Що не можна їсти при схудненні?
Як часто ми починаємо займатися спортом, а потім кидаємо, тому що не бачимо явних результатів! А помилка в першу чергу полягає в тому, чим ми харчуємося. Що ж робити недосвідченим людям, які переходять на здоровий спосіб життя, окупують тренажери, а ефекту як не було, так і немає? Виявляється, дуже важливим кроком до красивої фігури є не тільки запис у фітнес-клуб і регулярне його відвідування, але і зміна звичок у їжі. Інакше якщо після тренування продовжувати рясно їсти, то весь ефект зведеться до нуля. Коли людина починає тренуватися і займатися спортом, у неї прискорюється обмін речовин, і бажання з'їдати більше зростає. Для зручності рекомендується скласти список того, що можна їсти при схудненні, і суворо його дотримуватися.
Говорячи про заборонені продукти, слід розуміти, що у перелік не будуть включені картопля, майонез, маргарин та інше. Їх шкода для фігури очевидна, і кожна людина має віддавати собі звіт в тому, що з нею буде відбуватися, якщо продовжувати вживати їх у їжу. Але існують абсолютно несподівані страви, які, як ми вважаємо, корисними для здоров'я, особливо після занять спортом. Але саме вони і не дають скинути зайві кілограми. Розглянемо список з десяти популярних продуктів, які не можна їсти, якщо ви хочете отримати користь від фітнесу або аеробіки.
Солодкі напої
Фруктові соки з пакетів і солодка газована вода якраз відноситься до цієї категорії. У кожній склянці таких напоїв міститься дуже багато цукру. Основний принцип при боротьбі із зайвою вагою полягає в тому, що калорії потрібно їсти, а не пити. Інакше навіть при регулярній фізичній активності надлишкові кілограми будуть постійно супроводжувати вас. Для поповнення рідини в організмі підійдуть чиста вода, трав'яні чаї, компоти з сухофруктів, природні, не солодкі.
Тверді сири
Багато вважають, що при схудненні потрібно їсти твердий сир, адже він містить у собі багато кальцію. Дійсно, корисного для кісток мікроелемента в цьому продукті предостатньо, але не менше в ньому і жиру, близько 50 %. Якщо ж говорити про м'які сорти, то його в них міститься ще більше. Досить поширеною є ситуація, коли хтось, перебуваючи на дієті, на вечірках або просто в якості перекусів вживає сир. За вечір можна отримати досить багато зайвих калорій. Якщо ви хочете скорегувати свою фігуру, то сир потрібно повністю виключити з раціону. Іншими словами, це означає, що не можна їсти при дієті для схуднення ні грама даного продукту.
Мед
Ми всі вважаємо, що мед корисний для здоров'я. Але дуже важливо, у якій кількості його їсти. Якщо це одна ложка, якою заправляється сир для сніданку або вівсянка, то нічого страшного в цьому продукті немає. Але якщо протягом дня ви з'їли невелику баночку ароматних і корисних ласощів, то проблеми з вагою вам забезпечені.
Насіння соняшнику
Шкода від жирів рослинного походження для фігури колосальна. У 100 грамах насіння міститься більше 500 кілокалорій. А за вечір, сидячи перед телевізором, ми можемо з'їсти дуже багато смачних ядерець. Тому якщо ви хочете схуднути, то приберіть негайно їх зі свого раціону. Краще використовувати гарбузове не смажене насіння, і то тільки у вигляді доповнення до салатів.
Солодкі фрукти
Якщо ви займаєтеся спортом і бажаєте схуднути, але це чомусь ніяк не вдається, перегляньте список фруктів, які ви вживаєте. Адже важливо знати, які з них можна, а які продукти не можна їсти при схудненні категорично. Виноград, вишні, черешні, банани та інші солодкі фрукти негативно позначаються на даному процесі. Це пов'язано з тим, що в таких продуктах містяться простих вуглеводів – глюкоза, фруктоза, мальтоза і декстроза – або, іншими словами, цукор, в якому немає ні вітамінів, ні мінералів, а лише калорії. Особливо небезпечні солодкі фрукти для фігури у вечірній час. Якщо вам раптом незадовго до сну захочеться їсти, то краще віддати перевагу білку або овочам (але не картоплі).
Ізюм
Ізюм також відноситься до занадто калорійних продуктів, що заважає схудненню. Середня чашка смачних сушених ягід, яку можна непомітно з'їсти, містить половину денної норми кілокалорій. Деякі дієтологи, навпаки, рекомендують їсти родзинки людям, що страждають від дефіциту маси тіла.
Сіль
Для людини норма споживаної солі становить приблизно 4 грама в день. Насправді ж ми з'їдаємо до 25 грамів цієї речовини. До того ж сіль здатна затримувати рідину в організмі (1 грам утримує приблизно 100 грамів води). Якщо ви хочете скинути вагу, то сіль в компанії з рідиною буде дуже сильно перешкоджати цьому процесу. Дієтологи і експерти з харчування рекомендують використовувати морську сіль, і в дуже малих дозах. Салати можна заправляти лимонним соком, соєвим соусом, бальзамічним оцтом, що дозволить скоротити споживання шкідливих для фігури речовин.
Мюслі
Хто б міг подумати, що мюслі теж опиняться в списку заборонених продуктів при схудненні! Адже всім відомо, що це здоровий дієтичний сніданок. Але насправді якщо ви хочете правильно поснідати, то краще використовувати звичайну вівсянку, яка не містить солодощів і цукру в своєму складі. У неї можна додати свіжі фрукти, ложечку меду, гарбузове або кунжутне насіння. Такий сніданок буде набагато поживнішим та кориснішим, ніж покупні мюслі.
Білий рис
Самий корисний рис – це коричневий нешліфований. Коли його шліфують, із зерен вимивається все корисне. В результаті ми отримуємо чисті калорії. А від білого рису, як відомо, поправляються.
Яловичина
Коли ми бачимо шматочок свинини, на ньому помітний жир, і його можна відразу ж зрізати. Яловичина по своїй структурі схожа на мармуровий камінь, оскільки в ній багато жирових прошарків. Видалити весь жир з такого м'яса практично неможливо. Крім того, в яловичині міститься холестерин. Якщо ви збираєтеся худнути, то віддайте перевагу курці, рибі, індички, кролику, кальмарам та іншим білковим продуктам з низьким вмістом жирів.
Ось приблизний список заборонених продуктів, які таять в собі приховану загрозу для фігури. Як правило, у принципах харчування важливо скорегувати якусь одну складову, яка перешкоджає схудненню, виключити те, що заважає досягненню результатів. За умови регулярних тренувань і правильного раціону організму вистачає приблизно двох-трьох місяців, щоб перебудуватися і почати скидати все зайве.
Солодкі напої
Фруктові соки з пакетів і солодка газована вода якраз відноситься до цієї категорії. У кожній склянці таких напоїв міститься дуже багато цукру. Основний принцип при боротьбі із зайвою вагою полягає в тому, що калорії потрібно їсти, а не пити. Інакше навіть при регулярній фізичній активності надлишкові кілограми будуть постійно супроводжувати вас. Для поповнення рідини в організмі підійдуть чиста вода, трав'яні чаї, компоти з сухофруктів, природні, не солодкі.
Тверді сири
Багато вважають, що при схудненні потрібно їсти твердий сир, адже він містить у собі багато кальцію. Дійсно, корисного для кісток мікроелемента в цьому продукті предостатньо, але не менше в ньому і жиру, близько 50 %. Якщо ж говорити про м'які сорти, то його в них міститься ще більше. Досить поширеною є ситуація, коли хтось, перебуваючи на дієті, на вечірках або просто в якості перекусів вживає сир. За вечір можна отримати досить багато зайвих калорій. Якщо ви хочете скорегувати свою фігуру, то сир потрібно повністю виключити з раціону. Іншими словами, це означає, що не можна їсти при дієті для схуднення ні грама даного продукту.
Мед
Ми всі вважаємо, що мед корисний для здоров'я. Але дуже важливо, у якій кількості його їсти. Якщо це одна ложка, якою заправляється сир для сніданку або вівсянка, то нічого страшного в цьому продукті немає. Але якщо протягом дня ви з'їли невелику баночку ароматних і корисних ласощів, то проблеми з вагою вам забезпечені.
Насіння соняшнику
Шкода від жирів рослинного походження для фігури колосальна. У 100 грамах насіння міститься більше 500 кілокалорій. А за вечір, сидячи перед телевізором, ми можемо з'їсти дуже багато смачних ядерець. Тому якщо ви хочете схуднути, то приберіть негайно їх зі свого раціону. Краще використовувати гарбузове не смажене насіння, і то тільки у вигляді доповнення до салатів.
Солодкі фрукти
Якщо ви займаєтеся спортом і бажаєте схуднути, але це чомусь ніяк не вдається, перегляньте список фруктів, які ви вживаєте. Адже важливо знати, які з них можна, а які продукти не можна їсти при схудненні категорично. Виноград, вишні, черешні, банани та інші солодкі фрукти негативно позначаються на даному процесі. Це пов'язано з тим, що в таких продуктах містяться простих вуглеводів – глюкоза, фруктоза, мальтоза і декстроза – або, іншими словами, цукор, в якому немає ні вітамінів, ні мінералів, а лише калорії. Особливо небезпечні солодкі фрукти для фігури у вечірній час. Якщо вам раптом незадовго до сну захочеться їсти, то краще віддати перевагу білку або овочам (але не картоплі).
Ізюм
Ізюм також відноситься до занадто калорійних продуктів, що заважає схудненню. Середня чашка смачних сушених ягід, яку можна непомітно з'їсти, містить половину денної норми кілокалорій. Деякі дієтологи, навпаки, рекомендують їсти родзинки людям, що страждають від дефіциту маси тіла.
Сіль
Для людини норма споживаної солі становить приблизно 4 грама в день. Насправді ж ми з'їдаємо до 25 грамів цієї речовини. До того ж сіль здатна затримувати рідину в організмі (1 грам утримує приблизно 100 грамів води). Якщо ви хочете скинути вагу, то сіль в компанії з рідиною буде дуже сильно перешкоджати цьому процесу. Дієтологи і експерти з харчування рекомендують використовувати морську сіль, і в дуже малих дозах. Салати можна заправляти лимонним соком, соєвим соусом, бальзамічним оцтом, що дозволить скоротити споживання шкідливих для фігури речовин.
Мюслі
Хто б міг подумати, що мюслі теж опиняться в списку заборонених продуктів при схудненні! Адже всім відомо, що це здоровий дієтичний сніданок. Але насправді якщо ви хочете правильно поснідати, то краще використовувати звичайну вівсянку, яка не містить солодощів і цукру в своєму складі. У неї можна додати свіжі фрукти, ложечку меду, гарбузове або кунжутне насіння. Такий сніданок буде набагато поживнішим та кориснішим, ніж покупні мюслі.
Білий рис
Самий корисний рис – це коричневий нешліфований. Коли його шліфують, із зерен вимивається все корисне. В результаті ми отримуємо чисті калорії. А від білого рису, як відомо, поправляються.
Яловичина
Коли ми бачимо шматочок свинини, на ньому помітний жир, і його можна відразу ж зрізати. Яловичина по своїй структурі схожа на мармуровий камінь, оскільки в ній багато жирових прошарків. Видалити весь жир з такого м'яса практично неможливо. Крім того, в яловичині міститься холестерин. Якщо ви збираєтеся худнути, то віддайте перевагу курці, рибі, індички, кролику, кальмарам та іншим білковим продуктам з низьким вмістом жирів.
Ось приблизний список заборонених продуктів, які таять в собі приховану загрозу для фігури. Як правило, у принципах харчування важливо скорегувати якусь одну складову, яка перешкоджає схудненню, виключити те, що заважає досягненню результатів. За умови регулярних тренувань і правильного раціону організму вистачає приблизно двох-трьох місяців, щоб перебудуватися і почати скидати все зайве.
11 липня 2015
