Вживання мигдалю зміцнює здоров'я

Багато людей, бажаючи схуднути, уникають мигдалю тому що він високо калорійний. Але мигдаль якраз і потрібно їсти, тому що вживання мигдалю зміцнює здоров'я як тих людей, які дотримуються якоїсь дієти, так і тих, хто просто намагається правильно харчуватися. Горіхи зменшують апетит і тягу до вуглеводної їжі, відмінно задовольняють почуття голоду між прийомами їжі. Вони містять здорові жири, які забезпечують високий рівень ситості.

Мигдаль багатий мінералами, вітамінами та іншими поживними речовинами, необхідними в нашому раціоні харчування. Мигдаль має низький глікемічний індекс, який становить 15, також є відмінним джерелом білка. Навіть ці причини наводять на думку, що мигдаль потрібно вживати для того, щоб мати міцне здоров'я. Але познайомтеся і з іншими причинами, за якими варто вживати мигдаль, навіть під час втрати ваги.

Горіхи знижують поганий холестерин

Якщо мигдаль вживати регулярно, то він допоможе врегулювати рівень холестерину. Він допомагає підвищити рівень хорошого холестерину і знижує концентрацію ЛПНЩ, тобто так званого поганого холестерину. Дослідження, опубліковане в 2000 роках в American Heart Association Journal заявляло, що мигдаль може знизити рівень холестерину ЛПНЩ до 15 відсотків. Ця цифра, однак, залежить від кількості мигдалю, яку людина вживає кожен день.

Зміцнює кровоносні судини і серце

Мигдаль містить багато поживних речовин, які сприяють поліпшенню здоров'я серця. Магній, покращує приплив крові, кисню і поживних речовин у всьому тілі. Завдяки чому, ми можемо контролювати кров'яний тиск і зменшити ризик серцевого нападу. Мигдаль містять високий рівень мононенасичених жирних кислот, корисних для серця, а також вітамін Е, який допомагає зменшити запалення артерій. Примітно те, що мигдаль знижує ризик ішемічної хвороби серця. Тому, дбаючи про своє серце, під час прогулянки на свіжому повітрі їжте жменю мигдалю щодня. Горіхи можна їсти як закуску, додавати в різні овочеві та фруктові салати, посипати цільнозернові каші і т. д.

Має низький глікемічний індекс

Мигдаль зменшує апетит і тягу до вуглеводів, має невеликий глікемічний індекс, який становить 15, також є прекрасним джерелом білка і добре задовольняє голод між прийомами їжі, забезпечуючи високий рівень ситості. Мигдаль запобігає відкладенню жирів і регулює обмін речовин.

Простата і рак молочної залози

Мигдаль є відмінним джерелом мелатоніну. Мелатонін захищає від раку грудей кількома способами, в тому числі через зниження активності ароматази у грудях, скорочуючи вироблення естрогену. Вживання мигдалю запобігає розвитку простати, покращує потенцію і має благотворний вплив на ендокринну систему чоловіків.

Горіхи багаті кальцієм і магнієм

Вживаючи мигдаль, ми поставляємо організму кальцій, тобто, важливий будівельний елемент для наших кісток і зубів. Кальцій важливий для нас в будь-якому віці, але особливо важливий у раціоні літніх людей і дітей. Мигдаль це також багате джерело магнію. А як ми знаємо, дефіцит магнію може призвести до перевтоми організму та проблем зі сном.

Мигдаль покращує стан шкіри

Даний горіх - це чудове джерело вітаміну Е, натурального антиоксиданту, що має благотворний вплив на стан шкіри. Його ще називають вітаміном молодості, тому що вітамін Е бореться зі зморшками і робить шкіру еластичною. Мигдальне масло є частим компонентом кремів, завдяки своїм зволожуючим властивостям. Тому якщо ви хочете зберегти свою молодість на довше, їжте смачний і корисний мигдаль регулярно.

Горіхи впливають на втрату ваги

Багато людей на дієті уникають мигдалю, а даремно. Проведені дослідження виявили, що люди, які були на суворій дієті з додаванням мигдалю, втратили більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто був на такій же суворій дієті, але замість мигдалю були включені інші складні вуглеводи. І це незважаючи на те, що мигдаль містить 21% жиру, а це більше ніж міститься у вуглеводах, запропонованих іншій групі, що худнуть.

Великий вміст білка

Мигдаль - це також багате джерело білка. А як ми знаємо, в будь-якій здоровій дієті робиться акцент на надання організму високої кількості білка і здорових жирів, натомість на вживання оброблених вуглеводів. Білок - це основний будівельний матеріал для м'язової тканини, а збільшення м'язової тканини - це збільшення швидкості обміну речовин, тобто ваші м'язи вимагають енергії, тому ви спалюєте калорії навіть під час сну.

Зміцнює волосся

Багато поживних речовин, такі як олеїнова кислота, вітамін Е, мідь, магній і марганець позитивно впливають на зовнішній вигляд і стан волосся. Мигдальна маска для волосся - це відмінне рішення для пошкодженого волосся. Волосся після неї м'яке на дотик і блискуче.

Наведені вище аргументи повинні спонукати вас до дії. Чому б з сьогоднішнього дня не додати в раціон 30 штук мигдалю? Проте важливо пам'ятати, що благотворний вплив на здоров'я надає мигдаль, що не піддавався термічній обробці. Тому вживайте мигдаль тільки в сирому вигляді, втім, як і всі горіхи.