Як правильно присідати

Для того щоб удосконалювати зовнішній вигляд, можна записатися в спортзал або набратися терпіння і виконувати деякі вправи вдома. Присідання – це універсальна, нескладна і високоефективна вправа для тренування м'язів ніг і сідниць, тому добитися відмінних результатів у побудові фігури вам буде дуже легко. Як правильно присідати щоб був ефект?

Щоб заняття давали позитивний ефект, необхідно знати техніку присідань і виконувати кожен рух правильно, в іншому випадку можливий нульовий результат від вправ і навіть отримання травм.

Правильна техніка присідань:

- Станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей.
- Покладіть руки на стегна.
- Тримайте спину рівно, зберігаючи анатомічний вигин хребта.
- Дивіться в одну точку попереду себе.
- Зробіть вдих, повільно опустіться вниз, при цьому роблячи основний упор на п'яти.
- Опускайтеся до тих пір, поки не досягнете самої нижньої точки.
- Зробіть видих і повільно поверніться у вихідне положення, не відривайте ноги від підлоги.

Робіть стільки повторів, скільки зможете. Підходів до вправи потрібно робити 2-3, в залежності від вашої фізичної підготовки. Щоб досягти хороших результатів, фахівці рекомендують присідати скрізь, де у вас є можливість це робити. Запам'ятайте, що чим глибше буде присід, тим кращим буде результат.

Правильні присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і сідницях, а тим, хто страждає худобою, за допомогою цієї вправи можна зробити свої форми більш округлими і привабливими. Займатися потрібно щодня, поступово збільшуючи кількість повторень.

Ефект від присідань неможливо переоцінити: зайві сантиметри тануть на очах, м'язи стають твердими і пружними, силует ніг і сідниць чітко промальовується, шкіра набуває блиск і еластичність. Такий результат пов'язаний з тим, що присідання стимулюють не тільки втрату ваги і зростання м'язів, але і збагачення клітин шкіри киснем. Саме з цієї причини ви отримуєте потрійний ефект від однієї нескладної вправи.

Виконувати всі рухи необхідно правильно, оскільки є шанс отримати травму. Ви будете приємно здивовані тим, як зміниться ваше тіло через кілька тижнів активних занять. Крім того, маючи красиву фігуру, ви будете відчувати неймовірне емоційне задоволення.