися з такими снарядами жінкам потрібно обережно. Дами з чутливою шкірою і нерозвиненими м'язами черевної порожнини можуть відчувати біль і отримати синці.
Існують також дорогі електронні хула хупи, які враховують кількість зроблених обертів, витрачений час і навіть кількість втрачених калорій. Однак потрібно врахувати, що дані такого приладу приблизні, адже електронний хула хуп не в змозі врахувати ступінь фізичної підготовки, вік та інші особливості людини.
Американськими дієтологами була розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою хула хуп. Фахівці прийшли до висновку, що інтенсивне спалювання жиру відбувається під час коротких регулярних вправ з обручем. Причому, для цього не потрібно спеціально підбирати час, приміром, можна крутити снаряд коли йде реклама під час вашої улюбленої передачі. Таким чином за 1-2 години можна накрутити більше 25 хвилин. Причому цього буде більш ніж достатньо, адже займаючись навіть 20 хвилин в день з хула хуп можна протягом 2 тижнів зменшити свою талію на 1 см. Важливо, щоб робота тілом в день становила не менше 20 хвилин. А так як заняття з хула хуп це аеробне тренування, то необхідно щоб пульс під час виконання вправ утримувався в діапазоні 140-180 ударів на хвилину. Даний ритм дозволить спалювати приблизно 10 калорій в хвилину. Такі вправи дозволять швидко привести в тонус м'язи, зміцнити серце і легені, а також прибрати целюліт в області талії.
Однак, щоб домогтися прогресу і схуднути за допомогою обруча, хула хуп необхідно вміти правильно підбирати. Наприклад, звичайний пластмасовий або алюмінієвий хула хуп підходить лише для новачків, яким необхідно, щоб тіло швидше звикло до таких навантажень. Обважений обруч, зроблений з армованої гуми, набагато більше підходить для тих, хто вирішив активно боротися із зайвою вагою. Вага цього обруча більше 2 кг, а значить при обертанні він створює необхідне навантаження на талію. Усередині такого обруча знаходиться міцна камера, що дозволяє використовувати такий обруч для доброго десятка вправ, наприклад, згинати й розгинати його, тонізуючи м'язи рук, а також качати прес. Причому, спускаючи або підкачуючи камеру можна з успіхом регулювати навантаження при заняттях.
Як прибрати целюліт на стегнах
У продажу є також хула хуп з масуючим ефектом. По всьому периметру такого снаряда вставлені тверді кульки, завдяки яким на область талії виявляється масажний ефект. Це дозволить прибрати целюліт на стегнах, які також здійснюють роботу при обертанні снаряда. Заслуговує на увагу хула хуп з вбудованими магнітами, які покликані надавати лікувальний ефект. Однак займатися з такими снарядами жінкам потрібно обережно. Дами з чутливою шкірою і нерозвиненими м'язами черевної порожнини можуть відчувати біль і отримати синці.
Існують також дорогі електронні хула хупи, які враховують кількість зроблених обертів, витрачений час і навіть кількість втрачених калорій. Однак потрібно врахувати, що дані такого приладу приблизні, адже електронний хула хуп не в змозі врахувати ступінь фізичної підготовки, вік та інші особливості людини.
Щоб талія була стрункою
Щоб надати стрункість талії достатньо стандартного обертання хула хуп, однак тут важливо враховувати один нюанс. Щоб ефект від занять був максимальним, при обертанні обруча необхідно постійно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. За допомогою обертання хула хуп руками можна надати стрункість і цим кінцівкам. Руку при цьому важливо тримати прямо, паралельно підлозі, щоб не завдати собі травму. Можна виконувати дану вправу і для тренування ніг, однак для цього доведеться лягти на спину, піднявши ногу паралельно підлозі. За допомогою цього снаряда можна з успіхом тренувати і область стегон, трохи опустивши лінію обертання, у порівнянні з тренуванням талії.
І все-таки треба врахувати, що гімнастика за допомогою хула хуп є спортивною, а значить має свої протипоказання. Наприклад, не можна займатися з таким обручем при захворюваннях печінки і нирок, при ряді гінекологічних захворювань, а також жінкам з хворобами спини, а тому вирішивши худнути за допомогою обруча необхідно проконсультуватися з лікарем.
Щоб надати стрункість талії достатньо стандартного обертання хула хуп, однак тут важливо враховувати один нюанс. Щоб ефект від занять був максимальним, при обертанні обруча необхідно постійно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. За допомогою обертання хула хуп руками можна надати стрункість і цим кінцівкам. Руку при цьому важливо тримати прямо, паралельно підлозі, щоб не завдати собі травму. Можна виконувати дану вправу і для тренування ніг, однак для цього доведеться лягти на спину, піднявши ногу паралельно підлозі. За допомогою цього снаряда можна з успіхом тренувати і область стегон, трохи опустивши лінію обертання, у порівнянні з тренуванням талії.
І все-таки треба врахувати, що гімнастика за допомогою хула хуп є спортивною, а значить має свої протипоказання. Наприклад, не можна займатися з таким обручем при захворюваннях печінки і нирок, при ряді гінекологічних захворювань, а також жінкам з хворобами спини, а тому вирішивши худнути за допомогою обруча необхідно проконсультуватися з лікарем.
20 квітня 2015
