Як правильно качати руки на турніку

Більшість людей, охочих накачати свої руки, воліють робити це без мінімальних витрат. Не у всіх є можливість відвідування спортивного залу, тому ті, хто хоче зміцнити свої м'язи рук, найчастіше вибирають більш звичні методи. Мабуть, найбільш популярним способом накачати руки є підтягування на турніку. Як правильно качати руки на турніку, щоб це приносило максимум користі?

Вода

Велику роль відіграє підготовка свого організму. Перед тим, як йти підтягуватися на турнік, важливо добре поїсти і почекати кілька годин, щоб їжа в шлунку могла повністю перетравитися. Це дозволить вам проводити тренування своїх рук у більш інтенсивному темпі. Обов'язково потрібно брати з собою воду, щоб її можна було пити під час занять. Це відіграє важливу роль, так як нестача води в організмі може перешкоджати зростанню м'язів.

Поступово

Як правильно тренувати м'язи рук, тренуючись на турніку? Досвідчені тренери радять тим, хто ще не знає свою норму, для початку її визначити. Для цього потрібно просто спробувати підтягтися на турніку стільки разів, скільки зможете. Запам'ятайте це число і з кожним днем збільшуйте його на один раз. Припустимо, ви змогли підтягнутися на турніку десять разів. Після цього треба трохи відпочити, хвилину або більше. Якщо відчуваєте потребу, то випийте води. Робіть другий підхід також по десять разів підтягувань. Не зменшуйте кількість і поки не збільшуйте його до тих пір, поки вам не стане звичним виконання таких тренувань.

Після того, як ви змогли продовжити свої тренування кілька днів, можете поступово збільшувати число підтягувань. Щоб це було для вас не сильно важко, можете збільшувати щодня на один раз. Після кожного доданих п'яти разів можна закріпити результат. Для цього один день не додавайте кількість підтягувань.

Що стосується часу перерви між тренуваннями, то вона має бути такою, щоб ви могли відпочити та відновити свої сили. В цей час рекомендують зробити кілька дихальних вправ і випити трохи води. Досвідчені тренери рекомендують робити перерву не довше однієї хвилини, щоб м'язи рук могли трохи відпочити, але при цьому залишитися в тонусі.

Накачати руки без відвідування спортзалу досить просто, якщо проводити час на турніку. Завдяки таким відомим вправам як підтягування, м'язи рук можуть накачатися за кілька місяців. Головне, щоб тренування були регулярні і систематичні.