Які чинники допоможуть відновити зір
З того часу, як в життя людини увійшли такі технічні новинки, як телевізор, комп'ютер, телефон і різного роду смартфони, ми не уявляємо, як ми жили до цього. Звичайно, такі електронні пристосування значно спрощують наші будні, роблять їх яскравіше та цікавіше. Але як кажуть, у медалі дві сторони. У багатьох сферах життя ці пристрої мають дуже негативний вплив на наші очі. При регулярному і тривалому контакті з електронними пристроями, очі людини переживають величезне навантаження, що сприяє розвитку різних хвороб очей. У число таких захворювань входить далекозорість, короткозорість, катаракта і глаукома. До того ж, починаючи з 40 років, багато людей поступово втрачають гостроту зору, приймаючи це як належне, і пояснюючи, що це вікові зміни. Для багатьох буде дивним той факт, що прекрасний зір можливо не втрачати аж до самої старості. У цій статті ми розглянемо, які фактори допоможуть відновити зір і зберегти його на довгий час.
Раціон харчування
Не секрет, що їжа має величезне значення для здорового функціонування всього нашого організму, зокрема і очей. Вживаючи продукти, що містять у своєму складі корисні мікроелементи, ми зможемо позитивно вплинути на роботу зорової системи. Такими продуктами харчування виступають зелені овочі, картопля, а також так звані «золоті» продукти, такі як жовтий перець, морква, гарбуз і жовток яєць. Ці продукти мають у своєму складі антиоксиданти – зеаксантин, лютеїн і бета-каротин, що діють на усунення розвитку вікової сліпоти, яка з'являється в результаті дегенерації. Якщо в своє щоденне меню додати 300-400 г свіжого морквяного соку, можна уникнути втрати зору до глибокої старості.
Молочні продукти, бобові, кокоси, горіхи, цибуля і часник багаті сіркою, лецитином та цистеїном. Ці речовини здатні підтримувати на високому рівні роботу зорового органу. Також такі продукти допоможуть зміцнити кришталик ока, і попередять появу катаракти.
Жирні кислоти, що знаходяться в такій рибі як скумбрія, сардина, лосось, позитивно впливають на клітини зорових органів, зміцнюючи їх, тим самим зберігаючи відмінний зір.
Добрими помічниками в підтримці здорового стану зорової системи є вітаміни А, С, Е, а також елементи мідь і цинк. Вітамін Е і достатня кількість міді міститься в горіхах, мигдалі. У чорній смородині, шипшині, броколі і цитрусових фруктах присутній вітамін С. Цинк входить до складу гарбуза, м'яса дичини та яловичини. Вітамін А можна знайти в печінці, яйцях, сирі, риб'ячому жирі.
Вправа для здоров'я очей
Ще одним фактором для відновлення зору служать вправи, що впливають на м'язи очей і зорові нерви:
Нагрійте долоні, потерши їх, і прикладіть до очей на 5 секунд. Цю вправу можна відтворити 3 рази.
Зробіть 10 кругових рухів очним яблуком за годинниковою стрілкою і 10 в іншу сторону.
Зафіксуйте зір на предметі, тримаючи його на витягнутій руці. Повільно наближаючи даний предмет до носа, дуже уважно стежте за ним. Предмет зупиніть на відстані кількох сантиметрів від носа, потім так само повільно поверніть його в початкове положення. Вправа повторюється 10 разів.
Двома пальцями обох рук масажуйте скроні круговими рухами: 20 оборотів в одну сторону і 20 в іншу. Такий масаж зробіть в точці між бровами, під очима, з двох сторін перенісся. Щоденне повторення цих вправ підвищить чіткість вашого зору.
Також найважливішим фактором для збереження зорової системи служить повноцінний здоровий сон, протягом 7-8 годин на добу. Також сприятливо подіє на зір денний відпочинок для очей в кілька хвилин з інтервалом годину або дві. Очі потрібно закрити і розслабитися. Тим, хто часто і регулярно працює за комп'ютером, корисно було б користуватися перфораційними очками, які знімають втому і мігрень, викликану навантаженням на очі.
Враховуючи вищенаведені фактори, можна зробити висновок, що для відновлення здорового зору потрібно не так вже й багато. Досить переглянути свій раціон харчування, нормалізувати сон і виконувати деякі вправи.
Не секрет, що їжа має величезне значення для здорового функціонування всього нашого організму, зокрема і очей. Вживаючи продукти, що містять у своєму складі корисні мікроелементи, ми зможемо позитивно вплинути на роботу зорової системи. Такими продуктами харчування виступають зелені овочі, картопля, а також так звані «золоті» продукти, такі як жовтий перець, морква, гарбуз і жовток яєць. Ці продукти мають у своєму складі антиоксиданти – зеаксантин, лютеїн і бета-каротин, що діють на усунення розвитку вікової сліпоти, яка з'являється в результаті дегенерації. Якщо в своє щоденне меню додати 300-400 г свіжого морквяного соку, можна уникнути втрати зору до глибокої старості.
Молочні продукти, бобові, кокоси, горіхи, цибуля і часник багаті сіркою, лецитином та цистеїном. Ці речовини здатні підтримувати на високому рівні роботу зорового органу. Також такі продукти допоможуть зміцнити кришталик ока, і попередять появу катаракти.
Жирні кислоти, що знаходяться в такій рибі як скумбрія, сардина, лосось, позитивно впливають на клітини зорових органів, зміцнюючи їх, тим самим зберігаючи відмінний зір.
Добрими помічниками в підтримці здорового стану зорової системи є вітаміни А, С, Е, а також елементи мідь і цинк. Вітамін Е і достатня кількість міді міститься в горіхах, мигдалі. У чорній смородині, шипшині, броколі і цитрусових фруктах присутній вітамін С. Цинк входить до складу гарбуза, м'яса дичини та яловичини. Вітамін А можна знайти в печінці, яйцях, сирі, риб'ячому жирі.
Вправа для здоров'я очей
Ще одним фактором для відновлення зору служать вправи, що впливають на м'язи очей і зорові нерви:
Нагрійте долоні, потерши їх, і прикладіть до очей на 5 секунд. Цю вправу можна відтворити 3 рази.
Зробіть 10 кругових рухів очним яблуком за годинниковою стрілкою і 10 в іншу сторону.
Зафіксуйте зір на предметі, тримаючи його на витягнутій руці. Повільно наближаючи даний предмет до носа, дуже уважно стежте за ним. Предмет зупиніть на відстані кількох сантиметрів від носа, потім так само повільно поверніть його в початкове положення. Вправа повторюється 10 разів.
Двома пальцями обох рук масажуйте скроні круговими рухами: 20 оборотів в одну сторону і 20 в іншу. Такий масаж зробіть в точці між бровами, під очима, з двох сторін перенісся. Щоденне повторення цих вправ підвищить чіткість вашого зору.
Також найважливішим фактором для збереження зорової системи служить повноцінний здоровий сон, протягом 7-8 годин на добу. Також сприятливо подіє на зір денний відпочинок для очей в кілька хвилин з інтервалом годину або дві. Очі потрібно закрити і розслабитися. Тим, хто часто і регулярно працює за комп'ютером, корисно було б користуватися перфораційними очками, які знімають втому і мігрень, викликану навантаженням на очі.
Враховуючи вищенаведені фактори, можна зробити висновок, що для відновлення здорового зору потрібно не так вже й багато. Досить переглянути свій раціон харчування, нормалізувати сон і виконувати деякі вправи.
16 листопада 2015
