Як зберегти зір при роботі за комп'ютером?

Сучасна комп'ютерна техніка для сучасного покоління вже не предмет розкоші, а необхідність для роботи або розваг. Так виходить, що більшу частину доби ми проводимо за екранами наших комп'ютерів. І незважаючи на те, що сьогодні майже повсюдно використовуються плоскі рідкокристалічні монітори, довга робота за комп'ютером змушує нас ставитися до здоров'я очей більш уважно і багато хто замислюється про те, як зберегти зір при роботі за комп'ютером.

Всі напевно чули, що довга робота за комп'ютером може призвести до втоми і почервоніння очей, а також може викликати головний біль. Швидкість прояву цих симптомів залежить як від тривалості перебування перед монітором, так і від дотримання цих простих способів профілактики захворювань очей.

Екран комп'ютера або ноутбука контактує з вашими очима постійно і йому потрібно приділити основну увагу. Він просто зобов'язаний, по можливості, бути якісним і його потрібно захистити від відблисків і підсвічувань. Як правило, цим грішать старі моделі моніторів і сучасні ноутбуки. В деяких дорогих ноутбуках і, досить часто, в моделях для широкого споживача використовуються глянцеві екранні матриці. Завдяки глянсовій поверхні зображення на них виходить більш соковитим і контрастним.

Проте будь-який професіонал підтвердить, що працювати за таким монітором тривалий час неможливо — очі дуже швидко втомлюються. Також джерелом відблисків може бути глянсовий корпус вашого монітора. Вибирайте тільки матові екрани і не блискучі корпуси моніторів — це найбільш комфортно для роботи і безпечно для вашого зору.

Проста настільна підставка

Екран вашого монітора розташовуйте під невеликим нахилом (від себе), відстань від очей повинна бути близько 50-60 см. Ці прості рекомендації допоможуть значно знизити навантаження на очі. Чернетки з текстом, набраним на комп'ютері, повинні розташовуватися вертикально під нахилом — для цього можна використовувати спеціальну підставку.

Істотне значення для очей має розмір шрифту текстів. Найбільш комфортний №14 на світлому фоні. Також можна використовувати світло-сірий або зеленуватий колір фону. А ось строкаті кольори краще не використовувати.

Профілактика захворювань очей

Будь-якій людині необхідно уважно стежити за тривалістю перебування перед монітором. Для людей з нормальним зором допустимо працювати за монітором до 7 годин в день, якщо вже є проблеми із зором, то максимум 4 години. Якщо ви вагітні потрібно скоротити цей час ще на 1-2 години.

Кожні 15 хвилин потрібно робити невелику перерву — випити чаю, поговорити з колегами і т. д. Час від часу переводити погляд вдалину для розслаблення м'язів очей.
Для підтримки зору можна пити морквяний сік з медом. Можна робити промивання очей чорним або зеленим чаєм — це зніме вечірню втома і почервоніння. Теплі компреси на очі з настоєм ромашки на кілька хвилин.

Вправи для очей

1. Закрийте очі і зробіть легкий масаж над бровами круговими рухами пальців, слідуючи від перенісся до скронь (5 разів).
2. Інтенсивно поморгайте (100 разів).
3. Зробіть кругові рухи очей — за годинниковою стрілкою і назад (10 разів).
4. Подивіться у вікно вдалину, а потім на кінчик носа (10 разів).

Робота з інформацією за комп'ютером — одна з самих утомливих і якщо ви навчитеся друкувати наосліп, то можна значно знизити навантаження на очі.

Глянцевий екран ноутбука: глянцевий екран і рамка, сильні відблиски, наче в дзеркалі. Комфортно працювати за таким ноутбуком можна тільки в повній темряві. Мабуть, найкращий варіант: матова рамка дисплея і сам дисплей.

Сьогодні ми розібралися, як зберегти зір при роботі за комп'ютером. Намагайтеся дотримуватися цих рекомендацій.