24 серпня 2015
0
Як набрати кілька кілограмів У засобах масової інформації зовсім не згадується про те, як набрати кілька кілограмів, навпаки часто згадується про те, як їх скинути. Але сьогодні все ще можна зустріти людей, які хотіли б набрати пару кілограмів.

Як додати у вазі

Надмірною вагою і ожирінням страждає багато людей але, тим не менш, є й ті, у яких виникає прямо протилежна проблема – це недостатня вага. Недостатня вага означає індекс маси тіла нижче 18,5. Розрахувати свій ІМТ можна без проблем в інтернеті.

Правильне харчування

Якщо ви запитаєте, що потрібно їсти щоб набрати вагу, вам швидше за все, скажуть, що потрібно їсти хліб з салом, багато солодкого і жирного, їсти на ніч. Звичайно, харчування відіграє 80% вашого успіху. Для того щоб людині набрати вагу потрібно харчуватися через кожні 3 години. Сніданок, обід і вечеря це основні прийоми їжі і між ними повинні бути ще і перекуси. Якщо ви ходите в спортзал, то потрібно їсти багато білка. Гарними джерелами білка є куряче м'ясо, м'ясо індички, яловичина, яйця, сир, молоко, протеїнові напої та ін. Також ви повинні їсти багато вуглеводів, наприклад картопля, рис, макарони, хліб і різну випічку.


Розподіл прийомів їжі

Щоб набрати кілька кілограмів, необхідно правильно розподілити прийоми їжі. Це може виглядати приблизно так:

7:00 - Сніданок;
9:30 - другий сніданок;
12:00 - Обід;
15:00 - Полуденок;
18:00 - Вечеря;
21:00 - Друга вечеря;

З кожним прийомом їжі ваш організм повинен одержувати білки, жири і вуглеводи. Останній прийом їжі може містити достатню кількість глюкози, сахарози або фруктози.
Якщо ви хочете додати у вазі, то повинні ходити в тренажерний зал. Якщо ви ще не займалися професійно, то спочатку навчіться технічно правильно виконувати вправи. Можна пояснити тренеру вашу проблему, і він особисто для вас підбере комплекс вправ.


Перегляньте свій спосіб життя

Якщо ви дуже багато працюєте і без кінця тільки і бігаєте цілими днями, забуваєте або не встигаєте нормально поїсти, то навряд чи ви зможете набрати вагу. Для того щоб набрати кілька кілограмів необхідно більше відпочивати і менше нервувати. Через стрес багато людей також не можуть погладшати.

Важливо також з'ясувати причину, чому ви не можете набрати вагу. Для цього сходіть на прийом до ендокринолога та інших лікарів. Непогано було б зробити аналізи і з'ясувати, чи немає в організмі паразитів, які заважають набрати вагу.




Поділіться власною думкою
Реєстрація