Як правильно харчуватися тим хто займається бігом

Ті, хто хоче зробити свої м'язи більш пружними, а також скинути зайві кілограми, повинні подбати не тільки про якість вправ, які вони роблять, але і про правильне харчування. Добре підібраний раціон харчування, що включає в себе корисні продукти, може дозволити прискорити процес нарощування м'язової маси, а також більш швидкому зниженню маси тіла.

Під час бігу великі фізичні витрати припадають не тільки на м'язи, які активно задіюються під час тренувань, але і на серце, яке активно працює під час інтенсивного бігу. Тому ті, хто займається бігом, повинні стежити за вживанням тих продуктів, які сприяють гарній роботі серця, а також допоможуть наростити м'язову масу.

Продукти для тих, хто займається бігом

Мабуть, найбільш корисною для бігунів може стати білкова їжа, так як в ній великий вміст речовин, здатних давати енергію, але при цьому не сприяти нарощуванню жирових відкладень. Білки, які містяться у волоських горіхах, кашах, клітковині, допоможуть підтримати і роботу серця.

Хорошій роботі серця під час занять спортом можуть сприяти такі продукти, як мед, курага та інші сухофрукти. Звичайно, такі продукти краще вживати за кілька годин до тренувань, щоб ваше тіло могло отримати енергію, необхідну для бігу.

Після того, як ви пробігли дистанцію, заплановану на сьогоднішній день, рекомендується випити води, а також заповнити енергетичний запас корисних речовин в організмі, з'ївши яблуко або банан. Ті, хто хоче схуднути, повинні обмежити вживання вуглеводів, у тому числі і бананів, тому їм краще всього обмежитись яблуком. Цей фрукт містить у собі дуже велику кількість клітковини, що може сприяти швидкому розщепленню жиру в організмі, а також відновленню енергії в організмі.

Важливу роль у харчуванні тих, хто займається бігом, повинні грати овочі та каші. Зелень і овочі бажано їсти в сирому вигляді, якщо такої можливості немає, то необхідно готувати їх на пару або варити, але ні в якому разі не їсти смажене. На період бігу краще всього відмовитися і від всіма улюбленої смаженої картоплі. Що стосується каш, то їх також краще всього готувати в пароварці. Це дозволить зберегти в ній більше вітамінів і корисних речовин.

Кожен бігун повинен приділяти велику увагу харчуванню. Серед його раціону повинні бути такі продукти, як горіхи, каші, овочі і мед. Вони допоможуть збільшити зростання м'язів, а також підтримають роботу серця.