Як зберегти зір працюючи за комп'ютером
Чи можна годинами працювати за комп'ютером і при цьому зберегти зір? На жаль, ні. Тривале фокусування погляду на одній точці протиприродна. Природа не передбачила такої можливості. Проте ви кожен день таким способом випробовуєте свої очі на міцність.І рано чи пізно вони здадуться. Це теж саме, що стукати молотком в одну точку бетонної стіни - з часом ви все одно проб'єте діру. Чому ж людей не хвилює питання збереження зору? Так уже ми влаштовані, думаємо тільки про поточні проблеми ...
Насправді, запобігти або уповільнити погіршення зору зовсім не складно. Тільки подумайте, перед вами зараз є вибір: виконувати прості дії і зберегти зір або гарантовано продовжувати погіршувати його. Що ж робити?
1 Правильно організуйте робоче місце
Перша і дуже важлива порада. Мало хто замислюється про те, як сидіти за компом. На практиці виходить: сідаєш як виходить, а потім коли починають боліти спина або шия, доводиться міняти положення і часто нові пози за інерцією стають більш близькими до екрану.
Монітор: повинен розташовуватися трохи далі, ніж при звичайному читанні. Верхня межа монітора повинна знаходитися на рівні очей або трохи нижче.
Освітлення: чим яскравіше екран, тим світліше має бути в кімнаті. Очі в принципі не пристосовані для того, щоб дивитися на світло, тому різкий контраст за яскравістю монітора і кімнати призводить до перевтоми м'язів ока, що регулюють потік світла який потрапляє на сітківку. Тобто яскравість монітора повинна по-максимуму збігатися з яскравістю світла в приміщенні. Відсутність відблисків: дуже важливо, щоб у вашому моніторі не відбивалися будь-які джерела світла.
Чистий екран: чим краще якість зображення, тим менше навантажуються очі. Зараз всі монітори володіють відмінною різкістю і відсутністю мерехтіння, але будь-який монітор швидко збирає пил, що відбивається на чіткості. Тому кожні пару днів протирайте екран серветкою. Не бійтеся його подряпати, зір важливіше!
Положення тіла: сідайте прямо на зручний стілець або крісло. Вам повинно бути зручно сидіти. Інакше ви почнете нахилятися ближче до екрану, що посилить навантаження на очі. Якщо вам потрібно працювати за комп'ютером і в цей же час дивитися в паперові документи, поставте їх поруч на яку-небудь підставку. Ви не будете кожен раз повертатися за інформацією, так ваші очі і шия будуть повільніше втомлюватися.
2 Перерва кожні 45 хвилин
Порада хороша, але хіба хто-небудь стежить за часом, зависаючи за компом? За статистикою, 90% людей, сидячи за комп'ютером, дивляться на годинник тільки щоб дізнатися, скільки залишилося до кінця робочого дня або щоб вирішити лягати спати або ще посидіти трохи. Складно відволікатися щоразу на те, щоб подивитися, скільки хвилин пройшло, і чи не час робити перерву. Одним з виходів є програми «нагадувалки», які кожні 45 хвилин будуть нагадувати про те, що пора робити перерву.
Перша і дуже важлива порада. Мало хто замислюється про те, як сидіти за компом. На практиці виходить: сідаєш як виходить, а потім коли починають боліти спина або шия, доводиться міняти положення і часто нові пози за інерцією стають більш близькими до екрану.
Монітор: повинен розташовуватися трохи далі, ніж при звичайному читанні. Верхня межа монітора повинна знаходитися на рівні очей або трохи нижче.
Освітлення: чим яскравіше екран, тим світліше має бути в кімнаті. Очі в принципі не пристосовані для того, щоб дивитися на світло, тому різкий контраст за яскравістю монітора і кімнати призводить до перевтоми м'язів ока, що регулюють потік світла який потрапляє на сітківку. Тобто яскравість монітора повинна по-максимуму збігатися з яскравістю світла в приміщенні. Відсутність відблисків: дуже важливо, щоб у вашому моніторі не відбивалися будь-які джерела світла.
Чистий екран: чим краще якість зображення, тим менше навантажуються очі. Зараз всі монітори володіють відмінною різкістю і відсутністю мерехтіння, але будь-який монітор швидко збирає пил, що відбивається на чіткості. Тому кожні пару днів протирайте екран серветкою. Не бійтеся його подряпати, зір важливіше!
Положення тіла: сідайте прямо на зручний стілець або крісло. Вам повинно бути зручно сидіти. Інакше ви почнете нахилятися ближче до екрану, що посилить навантаження на очі. Якщо вам потрібно працювати за комп'ютером і в цей же час дивитися в паперові документи, поставте їх поруч на яку-небудь підставку. Ви не будете кожен раз повертатися за інформацією, так ваші очі і шия будуть повільніше втомлюватися.
2 Перерва кожні 45 хвилин
Порада хороша, але хіба хто-небудь стежить за часом, зависаючи за компом? За статистикою, 90% людей, сидячи за комп'ютером, дивляться на годинник тільки щоб дізнатися, скільки залишилося до кінця робочого дня або щоб вирішити лягати спати або ще посидіти трохи. Складно відволікатися щоразу на те, щоб подивитися, скільки хвилин пройшло, і чи не час робити перерву. Одним з виходів є програми «нагадувалки», які кожні 45 хвилин будуть нагадувати про те, що пора робити перерву.
3 Зарядка для очей
М'язи очей втомлюються при одноманітному положенні. Тому коли продзвенить «напоминалка» закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб світло не проникало. Розслабте очі, не рухайте ними, уявіть зоряне небо або будь-яку картинку, яка викликає позитивні емоції. Можна просто спостерігати нескінченну темряву. Всі м'язи обличчя і повіки повинні бути розслабленими. Через 2-3 хвилини відкрийте очі, ви гарантовано відчуєте, що вони відпочили.
Підійдіть до вікна, щоб провести найпростішу гімнастику на м'язи, що відповідають за фокусування. Наклейте на віконне скло мітку діаметром 3-5 мм. Розташуйтеся на відстані 30 см від цієї позначки. Сфокусуйте погляд на мітці, потім переведіть погляд на будь-який віддалений об'єкт за вікном (стовп, рекламний щит, дерево і т.д.). При кожному фокусуванні погляд затримуйте на 2-3 сек. Зробіть 30 фокусувань, або менше, якщо відчуєте, що очі занадто напружуються. Після цього ще кілька хвилин розглядайте якісь віддалені об'єкти, переводячи погляд тільки обертанням очей, а голова при цьому залишається нерухома. Ця вправа - відмінний спосіб розім'яти не тільки очі, але й п'яту точку, яка не буде стрункішою від постійного сидіння у кріслі.
4 Краплі для очей
Порада стосується тих, хто відчуває сухість очей, «пісок» або «смітинки» в очах. Зазвичай це відбувається у тих людей, у кого виробляється мало слізної рідини через пильний погляд на монітор (рідке моргання).
Якщо з'явилася сухість в очах, для початку спробуйте частіше моргати. Якщо не допомагає, купіть в аптеці або оптиці «штучну сльозу» і закапуйте в очі. У разі збереження неприємних відчуттів зверніться до офтальмолога за консультацією.
5 Вітаміни
Вітаміни потрібні всьому організму і очам в тому числі. Недоїдаєте свіжих овочів і фруктів? Тоді вживайте на постійній основі мультивітаміни. Погодьтеся, що всі ці рекомендації легко здійснимі! Залишається тільки трохи змінити свої звички. Невелика пауза буде корисна не тільки вашим очам, але і дозволить освіжити хід думок.
М'язи очей втомлюються при одноманітному положенні. Тому коли продзвенить «напоминалка» закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб світло не проникало. Розслабте очі, не рухайте ними, уявіть зоряне небо або будь-яку картинку, яка викликає позитивні емоції. Можна просто спостерігати нескінченну темряву. Всі м'язи обличчя і повіки повинні бути розслабленими. Через 2-3 хвилини відкрийте очі, ви гарантовано відчуєте, що вони відпочили.
Підійдіть до вікна, щоб провести найпростішу гімнастику на м'язи, що відповідають за фокусування. Наклейте на віконне скло мітку діаметром 3-5 мм. Розташуйтеся на відстані 30 см від цієї позначки. Сфокусуйте погляд на мітці, потім переведіть погляд на будь-який віддалений об'єкт за вікном (стовп, рекламний щит, дерево і т.д.). При кожному фокусуванні погляд затримуйте на 2-3 сек. Зробіть 30 фокусувань, або менше, якщо відчуєте, що очі занадто напружуються. Після цього ще кілька хвилин розглядайте якісь віддалені об'єкти, переводячи погляд тільки обертанням очей, а голова при цьому залишається нерухома. Ця вправа - відмінний спосіб розім'яти не тільки очі, але й п'яту точку, яка не буде стрункішою від постійного сидіння у кріслі.
4 Краплі для очей
Порада стосується тих, хто відчуває сухість очей, «пісок» або «смітинки» в очах. Зазвичай це відбувається у тих людей, у кого виробляється мало слізної рідини через пильний погляд на монітор (рідке моргання).
Якщо з'явилася сухість в очах, для початку спробуйте частіше моргати. Якщо не допомагає, купіть в аптеці або оптиці «штучну сльозу» і закапуйте в очі. У разі збереження неприємних відчуттів зверніться до офтальмолога за консультацією.
5 Вітаміни
Вітаміни потрібні всьому організму і очам в тому числі. Недоїдаєте свіжих овочів і фруктів? Тоді вживайте на постійній основі мультивітаміни. Погодьтеся, що всі ці рекомендації легко здійснимі! Залишається тільки трохи змінити свої звички. Невелика пауза буде корисна не тільки вашим очам, але і дозволить освіжити хід думок.
20 січня 2015
