Що сприяє викривленню хребта у людини
З самого дитинства нас вчили батьки і вчителі сидіти рівно і стежити за своєю поставою. Однак на сьогоднішній день спосіб життя негативно позначається на поставі. Багато людей ведуть сидячий спосіб життя і деколи це пов'язано не стільки з бажанням, а необхідністю, наприклад, робота за комп'ютером. Варто відзначити, що викривленню хребта сприяє підняття тягарів і носіння великої сумки через плече, але це не все, що сприяє викривленню хребта у людини. Для того щоб зберегти своє здоров'я необхідно знати, які дії негативно впливають на стан хребта і постави.
1. Підйом вантажів
Найбільшої шкоди для хребта може принести підйом тяжкості. І пов'язано це, як правило, не з тим, що людина щось піднімає, а з тим, що робить це вона неправильно.
При підйомі тяжкості на міжхребетні диски виявляється найбільше навантаження. В результаті часто відбувається зміщення, і з'являються грижі. На думку фахівців, будь-якій людині шкідливо піднімати вагу вище 10 кг. Але не завжди вдається дотримуватися цього правила. Досить часто у житті доводиться піднімати вантаж і набагато важче цієї норми. Тому робити це потрібно правильно. Якщо є потреба підняти щось важке, то для початку слід присісти навпочіпки і, взявшись за вантаж піднімати його з прямою спиною. Якщо виникла потреба перемістити щось важке, то ні в якому разі не слід тягнути за собою, краще його штовхати.
2. Неправильне сидіння
Давно відомо, що м'язи спини можуть атрофуватися, якщо довгий час знаходяться в розслабленому стані. З іншого боку постійна напруга призводить до больових відчуттів. Тому дуже важливо підбирати для себе таку позу при сидінні, щоб м'язи спини були не напружені і в той же час не розслаблені. Як правильно сидіти? Сидячи на стільці або в кріслі розміщуємося таким чином, щоб сідниці були притиснуті до спинки. Спинка повинна мати прогин в області попереку людини. Коліна повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів, а стегна розташовані трохи вище колін.
3. Важка сумка через плече
Що ще сприяє викривленню хребта так це носіння важкої сумки через плече. Ця досить поширена причина. Небезпечно це і в тих випадках, коли людині здається, що її сумка не така і важка. Особливо тривале носіння сумки на одному плечі призводить до хворобливих відчуттів, а через деякий час і до більш серйозної проблеми - викривлення хребта. Якщо вам подобається подорожувати, то без великих сумок просто не обійтися. Тоді слід віддати перевагу валізам з коліщатками.
4. Ослаблені м'язи спини
Щоб хребет людини завжди перебував у відмінному стані потрібно, щоб м'язи спини були в тонусі і сильними. При слабких м'язах вихід один тренувати їх. Важливо приділити достатньо часу тренування черевного преса, стегон, косих м'язів і м'язів в області тазу. Важливо щоб всі м'язи кінцівок теж були сильними, можна виконувати більш ефективні вправи для спини, наприклад, підтягуватися присідати і т. д. Якщо з'явилися грижі на хребті, то це зажадає більш консервативного лікування. Тільки при неефективності такого лікування слід думати про оперативне втручання.
5. Часті нахили вперед
Сприяє викривленню хребта і часті нахили вперед. Слід прикласти максимум зусиль, щоб часто не нахилятися вперед. Це може відбуватися при митті посуду, при використанні пилососа або миття підлоги. У цьому випадку рекомендується таку роботу виконувати на четвереньках або колінах. Таке положення допоможе тримати спину в прямому положенні.
Найбільшої шкоди для хребта може принести підйом тяжкості. І пов'язано це, як правило, не з тим, що людина щось піднімає, а з тим, що робить це вона неправильно.
При підйомі тяжкості на міжхребетні диски виявляється найбільше навантаження. В результаті часто відбувається зміщення, і з'являються грижі. На думку фахівців, будь-якій людині шкідливо піднімати вагу вище 10 кг. Але не завжди вдається дотримуватися цього правила. Досить часто у житті доводиться піднімати вантаж і набагато важче цієї норми. Тому робити це потрібно правильно. Якщо є потреба підняти щось важке, то для початку слід присісти навпочіпки і, взявшись за вантаж піднімати його з прямою спиною. Якщо виникла потреба перемістити щось важке, то ні в якому разі не слід тягнути за собою, краще його штовхати.
2. Неправильне сидіння
Давно відомо, що м'язи спини можуть атрофуватися, якщо довгий час знаходяться в розслабленому стані. З іншого боку постійна напруга призводить до больових відчуттів. Тому дуже важливо підбирати для себе таку позу при сидінні, щоб м'язи спини були не напружені і в той же час не розслаблені. Як правильно сидіти? Сидячи на стільці або в кріслі розміщуємося таким чином, щоб сідниці були притиснуті до спинки. Спинка повинна мати прогин в області попереку людини. Коліна повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів, а стегна розташовані трохи вище колін.
3. Важка сумка через плече
Що ще сприяє викривленню хребта так це носіння важкої сумки через плече. Ця досить поширена причина. Небезпечно це і в тих випадках, коли людині здається, що її сумка не така і важка. Особливо тривале носіння сумки на одному плечі призводить до хворобливих відчуттів, а через деякий час і до більш серйозної проблеми - викривлення хребта. Якщо вам подобається подорожувати, то без великих сумок просто не обійтися. Тоді слід віддати перевагу валізам з коліщатками.
4. Ослаблені м'язи спини
Щоб хребет людини завжди перебував у відмінному стані потрібно, щоб м'язи спини були в тонусі і сильними. При слабких м'язах вихід один тренувати їх. Важливо приділити достатньо часу тренування черевного преса, стегон, косих м'язів і м'язів в області тазу. Важливо щоб всі м'язи кінцівок теж були сильними, можна виконувати більш ефективні вправи для спини, наприклад, підтягуватися присідати і т. д. Якщо з'явилися грижі на хребті, то це зажадає більш консервативного лікування. Тільки при неефективності такого лікування слід думати про оперативне втручання.
5. Часті нахили вперед
Сприяє викривленню хребта і часті нахили вперед. Слід прикласти максимум зусиль, щоб часто не нахилятися вперед. Це може відбуватися при митті посуду, при використанні пилососа або миття підлоги. У цьому випадку рекомендується таку роботу виконувати на четвереньках або колінах. Таке положення допоможе тримати спину в прямому положенні.
09 серпня 2015
