Силові тренування користь для здоров'я людини

З віком порушується обмін речовин, зменшується м'язова маса, витривалість, сила, що обмежує активність людини практично у всіх сферах життя. Ці зміни помітні як в естетичному плані так в і плані здоров'я.

Відмінною «протиотрутою» від наслідків процесу старіння є, правильно сплановані і реалізовані силові тренування, вони всебічно впливають на організм, зміцнюють його як у фізичному, так і в психологічному плані. Тому читайте далі цю статтю: силові тренування користь для здоров'я людини.

Ще донедавна вважалося, що для підтримки здоров'я досить буде тільки аеробних навантажень, таких як плавання, біг, їзда на велосипеді, але також доцільно виконувати і силові вправи. Результати від регулярних і правильних тренувань будуть тільки позитивними.

Силові вправи чудово впливають на серцево-м'язовий апарат. Вони збільшують силу і витривалість м'язів. Це важливо не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. Людина зможе більш тривалий час виконувати різні навантаження на відміну від того у кого недостатньо розроблені м'язи тіла. Силові тренування в поєднанні з дієтою призводять також до збільшення обсягу м'язів, що має велике значення в регуляції маси тіла. М'язова тканина впливає на рівень обміну речовин. Чим більша частка активної м'язової маси по відношенню до жирової тканини, тим вище рівень метаболічних перетворень. Це має велике значення в регуляції енергетичного балансу а, отже, і в підтримці бажаної ваги і правильних пропорцій між жировою тканиною і м'язовою масою тіла.

Слабо або занадто сильно розвинені м'язи в певних ділянках тіла в результаті нерівномірного навантаження в повсякденному житті можуть призвести до асиметрії тіла і неправильної постави. Крім того це може призвести до порушень у функціонуванні окремих систем і органів. Отже, запобігти розвитку дефектів постави і коригувати фігуру можна за допомогою тренувань. Вони добре впливають не тільки на сам макет м'язів, а й на весь апарат руху. Підвищують міцність кісток, зв'язок і сухожиль. Зміцнюють суглоби, а в поєднанні з правильною дієтою запобігають розвитку остеопорозу.

Ще одним аргументом для виконання силових вправ є їх сприятливий вплив на серцево-судинну систему та біохімічні параметри крові. Силові тренування призводять до зниження артеріального тиску і концентрації шкідливого холестерину. Знижують ризик виникнення інфаркту та інсульту. Перешкоджають виникненню метаболічних порушень, цукрового діабету, ожиріння і навіть деяких видів раку, а також покращують функціонування імунної системи.

Як уже згадувалося, силові тренування впливають на психоемоційний стан. Впливають на рішучість у всіх сферах життя. Допомагають зняти стрес, покращують фігуру, додають впевненості в собі. Покращують самопочуття і використовуються в лікуванні депресії та безсоння. Дійсно переваг дуже багато, тому силові тренування рекомендуються як чоловікам, так і жінкам практично будь-якого віку. Слід пам'ятати, що силові вправи хоча й приносять користь для здоров'я, але при неправильному підборі вправ, техніці виконання, занадто великих навантаженнях можуть призвести до перенапруження і травм.

В цілях безпеки перед регулярними силовими заняттями слід проконсультуватися з фахівцем в даній області. Особливо це стосується вагітних жінок, тих, хто страждає ожирінням, у кого є серцево-судинні захворювання.

Спочатку потрібно визначити для себе мету. Чого ви хочете досягти за допомогою силових тренувань. Поліпшити загальну фізичну форму і самопочуття? Збільшити м'язову масу? Схуднути? Стати більш сильним і витривалим? З урахуванням поточних можливостей ваші цілі повинні бути реальними і досяжними. Якщо дівчина поставить для себе мету до кінця місяця стати схожою на модель з обкладинки глянцевого журналу, то навряд чи їй це вдасться, тому важливо розуміти що потрібний певний час і зусилля. Такий погляд на ситуацію допоможе уникнути розчарування.

Цілі повинні бути конкретними не просто я хочу поліпшити свій зовнішній вигляд і здоров'я, але потрібно для себе визначити конкретну мету, наприклад, зменшити окружність талії на 5 см, схуднути на 5 кг, збільшити м'язову масу і так далі. Необхідно також визначити час, необхідний на реалізацію мети. Тільки так можна досягти прогресу.

Щоб силові тренування принесли користь, їх потрібно виконувати мінімум 2 рази на тиждень. Слід задіяти всі великі групи м'язів, збільшуючи їх силу і витривалість. Тривалість тренування має бути 20-60 хвилин. Вибір методу тренування залежить від мети, яку поставила для себе людина.

Де займатися? Перевага силових тренувань в тому, що їх можна виконувати практично скрізь. Досить трохи вільного простору, зручного одягу та взуття. У тренажерному залі є різні тренажери і тренер, який завжди підкаже, як правильно виконати ту і чи іншу вправу. Неможливо однозначно сказати, де займатися краще вдома або в тренажерному залі, все залежить від особистих обставин кожної окремої людини. У чому займатися? Одяг повинен бути вільним і комфортним. Спеціальні рукавички захистять ваші руки від мозолів.

Незалежно від поставлених цілей перші тренування спрямовані на адаптацію організму, яка триває від 3-6 тижнів, враховувати потрібно початковий рівень фізичної підготовки. Перші 2-4 тренування мають на меті познайомити людину з вправами, їх потрібно виконувати правильно, плавно і ритмічно. Освоїти правильний ритм дихання це вдих в спокійній стадії і видих в стадії роботи. Також потрібно визначити початкову навантаження і кількість повторень.