Скільки разів на день потрібно їсти

Як не розгубитися, серед мільйонів порад, що надходять до нас з усіх боків?! Бабуся твердить: «Треба їсти більше і частіше!» Подруга делікатно погоджується зі здоровим харчуванням, але сама їсть два рази в день, щоб не псувати фігуру. Колега стверджує, що харчуватися треба тільки ввечері перед сном – мовляв, за ніч все перетравиться. На форумах пишуть, що дієтологи пропонують виключно п'ятиразове харчування. Так скільки разів на день потрібно їсти?

Відповісти на це питання однозначно для всіх не можна, але можна розрахувати режим харчування під себе. Жоден дієтолог, вивчивши вашу карту захворювань і дивлячись вам в очі, не скаже: «Їжте, як всі, суворо п'ять разів на день», це правило є загальнотеоретичним. Але все, як завжди, вирішують індивідуальні фактори. Тому найважливіше, що ви повинні пам'ятати при розрахунки, скільки разів на день потрібно їсти – це те, що особисто вам повинно бути комфортно і не шкідливо для вашого здоров'я. Так що давайте ознайомимося з важливими правилами здоров'я, які допоможуть скласти індивідуальний режим харчування:

Шлунок не повинен залишатися більше 4 годин без їжі

В іншому випадку вас почне мучити голод, це небезпечно не тільки переїданням згодом. Небезпечно це тим, що шлунковий сік (він має кислотність!) при відсутності їжі почне впливати на ніжну слизову. Звідси починається гастрит і до виразки рукою подати. І зайва вага набирається швидко.

В день має бути не менше 4 прийомів їжі

Таке правило виходить з того, що при меншій кількості в організм не надійдуть у достатньому обсязі поживні речовини. Простіше кажучи, людина недоїсть необхідного. Але важливо розуміти, що прийомом їжі вважаються, наприклад, 1-2 яблука або чай з печивом, з'їдені окремо від основної їжі. Крім того, інакше порушиться перше правило.

Прийоми їжі не повинні бути «розмитими»

Це означає: з'їдаємо все, що покладається на один раз, і чекаємо до наступного прийому їжі. У цей проміжок часу можна пити, але їсти не можна.

Не треба через кожні 15-30 хвилин додатково щось під'їдати на ходу. Колега цукеркою пригостила, по дорозі дві печенюшки «перехопили», знову домашні не доїли, треба підчистити, щоб не пропало. Начебто дрібничка за обсягом, але шлунок починає працювати з додатковим навантаженням.

Давайте наведемо просте порівняння: уявіть, що начальник дав вам завдання, ви над ним гарно працюєте. Але незабаром бос дає вам ще одне невелике завдання, потім ще одне і ще одне. А ваших сил і ресурсів вистачає лише на одну першу задачу. Ви, звичайно, все зробите, але якщо так буде повторюватися часто, то «перегорите» і захворієте. З шлунком те ж саме. Не треба навантажувати його понад міру.

Снідати відразу не можна!

Шлунок не готовий, травні ферменти не виділилися, вся система травлення ще спить. Прискорити ці процеси можна, випивши склянку чистої води. Як тільки захочеться їсти – приступайте.

Останній прийом їжі повинен проходити в залежності від того, яку їжу ви вжили

Всі продукти розрізняються за часом перетравлення: наприклад, з фруктами і кефіром організм швидко розправляється, не більше години, а от з горіхами йому доведеться повозитися до 6 (!) годин. Ваше завдання – враховувати даний час. Не лягайте спати, коли шлунок відчайдушно просить їжі. Лягайте за півгодини до гострого голоду.

Намагайтеся харчуватися по відчуттю реального голоду

Потрібно підкреслити слово «реального», бо люди часто їдять несвідомо, від проблем, за звичкою, щоб забутися... Щоб точно вирахувати, скільки разів на день вам потрібно їсти, треба повернути це відчуття фізіологічного голоду.

При наявності захворювань потрібно поцікавитися у лікаря не тільки про меню лікувального харчування, але і скільки разів на день потрібно їсти при вашому захворюванні. Наприклад, при виразці часто рекомендують харчуватися дуже часто – може бути 6 і навіть 7 прийомів їжі в день, через кожні 2 години.