15 червня 2015
0
Комплекс тренувань вдома Побудувати красиве і струнке тіло в домашніх умовах цілком реально. Вам не обов'язково купувати абонемент у тренажерний зал, щоб придбати бажані форми, досить лише обзавестися мінімальним спортивним інвентарем, бажанням і терпінням. Перш ніж розпочати комплекс тренувань вдома, подумайте, який би результат ви хотіли бачити через 2 тижні? Чітко уявіть собі картинку, і починайте наполегливо йти до поставленої мети.


Займатися можна через день, якщо ви хочете не тільки прибрати зайвий жир, але і наростити м'язову масу. М'язи ростуть під час відпочинку, тому влаштовуйте собі вихідні. Крім того, за час, проведений в спокійному стані, організм встигне відновити енергетичний баланс, і у вас з'являться сили для нових фізичних навантажень.

Комплекс вправ:


Розминка


Перш, ніж приступити до навантажень, зробіть легку розминку. Це може бути біг на місці, стрибки зі скакалкою або їзда на велосипеді, якщо він є у вас вдома. Для розминки достатньо 10-15 хвилин.

Скручування


Робимо 3 підходи скручувань, бажано щоб кожен підхід ви виконували різні види цієї вправи. Важливо опрацювати не тільки верхні м'язи преса, але і нижні, також варто приділити увагу бічним м'язам.

Підйом ніг

Лежачи на спині, піднімайте ноги, тримайте їх рівно. Можете спробувати малювати в повітрі цифри піднятими ногами, це відмінно зміцнює м'язи живота.

Випади з гантелями в сторони і вперед

Вправа направлена на опрацювання м'язів ніг і рук, дуже важливо виконувати технічно правильно.

Присідання

Кращий спосіб зробити м'язи ніг і сідниць більш пружними і рельєфними. Можете пробувати присідати з ногами, розставлені на ширині плечей або поставленими разом, це допоможе опрацювати як внутрішню, так і зовнішню поверхню стегон.

Віджимання від підлоги


Класичні віджимання які спрямовані на тренування м'язів рук і спини, так само задіяні м'язи живота. Експериментуйте з постановкою рук, вона може бути на ширині плечей або ширше плечей.

Підтягування на перекладині


Вправа для поліпшення силових показників і тренування рук, яка користується популярністю як у професійних атлетів, так і у новачків.

Комплекс тренувань вдома допоможе вам побудувати красиве струнке тіло, головне не пропускати заняття. Якщо ви відчуваєте, що дане навантаження мало для вас, можете в дні відпочинку робити пробіжки, це відмінна кардіостимуляція, яка готує організм до силових вправ.






Поділіться власною думкою
Реєстрація