Які фактори впливають на ефективне схуднення

Процес зниження ваги буде ефективним тільки тоді, коли дієту ми будемо розглядати не як тимчасове відволікання від обжерливості, але як новий стиль життя. Крім зміни харчових звичок потрібно подумати і про фізичну активність. Які фактори впливають на ефективне схуднення, ви дізнаєтеся, читаючи цю інформацію.

Регулярні вправи (підібрані до наших навичок і потреб) є в будь-якому випадку ефективними, незалежно від їх тривалості та інтенсивності, адже щось краще, ніж зовсім нічого. Вони не тільки покращують фізичну форму, дозволяють спалювати калорії і жир, але й сприятливо впливають на пружність шкіри.

Під час втрати ваги оптимальна тривалість повинна бути принаймні 90 хвилин помірно-інтенсивних вправ, це в ідеалі. Важливо, щоб зусилля розподілялися рівномірно на все тіло, а не тільки на деякі ділянки м'язів. Відмінним варіантом може стати плавання.

Цей спорт допомагає активізувати весь опорно-руховий апарат, також плавання покращує стан серцево-судинної та дихальної системи. Плавання рекомендується навіть людям в літньому віці або після перенесених захворювань. Крім того, при великій надмірній вазі не потрібно боятися надмірного навантаження на суглоби - у воді ми стаємо легше. Фізична активність допоможе прискорити метаболізм, а також сприятливо вплине на нашу кісткову систему і суглоби.

Змініть підхід до життя

Одним із самих здорових способів харчування, який стоїть ввести на все життя, вчені визнали, середземноморську дієту. Продукти, які ми поставляємо організму, належать до різних груп - в раціоні з'являється баланс вуглеводів, білків і жирів. Це важливо, тому що жоден з цих компонентів не повинен бути виключений.

Про шкоду дієт написано вже кілька дисертацій та наукових статей і як виявилося - зовсім справедливо. Середземноморська дієта сприятливо впливає на організм з багатьох причин. Дозволяє знизити ризик гіпертонії (завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3 і мононенасичених жирних кислот), знизити холестерин (низький вміст тваринних жирів), відновити загальну життєздатність і силу (переважання натуральних продуктів).

Що ж можна їсти на середземноморській дієті?

Перш за все, велика кількість свіжих фруктів і овочів в сирому вигляді, морську рибу, морепродукти. А також зернові продукти багаті клітковиною, наприклад хліб з цілісного зерна, каші, рис, макарони з твердих сортів пшениці.

Важливий ще один фактор - це спосіб приготування їжі. Не смажити страви, але в невеликій кількості оливкової олії запікати або тушкувати, а овочі або макарони завжди повинні бути аль денте (тобто злегка твердими).

Харчуючись за принципами середземноморської дієти, ми уникаємо великої кількості тваринних жирів і великої кількості м'яса, а це важливий фактор, що впливає не тільки на схуднення, але і на здоров'я в цілому.

І ще одне, схуднення буде дійсно ефективним тільки в тому випадку, якщо ми будемо послідовно дотримуватися плану харчування і тренувань. Не варто розчаровуватися після перших днів, якщо ви не помітили жодних ефектів.

Швидка втрата кілограмів, як правило, призводить до ефекту йо-йо. Також різке обмеження калорій в раціоні і надмірне застосування препаратів "допомагають" зменшити масу тіла теж ні до чого доброго не приводять. Схуднення - це процес, до якого потрібно відповідним чином підготуватися, а також запастися терпінням.