12 червня 2015
0
Присідання зі штангою Дівчата особливо трепетно ставляться до своєї фігури, тому приділяють спорту багато часу. Для коригування ваги і підтримки хорошої форми тіла розроблено безліч вправ. Одним з них є присідання зі штангою. Робота з вагою допомагає не тільки спалювати зайвий жир, але і розробляти чіткий рельєф. Варто зазначити, що ця вправа може призвести до отримання травм, якщо не виконувати її правильно.


Техніка присідань зі штангою

- Станьте рівно, ноги поставте на ширину плечей, трохи зігніть їх в колінах;
- Голову тримайте рівно, хребет повинен знаходитися в природному положенні, сідниці трохи подаються назад;
- Зніміть зі стійки штангу, покладіть її на плечі і візьміться за гриф руками, руки при цьому повинні знаходитися ширше плечей;
- Повільно, без ривків, почніть присідати. Рух має бути зупинений до того моменту, поки стегна не стануть паралельно підлозі;
- Повільно поверніться у вихідне положення;

Присідання зі штангою дівчатам іноді дуже незручно виконувати з тієї причини, що у них немає достатньої кількості м'яких тканин на верхніх пучках трапецієподібних м'язів. Фахівці рекомендують ширше розводити груди і плечі, що дозволить розслабити м'язи, які створять певний амортизуючий ефект. Також у багатьох тренувальних залах можна знайти штанги з м'якими грифами, що особливо добре для представниць прекрасної статі.

Присідання зі штангою необхідно починати виконувати під чітким наглядом тренера. Краще всього, якщо ви порадитесь з ним щодо початкової ваги, з якою можна буде працювати. Також дуже корисно проконсультуватися у лікаря з приводу протипоказань до занять. Тим, хто страждає болями в колінних суглобах, бажано виключити цю вправу з графіка тренувань.

Присідання зі штангою допомагаю тренувати такі м'язи:


- М'язи живота;
- М'язи хребта;
- М'яз попереку;
- М'язи-стегна;
- Середні і малі сідничні м'язи;
- Стабілізуючі м'язи гомілковостопного суглоба;
- Литкові м'язи;

Оскільки вправа є базовою, її бажано включити в основний графік тренувань. Ви зможете придбати хорошу форму, комбінуючи присідання зі штангою з іншими вправами. Ефект від занять ви помітите вже через кілька днів наполегливих відвідувань спортзалу. Крім того, ви зможете значно підвищити свої показники сили і витривалості.






Поділіться власною думкою
Реєстрація