Причини виникнення безсоння

Організм здорової людини працює, як годинник. Сон є природним способом відпочинку. Втомився – заснув, відпочив – прокинувся. У нормі ці процеси не викликають у нас проблем. Безсоння само по собі не хвороба, воно просто вказує на те, що в організмі не все в порядку і нервова система не може адекватно реагувати на звичайні сигнали, або сигнал для неї є надто сильним.

Причин безсоння може бути багато

Найчастіша причина - це порушення режиму дня. Якщо ви прокидаєтеся і лягаєте в один і той же час, то з часом організм звикає до цього ритму, легко засинає і легко пробуджується. Якщо ви засиджуєтесь допізна, а вранці насилу прокидаєтеся, це може призвести до хронічної втоми, слабкості і дратівливості вдень і неможливістю заснути вночі. Вихід – привчити себе лягати спати в один і той же час. Тоді ви не тільки будете спокійно засипати, але і прокидатися стане набагато простіше.

Ще одна з причин безсоння – стимулюючі напої. Якщо ви звикли пити багато кави, чаю або газованих напоїв, типу Кока-коли, у другій половині дня, то ввечері ви все ще можете відчувати на собі їх стимулюючу дію. Вихід – виключіть вживання таких напоїв у другій половині дня і подивіться, наскільки легше ви заснете.

Порада: не варто забувати про те, що алкоголь теж відноситься до стимулюючих напоїв. І якщо ви спробуєте рятуватися від безсоння за допомогою алкоголю, то він може допомогти один-два рази, але потім ваша проблема посилиться.

Не варто забувати ще одну причину поганого сну – важка жирна їжа на ніч. Часто, поївши жирної або смаженої їжі на ніч, наш шлунок, в прямому сенсі цього слова починає боротися з їжею, замість того, щоб відпочивати. Напруга від цієї роботи може передатися всьому організму. Вихід – остання їжа повинна бути за 3 години до сну, в якості їжі вибирайте повільні вуглеводи: каші, сухарики, фрукти і овочі. Але ні в якому разі не їжте солодкого (легкі вуглеводи) – тоді настане зворотний ефект.

Мобільні телефони і комп'ютери теж роблять свій негативний вплив на здатність заснути. Вихід – не спати в кімнаті з включеним комп'ютером, не намагатися заснути під телевізор, відкласти мобільний телефон якомога далі від спального місця.

Ну і, звичайно, не варто випускати з уваги емоційний стан. Депресії, стреси, емоційне напруження – неминуче ведуть до порушень сну. Вихід - в цьому випадку потрібно з'ясувати причину тривоги і занепокоєння, і постаратися її усунути. Наприклад, якщо ви посварилися з близькою людиною – помиріться, якщо був важкий день – постарайтеся розслабитися. Допоможе тепла ванна, ароматичні масла, легкий розслаблюючий масаж, приємна музика, приглушене світло. Тільки робити це все потрібно за годину до сну, а не тоді, коли ви вже зібралися лягти в ліжко.

Найпопулярніша олія для розслаблення м'язів і зняття нервової напруги перед сном – це олія лаванди. 6-8 крапель цієї олії в теплій ванній допоможе вам розслабитися і легше заснути. Так само для розслаблюючих ванн підходять масла майорану, меліси, ялівцю і ромашки.

Найперший помічник у вирішенні проблем безсоння – це ви самі. Не потрібно ігнорувати проблему, потрібно з'ясувати причину і постаратися її усунути. Адже хто як не ви краще всіх знає, що з вами відбувається зараз. І не треба відкладати це питання в довгий ящик – адже з'ясувати причину проблеми і вирішити її набагато легше відразу, ніж через роки, коли, у вигляді накопичених проблем, з безсонням буде боротися набагато складніше.