Віджимання для початківців

Красиве рельєфне тіло – ця мрія кожного чоловіка і кожної жінки. Однак для досягнення цієї мети необхідно докладати максимум зусиль, бажано поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням і веденням здорового способу життя. Віджимання є одним з найбільш ефективних вправ для побудови привабливої мускулатури. Крім того, вони допомагають підвищувати силу і витривалість, що необхідно атлету для пророблення всіх частин тіла.

Людям, які тільки почали займатися спортом, деколи складно віджатися від підлоги навіть один раз, але це не проблема. При правильному підході ви зможете не тільки навчитися технічно правильно виконувати вправу, але і ставити нові особисті рекорди.

Припустимо, що ви не можете віджатися навіть 1 раз. В такому випадку, необхідно підготувати своє тіло до виконання вправи. Для цього вам знадобиться декілька днів або тижнів, в залежності від фізичних показників, тренувань.

Віджимання для новачків:

Прийміть упор «лежачи», руками упріться на диван або крісло, краще, якщо це буде плоска перекладина висотою 30 см.
Руки поставте на ширину плечей, витягніть їх,
Ноги повинні бути рівними, пальці ніг впираються в підлогу,
Сідниці знаходяться в одній площині з ногами і корпусом, їх не можна випинати вгору,
З вихідного положення ви повинні максимально низько опуститися, згинаючи при цьому руки в ліктях,
Після досягнення нижньої точки поверніться у вихідне положення,

Дуже важливо, щоб ваша спина під час виконання вправи залишалася рівною, основне навантаження йде на руки. Намагайтеся робити максимальну кількість повторень, так ви зможете підготувати свої м'язи до виконання класичних віджимань від підлоги.

Також атлетам-початківцям можна спробувати виконувати віджимання від стіни, цей метод підійде тим, у кого зовсім відсутня фізична підготовка.

Після того як ви досягнете певних результатів у виконанні вправи на початковому рівні, можна переходити до класичних віджимань.

Існує багато методик з розвитку силових показників. Використовуючи найбільш комфортну для вас програму, ви зможете досягти результату у 100 віджимань і більше.

Поступово підвищуючи особисті показники, ви зможете виконувати більш ефективно інші вправи, які допоможуть побудувати гарне, струнке і привабливе тіло. Варто відзначити, що професійним і початківцям спортсменам дуже важливо в період тренувань правильно харчуватися і добре відпочивати. Комплексний підхід до занять допоможе вам досягти поставлених цілей.