Харчування при високому холестерині

Наступні поради щодо здорового способу життя допоможуть вам знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

- Харчуйтеся різноманітно. Їжте більше овочів, фруктів, бобових, горіхів, страв з цільної крупи, зернового хліба та риби (особливо жирної).

- Вживайте в день менше 5 г солі. П'ять грамів солі - це чайна ложка без гірки. Пам'ятайте, що більшість готових продуктів харчування, особливо ковбасні вироби, вже містять чималу кількість солі, а сіль дуже шкідлива при високому холестерині.

- Обмежуйте вживання продуктів з додаванням цукру, наприклад, газованих напоїв. Особливо це важливо людям з підвищеним ТГ в крові.

- Киньте палити. Пам'ятайте, що навіть одна викурена сигарета в день підвищує ризик інфаркту міокарда на 40%. Уникайте "пасивного паління".

- Обмежуйте вживання алкоголю. Добова доза міцних спиртних напоїв не повинна перевищувати 45-50 мл; сухого вина - 100-150 мл, пива - 330 мл. Для жінок ці кількості повинні бути знижені на третину. Людям з підвищеним рівнем тригліцеридів в крові слід утримуватися від вживання алкоголю.

- Приготуйте часникову настоянку. Вона не тільки омолоджує організм і шкіру, але це ще й прекрасний засіб для пониження холестерину.

- Збільшення фізичного навантаження також допомагає знизити рівень холестерину. Фізична активність дуже допомагає в нормалізації ліпідного профілю крові: підвищення "хорошого" холестерину, зниження "поганого" холестерину і тригліцеридів. Для профілактики серцево-судинних захворювань дуже важливі щоденні фізичні вправи.

- Але якщо ви збираєтеся кардинально змінити свій спосіб життя, то спочатку зверніться до лікаря за порадою. Збільшуйте навантаження поступово, не поспішаючи, наприклад:

- Тиждень 1 і 2 - фізична активність протягом 10 хвилин, 2-3 рази на тиждень;

- Тиждень 3 та 4 - уже по 15 хвилин, 2-3 рази на тиждень;

- Тиждень 5 і 6 - по 20 хвилин, 3-5 разів на тиждень.

Ваша мета - як мінімум 30 хвилин фізичної активності щодня.

Який вид фізичної активності вам вибрати? Це повинна бути ходьба в більш швидкому темпі, ніж прогулянковий крок, плавання, їзда на велосипеді, біг на ковзанах і лижах. Чому б вам не потанцювати?
Обов'язково порадьтеся з лікарем, яке харчування і яке фізичне навантаження більше всього підходить саме вам.