Як заповнити кальцій в організмі

Дефіцит кальцію в організмі призводить до неприємних наслідків, він може спровокувати ламкість кісток, нігтів і волосся, втрату зубів і навіть психологічну нестійкість. Саме з цієї причини більшість представниць прекрасної статі вважають за краще користуватися харчовими добавками, які допомагають заповнити кількість мінералу. Слід зазначити, що таблетки, які останнім часом користуються небувалою популярністю, не підвищують рівень кальцію, а лише допомагають йому краще засвоюватися.

Отримувати корисний елемент можна з продуктів харчування, шляхом підвищення їх кількості в денному раціоні. Наприклад, вам відмінно допоможе вживання горіхів, всіх видів риби, морепродуктів, молока і молочних продуктів. Такий підхід буде більш дієвим, ніж самолікування харчовими добавками. Варто відзначити, що на засвоюваність кальцію впливає наявність вітаміну D в організмі, саме він відповідає за те, наскільки вдало ви поповните дефіцит мінералу. Цей вітамін зустрічається в натуральних продуктах разом з кальцієм, наприклад, в молоці, кисломолочних продуктах, рибі, горіхах. Варто зазначити, що вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів. Саме з цієї причини зуби і кістки найбільше схильні до ламкості навесні, коли ми відчуваємо особливу нестачу в сонячних променях.

Правильно складений раціон харчування допоможе вам привести в норму кількість кальцію в організмі. Перш ніж використовувати харчові добавки, необхідно пройти медичне обстеження, яке покаже, чи потрібно вам медикаментозне лікування. Самолікування в такому випадку абсолютно неприпустимо, оскільки може призвести до гіпокальціємії, захворювання, яке негативно позначається на роботі нирок, опорно-рухового апарату і серцево-судинної системи.

Приймати харчові добавки необхідно під наглядом лікаря, щоб уникнути надлишку кальцію в організмі. Найлегше ми засвоюємо лактат і глюконат кальцію, тому ці види добавок найбільш популярні. Краще всього отримувати корисні речовини з натуральних продуктів, так можна уникнути багатьох неприємних ускладнень.

Натуральна їжа допоможе вам заповнити дефіцит кальцію, повернути міцність кісток, зубів, волосся і нігтів, тому будьте уважні при складанні свого меню.