5 способів швидкого нарощування м'язової маси

Завзятість і зусилля, необхідні для тренувань у тренажерному залі, нічим не заміниш. Тим не менш, є кілька прийомів, що дозволяють більш раціонально використовувати час, проведений на тренуваннях. 5 способів, наведених тут, дадуть вам можливість заощадити час, підтримають у роботі та життєвих обставинах і допоможуть значно швидше набрати свій максимальний потенціал.

1. Використовуйте комплекси вправ, при виконанні яких задіюються як мінімум два різних суглоба і дві групи м'язів. Така багатозадачність тренувань значно підвищить їх ефективність. Відповідні вправи - присідання, віджимання (зі зведеними руками), заняття на велотренажері і навіть звичайна ранкова зарядка.

2. Прискорюйте темп. За повідомленням журналу «Journal of Strength and Conditioning Research», який висвітлює питання старіння, збереження здоров'я і життєвих сил, проведене недавно дослідження довело, що регулярні повторення з проміжками в дві секунди діють в три рази ефективніше, ніж повторення з перервами в чотири секунди.

3. Більше рухайтеся. Поки людина в змозі рухатися, їй неодмінно слід це робити. До того ж поки ви не знайдете стабільну фізичну форму, спеціальні тренувальні програми вам ні до чого - їх можна замінити звичайними вправами, знайомими кожному з дитинства. А економлячи сили і час, ви зможете скоротити тривалість тренувань до 15 хвилин в день, тому у вас буде можливість і справлятися зі справами, і повноцінно відпочивати.

4. Виконувати вправи щодня не обов'язково - трьох днів на тиждень для нарощування м'язової маси цілком достатньо. Існує думка, що різні групи м'язів потребують відпочинку поперемінно, тобто «якщо я сьогодні напружував м'язи спини, то завтра їм потрібно дати відпочинок. А сьогодні нехай відпочивають руки, адже завтра їм все одно доведеться напружуватися на тренуванні». Однак у випадку, якщо людина не виконує спеціальні комплекси вправ, відпочивати повинно все її тіло. А в «розвантажувальні» дні вона може приділяти окрему увагу здоров'ю свого серця.

5. Не переставайте рухатися. Щоб перепочити під час занять, достатньо однієї-двох хвилин. Дотримуйтесь широко відомого правила: якщо ви несете щось важке, то відпочивайте не більше хвилини.