02 серпня 2015
0
Як приймати креатин і для чого потрібен цей препарат Креатин - одна з найпопулярніших спортивних добавок. Він необхідний для нарощування сили і витривалості, збільшення м'язової маси людини. Креатин (98%) міститься в організмі людини в м'язових тканинах. Впливає на ріст м'язів і синтезований креатин.

Навіщо потрібен креатин спортсменам?

Важливу роль в нарощуванні м'язової маси в організмі людини відіграє молекула АТФ. При розщепленні її вивільняється енергія, яка необхідна для скорочення м'язів. Запас молекул АТФ в організмі обмежений. А діюча речовина креатину - креатинофосфат - здатний відновлювати цю молекулу. І чим більше молекул АТФ, тим сильніше м'язи і витриваліший спортсмен. Саме тому так популярний креатин.


Професійні тренери радять починати прийом креатину з 20 г на добу. Прийом потрібно розділити на 4 рази - з 5 г. Такий інтенсивний курс "креатинотерапії" повинен тривати не більше 5 днів. Це дозволяє накопичити потрібну для силових тренувань кількість креатину в організмі. Потім поступово, протягом 5 діб, кількість креатину зводиться до 5 г в день.

В дні тренувань добову кількість креатину потрібно розбити на 2 прийоми. За 30-40 хвилин до початку занять - половину - через годину-півтора після - ще половину. Якщо запланованих тренувань немає, креатин можна приймати в будь-який час.

Щоб не настало звикання, креатин, приймати потрібно, поступово знижуючи дозу. До кінця курсу залишаються лише щоденні підтримуючі дози - не більше 2-3 г креатину щодня. Таким чином, організм пристосується сам виробляти потрібну кількість молекул АТФ, без вживання синтетичних стимуляторів.

Як приймати курс креатину

Курс прийому креатину може бути місяць, два або три, в залежності від поставлених цілей. Між курсами обов'язкова перерва - мінімум один місяць.



Як приймати креатин, щоб він засвоювався


Щоб креатин засвоювався, його потрібно запивати великою кількістю води. Порошок слід розвести чистою водою, а капсули - запити. Мінімум один стакан рідини необхідно прийняти разом з креатином. Таким чином він буде засвоюватися організмом набагато швидше.

Щоб доставити креатин до м'язів, необхідний інсулін. А це означає, що кількість цукру в крові потрібно підвищити. Для цього креатин можна розводити водою з медом або фруктовим соком.

Корисна порада: часто починаючі спортсмени задаються питанням "як відміряти 5 грам креатину?" Якщо це порошок - то чайна ложка без гірки. Якщо капсули кількість креатину в кожній вказано на упаковці.




Поділіться власною думкою
Реєстрація