Як прибрати живіт в домашніх умовах

Існує думка, що людям з великими жировими відкладеннями на животі можуть допомогти тільки дорогі дієтологи, інструктори модних фітнес-клубів, а в крайньому випадку – пластичні хірурги. Проте прибрати живіт можна і в домашніх умовах. Але для цього потрібно самим для себе стати вимогливим тренером, безкомпромісним дієтологом і навіть талановитим масажистом. Прибрати живіт в домашніх умовах можна, але це потребує зусиль.

Фізичні навантаження

Жир в області живота і боків формується з різних причин. Існує генетична схильність до утворення великих відкладень в області живота, проте найчастіше причиною появи животика є низька фізична активність.

Щоб тримати м'язовий каркас черевної порожнини в тонусі необхідно як мінімум три рази в тиждень півгодини приділяти ходьбі, плаванню або велосипедній їзді. Таке навантаження дозволить одночасно привести в порядок м'язи і збільшити процес спалювання жиру в проблемній зоні.

Поступово в режим можна вводити такі силові вправи, до яких, до речі, відноситься підйом корпусу з положення лежачи. Але слід пам'ятати, що зводити всю фізичну активність лише до цієї вправи не можна, оскільки в кінцевому підсумку воно може призвести лише до збільшення обсягів живота за рахунок зміцнення м'язів.

Домашніми тренажерами можуть бути гімнастичне колесо, фітбол або обруч. Вони займають мінімум місця, але по ефективності не поступаються абонементу в тренажерний зал. При цьому, гімнастичне колесо – дуже серйозний інструмент, з яким потрібно вміти правильно працювати. Під час викатів важливо тримати хребет прямо, і не прогинати його для того, щоб повернутися у вихідне положення. Якщо ваша спина недостатньо укріплена для цієї вправи, від гімнастичного колеса краще відмовитися на користь інших інструментів.

Раціон харчування

Природній втраті небажаних сантиметрів в області живота сприяє корекція раціону харчування. З щоденного меню необхідно виключити борошняні продукти, м'ясні напівфабрикати (сосиски, шпикачки, ковбасу, бекон), смажене, кисломолочні продукти з високим вмістом жиру, а також горіхи. З напоїв під забороною всі солодкі газовані соки. Основа раціону повинна складатися зі страв, приготованих на пару або зварених. Допускається приготування страв на грилі.

Слід пам'ятати, що жир в області живота навіть з допомогою дієти йде важко. Тому, найкраще знати точну кількість калорій, на яку необхідно скоротити щоденне меню. Для цього можна скористатися будь-яким калькулятором калорій в інтернеті. На основі даних по росту, ваги і віку розраховується граничний обсяг калорій, які допустимі до споживання в день. З цього значення необхідно видалити 300-500 калорій. Дотримуючись цього бар'єру щотижнева втрата ваги буде досягати 0,4-0,5 кг.

Інші процедури

Прискорити ефект від фізичного навантаження і дієти дозволять прості і приємні процедури, які можна проводити самостійно:

- розпарювання у ванній або в лазні;

- самомасаж.

Розпарювання проблемної зони сприяє природному спалюванню жирових клітин. Якщо проводити процедуру у ванній, то необхідно налити в таз гарячу воду і просочити у ній махровий рушник. Його слід ретельно віджати і обмотати навколо попереку. Краще всього проводити цю процедуру після миття, щоб температура повітря в приміщенні була вище кімнатної. Так жар компресу збережеться довше.

У лазні замість рушника використовується віник і після максимального розпарювання ним опрацьовуються проблемні ділянки тіла. По закінченню такої процедури на область живота і боків наноситься антицелюлітний крем.

Ще одна процедура, доступна для домашнього застосування – самомасаж. Його необхідно проводити із застосуванням масажного масла або будь-якого м'якого крему. Проблемні ділянки масажуються. Слід пам'ятати, що ні в якому разі рухи не повинні бути сильними – це може порушити роботу внутрішніх органів. Шкіру в цій області не можна розтягувати, тому що це може спровокувати утворення розтяжок. Оптимальний час для самомасажу – від 15 до 45 хвилин.

Нові звички

Зберегти ефект, а також прискорити його наближення дозволить ще кілька звичок «плоского живота». Якщо їх прищепити, то питання про те, як прибрати живіт зникне само собою.

Перша звичка – перестати сутулитися. Сгорблене положення хребта провокує в'ялість черевних м'язів. У свою чергу, пряма лінія хребта змушує нас автоматично напружувати живіт.

Друга звичка – постійно втягувати живіт. Тільки на перший погляд це здається неможливим. Втягування живота змушує нас напружувати м'язи, які поступово звикають до цього стану. Так забезпечується підтримання тонусу каркаса черевної порожнини.