Що з'їсти щоб схуднути - частина 1
У цій статті ми постаралися зібрати всі важливі моменти, що стосуються питання, що, коли і як їсти, для того, щоб схуднути. Це буде просто список з 10 порад з короткими поясненнями.
Спочатку три основних правила
1) Основа основ – щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте
Це непорушний закон, що лежить в основі зміни кількості жиру в організмі. Грубо кажучи, Ви можете харчуватися хоч чимось, і якщо отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, то будете худнути. На практиці, звичайно, потрібно розуміти, що для повноцінної роботи для організму мають значення не тільки калорії як такі, але і вкрай важливе їх джерело. Так що харчуватися тільки тортиками не варто. Ну про це ми ще поговоримо трохи нижче.
2) Ніякого голодування, інакше не схуднете
Як не парадоксально це звучить, але щоб схуднути треба їсти. Для того, щоб виконувати свої функції організму потрібна енергія. Йому потрібна енергія, щоб дихати, щоб билося серце, щоб Ви могли бачити і чути, навіть коли Ви спите, організм постійно витрачає енергію. І треба йому цю енергію давати. Якщо Ви взагалі перестанете їсти, то організм по-перше почне боротися за виживання (що без належного розуміння процесу може завдати серйозної шкоди здоров'ю), а по-друге, він побачить, що можуть настати перебої з харчуванням, і вирішить, що треба робити побільше запасів "на голодний час" в наступний раз. Як тільки Ви почнете їсти після голодування, організм почне при будь-якій можливості робити запаси у вигляді жиру на випадок нових перебоїв із харчуванням.
3) Важливий інгредієнт – вода
Ви напевно вже не раз чули, що людині потрібно випивати близько 2 літрів води в добу. І насправді це надзвичайно важливо, адже вода бере участь у багатьох (якщо не в всіх) процесах в організмі. У тому числі вона потрібна і для спалювання жиру. Якщо Ви не будете пити воду, то процес схуднення сильно сповільниться. Важливо розуміти, що під словом "вода" тут розуміється саме чиста негазована питна вода без добавок. Соки, газована вода, кава, чай – це все не те. Почніть з того, що купіть пляшку води і носіть її всюди з собою, іншу пляшку води просто покладіть вдома біля комп'ютера, одну вдома біля ліжка, одну на роботі. І раз у 30 хвилин змушуйте себе робити кілька ковтків.
1) Основа основ – щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте
Це непорушний закон, що лежить в основі зміни кількості жиру в організмі. Грубо кажучи, Ви можете харчуватися хоч чимось, і якщо отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте, то будете худнути. На практиці, звичайно, потрібно розуміти, що для повноцінної роботи для організму мають значення не тільки калорії як такі, але і вкрай важливе їх джерело. Так що харчуватися тільки тортиками не варто. Ну про це ми ще поговоримо трохи нижче.
2) Ніякого голодування, інакше не схуднете
Як не парадоксально це звучить, але щоб схуднути треба їсти. Для того, щоб виконувати свої функції організму потрібна енергія. Йому потрібна енергія, щоб дихати, щоб билося серце, щоб Ви могли бачити і чути, навіть коли Ви спите, організм постійно витрачає енергію. І треба йому цю енергію давати. Якщо Ви взагалі перестанете їсти, то організм по-перше почне боротися за виживання (що без належного розуміння процесу може завдати серйозної шкоди здоров'ю), а по-друге, він побачить, що можуть настати перебої з харчуванням, і вирішить, що треба робити побільше запасів "на голодний час" в наступний раз. Як тільки Ви почнете їсти після голодування, організм почне при будь-якій можливості робити запаси у вигляді жиру на випадок нових перебоїв із харчуванням.
3) Важливий інгредієнт – вода
Ви напевно вже не раз чули, що людині потрібно випивати близько 2 літрів води в добу. І насправді це надзвичайно важливо, адже вода бере участь у багатьох (якщо не в всіх) процесах в організмі. У тому числі вона потрібна і для спалювання жиру. Якщо Ви не будете пити воду, то процес схуднення сильно сповільниться. Важливо розуміти, що під словом "вода" тут розуміється саме чиста негазована питна вода без добавок. Соки, газована вода, кава, чай – це все не те. Почніть з того, що купіть пляшку води і носіть її всюди з собою, іншу пляшку води просто покладіть вдома біля комп'ютера, одну вдома біля ліжка, одну на роботі. І раз у 30 хвилин змушуйте себе робити кілька ковтків.
16 липня 2015
