Вправи при шийному остеохондрозі
Для більшості людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, неминучий наслідок - шийний остеохондроз. Дане захворювання характеризується дистрофічними змінами міжхребцевих дисків, розташованих в області шиї. У більшості випадків ця недуга підстерігає людей певної професії, наприклад, програмістів, письменників, бухгалтерів, більшість офісних працівників, тому потрібно знати які Вправи при шийному остеохондрозі найбільш ефективні.Вкрай незручне положення тіла, постійна звичка тримати голову в певному положенні, спиратися при сидінні на одну руку, призводять до нераціонального навантаження і несиметричної роботи м'язів. Всі ці фактори провокують виникнення хворобливої недуги.
По артеріях, що проходить через шию, кров доставляє в мозок поживні речовини. Стиснення артерій, а також нервових закінчень, призводить до спазмів, болю, порушення рухливості і функціонування всього відділу шийних м'язів. Також при передавлюванні артерій відбувається суттєве погіршення кровопостачання клітин головного мозку, результатом чого стають запаморочення, часті головні болі, хрускіт у шиї.
При наявності таких симптомів слід неодмінно звернутися до лікаря-терапевта для проведення лікування. Доктор призначить прийом спеціальних лікарських препаратів, а також фізіотерапевтичні процедури, лікувальний масаж і гімнастику. Причому саме лікувальна гімнастика є вирішальним фактором при реабілітаційному лікуванні шийного остеохондрозу.
Людині, змушеній вести подібний спосіб життя, допоможуть спеціальні вправи при шийному остеохондрозі. Такі вправи досить просто виконувати в домашніх умовах при перших ознаках цього захворювання.
При шийному остеохондрозі нестерпно боляче повертати голову, тому спочатку краще виконати ізометричну вправу, тобто без повороту голови. Прикладіть до лоба долоні. Протягом 10-ти секунд натискайте на них головою. Повторіть вправу, прикладаючи долоні по черзі до потилиці, лівого і правого вуха.
Вправа допомагає зняти головний біль
Розім'явши м'язи, можна приступати до вправ, що включає рух головою. У положенні сидячи глибоко вдихніть, обережно закиньте голову назад, при видиху повільно опустіть голову на груди. Помічено, що така вправа, виконане 10 разів, допомагає зняти головний біль.
Праве, потім ліве плече
Наступна вправа, яке допомагає істотно полегшити стан при шийному остеохондрозі: опустивши голову вниз, спробуйте підборіддям спочатку дістати праве, потім ліве плече. Після цього спробуйте таким же чином дістати поперемінно кожне плече, тільки з положення закинувши голову назад. При цьому слід пам'ятати, що виконувати повороти головою потрібно дуже обережно, повільно, причому кругові обертання головою категорично заборонені.
Людині, змушеній вести подібний спосіб життя, допоможуть спеціальні вправи при шийному остеохондрозі. Такі вправи досить просто виконувати в домашніх умовах при перших ознаках цього захворювання.
При шийному остеохондрозі нестерпно боляче повертати голову, тому спочатку краще виконати ізометричну вправу, тобто без повороту голови. Прикладіть до лоба долоні. Протягом 10-ти секунд натискайте на них головою. Повторіть вправу, прикладаючи долоні по черзі до потилиці, лівого і правого вуха.
Вправа допомагає зняти головний біль
Розім'явши м'язи, можна приступати до вправ, що включає рух головою. У положенні сидячи глибоко вдихніть, обережно закиньте голову назад, при видиху повільно опустіть голову на груди. Помічено, що така вправа, виконане 10 разів, допомагає зняти головний біль.
Праве, потім ліве плече
Наступна вправа, яке допомагає істотно полегшити стан при шийному остеохондрозі: опустивши голову вниз, спробуйте підборіддям спочатку дістати праве, потім ліве плече. Після цього спробуйте таким же чином дістати поперемінно кожне плече, тільки з положення закинувши голову назад. При цьому слід пам'ятати, що виконувати повороти головою потрібно дуже обережно, повільно, причому кругові обертання головою категорично заборонені.
Потім дайте м'язам шиї відпочинок, підніміться зі стільця, виконайте обертання тазостегновою частиною тіла, кілька разів підніміться на носочки.
В положенні лежачи
Лікарі-фізіотерапевти рекомендують виконувати вправи при шийному остеохондрозі також в положенні лежачи. Для цього покладіть під голову невелику подушку, повільно вдавлюйте в неї потилицю. Потім підніміть голову над подушкою і потримайте її кілька секунд в такому положенні. Можна повторити цю вправу, повернувшись на лівий, а потім на правий бік.
Хорошим тренуванням шийного відділу хребта вважається наступна вправа, яка виконується з положення лежачи. Ноги зігнути в колінах, обхопити їх руками. Підтягнувши коліна до живота, постарайтеся торкнутися їх лобом. Потім плавно опустіть ноги в початкове положення. Вправа рекомендується виконувати 5 разів.
Ефективно знімають напругу м'язів при шийному остеохондрозі вправи, виконані з положення лежачи на животі обличчям вниз. Трохи піднявши голову, повертайте її вліво, потім вправо, намагаючись вухом торкнутися підлоги. Потім витягніть руки вздовж тулуба, повільно піднімайте над підлогою голову і плечі. Вправа виконується 5 разів.
Крім виконання вправ добре робити легкий, щадний, масаж, що розминає шийну область, при якому м'які рухи повинні нагадувати гру на піаніно. Гімнастика при шийному остеохондрозі - ефективна і дієва допомога при цьому захворюванні.
В положенні лежачи
Лікарі-фізіотерапевти рекомендують виконувати вправи при шийному остеохондрозі також в положенні лежачи. Для цього покладіть під голову невелику подушку, повільно вдавлюйте в неї потилицю. Потім підніміть голову над подушкою і потримайте її кілька секунд в такому положенні. Можна повторити цю вправу, повернувшись на лівий, а потім на правий бік.
Хорошим тренуванням шийного відділу хребта вважається наступна вправа, яка виконується з положення лежачи. Ноги зігнути в колінах, обхопити їх руками. Підтягнувши коліна до живота, постарайтеся торкнутися їх лобом. Потім плавно опустіть ноги в початкове положення. Вправа рекомендується виконувати 5 разів.
Ефективно знімають напругу м'язів при шийному остеохондрозі вправи, виконані з положення лежачи на животі обличчям вниз. Трохи піднявши голову, повертайте її вліво, потім вправо, намагаючись вухом торкнутися підлоги. Потім витягніть руки вздовж тулуба, повільно піднімайте над підлогою голову і плечі. Вправа виконується 5 разів.
Крім виконання вправ добре робити легкий, щадний, масаж, що розминає шийну область, при якому м'які рухи повинні нагадувати гру на піаніно. Гімнастика при шийному остеохондрозі - ефективна і дієва допомога при цьому захворюванні.
23 квітня 2015
