Які вітаміни потрібні для краси і здоров'я

Всі ми знаємо, що вітаміни є речовинами, завдяки яким наше тіло нормально росте і розвивається. Є 13 вітамінів, яких потребує людина. Це вітаміни С, D, E, А, K і такі вітаміни як тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотин, вітамін B-6, вітамін B-12 і фолієва кислота.

Кращий спосіб отримання вітамінів для здоров'я та краси це отримання всіх вітамінів з їжі, яку ми їмо. Наш організм також може сам виробляти вітаміни такі як D і К. Людям, які їдять вегетаріанську їжу, можливо, доведеться приймати добавки вітаміну B12. Які ж вітаміни є вітамінами краси і здоров'я?

Кожен вітамін має спеціальне призначення. Так, якщо у людини низький рівень певних вітамінів, може розвинутися авітаміноз. Або, наприклад, при недостатньому отриманні вітаміну D, може розвиватися рахіт. Деякі вітаміни можуть допомогти запобігти проблемам зі здоров'ям. Так, наприклад, вітамін А запобігає курячій сліпоті. Через нестачу певних вітамінів і мінералів може погіршитися стан шкіри, волосся і нігтів, що для жінок, грає велике значення.

Але все таки кращий спосіб отримати достатню кількість вітамінів це дотримуватися збалансованої дієти з різноманітністю продуктів. Але в деяких випадках може знадобитися щодня приймати полівітаміни для оптимального здоров'я. Тим не менш, високі дози деяких вітамінів можуть принести більше шкоди, ніж користі. Колись писали, що велика кількість аптечного вітаміну С швидко позбавить від застуди (це і шипучі таблетки швидкої дії). Насправді вони просто знімуть симптоми на деякий час, але не вилікують від захворювання. Приймати такі вітаміни можна лише при необхідності.

Слід зауважити, що стан шкірних покривів, як правило, відображає загальну картину вашого внутрішнього стану. Інакше кажучи, при наявності захворювань внутрішніх органів навряд чи можна мати здорову, сяючу шкіру. Особливу увагу треба приділити шлунково-кишковому тракту, а отже правильному харчуванню.

Вітаміни та мінерали для краси і здоров'я

Красу потрібно підтримувати не тільки зовні, але і зсередини. Якими б дорогими були ваші креми, скраби і маски, до тих пір, поки організм відчуває дефіцит вітамінів і мікроелементів, дива не станеться. Вітаміни краси можна знайти в звичайних продуктах.

Вітамін А: відновлює шкірну тканину і покращує структуру шкіри.
Джерела: яйця, масло, риб'ячий жир.

Бета-каротин: антиоксидант, який допомагає очистити організм від "старіючих" клітин.
Джерела: жовті та помаранчеві фрукти і овочі, наприклад абрикоси, морква, гарбуз.

Вітамін С: Антиоксидант, сприяє синтезу колагену, має лікувальні властивості.
Джерела: Цитрусові, ківі, журавлина, броколі, брюссельська капуста, чорна смородина.

Вітамін Е: Антиоксидант, відновлює мембрани клітин, підвищує пружність шкіри.
Джерела: авокадо, проростки пшениці, горіхи, насіння, яйця, соняшникова і кукурудзяна олія.

Комплекс вітаміну В: Сприяє функціонуванню шкірної тканини, підсилює кровообіг, підтримує жировий баланс.
Джерела: злаки, пивні дріжджі, жовтки яєць, цільні зерна, сардини.

Амінокислоти: Підтримують шкіру в здоровому стані і мають властивість відновлення шкіри.
Джерела: м'ясо, вівсяна крупа, квасоля, сочевиця, проростки пшениці, яйця, молоко, сир.

Селен: Антиоксидант, сприяє очищенню від "старіючих" клітин, підтримує стан шкірної тканини.
Джерела: пивні дріжджі, авокадо, цільні зерна, риба, горіхи, морепродукти, хліб.

Залізо: Збагачує клітини киснем.
Джерела: м'ясо, зелені листові овочі (мангольд, шпинат та ін.), Риба, сухофрукти.

Сірка: Утворює кератин-білкову речовину, необхідну для здорової шкіри, нігтів і волосся.
Джерела: молюски, яйця, горох, квасоля, птиця, горіхи, молоко.

Цинк: прибирає сліди розтяжок на животі і білі плями на нігтях, підвищує пружність шкіри.
Джерела: морепродукти, проростки пшениці, м'ясо, гриби, злаки, молоко, насіння соняшнику.

Магній: Природний транквілізатор.
Джерела: морепродукти, соя, квасоля, зелені овочі, висівки, вівсяна крупа, горіхи, цільні зерна.