Що робити при розтягуванні м'язів?

Якщо після незручного руху людина відчула біль і, можливо, потім на цьому місці з'явилися набряк і припухлість, то, швидше за все, сталося розтягнення м'язів. Описані симптоми виникають через надрив волокон і крововилив в їх товщу. А такий надрив – результат непосильного для даної ділянки тіла навантаження. Знаючи, що робити при розтягуванні м'язів, можна швидше впоратися з проблемою і відновити своє здоров'я.

Ситуації, в яких травмуються м'язи

Найчастіше ми стикаємося з розтягуванням при заняттях спортом. Необережні вправи на гнучкість, перенапруження при бігу і стрибках, недотримання техніки підняття штанги – все це здатне стати причиною хворобливого стану. Пошкодитися м'язи можуть і під час спортивної гри, коли людину охоплює азарт. Відключивши контроль над своїми рухами, захоплений гравець неправильно ставить ноги, не так вигинає руки, невірно приземляється після стрибка або спирається усією своєю вагою на одну кінцівку при падінні.

Люди, далекі від спорту, також не застраховані від розтягнень м'язів. Наприклад, можна травмувати себе при піднятті важких предметів з прямими ногами і спиною, при падіннях і будь-яких різких рухах.

Як діяти при виникненні розтягування

Перше, що потрібно робити при розтягуванні м'язів, – це негайно припинити виконувати дії, що спричинили травму, щоб ситуація не ускладнилася. М'яз зовсім не повинен напружуватися. Крім того, треба забезпечити підняте положення для зменшення набряку. М'яз на руці підтримується перев'язкою. Якщо пошкодження виникло на нозі, слід сісти і покласти ногу на стілець або тахту, а найближчим часом при ходьбі використовувати тростину або милиці.

Прикласти холод

Ця міра зменшує біль і полегшує інші симптоми. Можна застосовувати кубики льоду в пакеті, заморожені овочі або м'ясо, а також спеціальний компрес. Щоб уникнути обмороження лід доцільно прикладати через тканину або рушник.

Накласти пов'язку

Бинт, краще всього еластичний, захистить м'язи від подальшого пошкодження і зменшить запалення. Занадто туго бинтувати не варто, щоб не утрудняти кровообіг. Якщо немає ні еластичного, ні простого бинта, перев'язати проблемне місце можна смугою тканини, відрізаною від старого одягу або наволочки.

Прийняти знеболююче

Відчуття стануть не такими болючими після прийняття ібупрофену або аспірину. Однак не слід забувати про дозування. Також можна запитати в аптеці спеціальну мазь і обробляти нею уражену область.

Якщо стан з плином часу не поліпшується і сильна біль не проходить, можливо, пошкодження занадто серйозне і потрібні додаткові заходи, які може призначити тільки лікар. У рідкісних випадках застосовується навіть хірургічне втручання.

Профілактика

Крім того, що робити при розтягуванні м'язів, важливо знати і про те, як не допустити небезпечної ситуації.

Дотримуватися потрібно таких правил:

- пересуватися обережно, особливо в ожеледицю;
- не різко піднімати тяжкості, не носити кілька наповнених сумок в одній руці;
- вибирати взуття, що відповідає виду діяльності;
- надягати при заняттях спортом передбачені засоби захисту (шолом, наколінники, бинти та інше);
- перед тренуванням розминати м'язи;
- повноцінно харчуватися – вітаміни і мінерали зміцнюють м'язову тканину.

Ставлячись з повагою до свого організму, можна значно знизити ймовірність появи розтягнень.