Амінокислота триптофан: як підвищити рівень триптофану

Брак амінокислоти триптофану в організмі пов'язаний з синдромом дефіциту уваги, гіперактивністю, погіршенням пам'яті, переїданням, а також цілого ряду інших розумових і фізичних проблем. Ігнорувати брак триптофану не варто, оскільки ця амінокислота є важливим конструкційним блоком для двох всім відомих хімічних речовин мозку – серотоніну і мелатоніну. Варто розібратися чому брак триптофану значно погіршує якість життя, а також як можна повністю забезпечити себе цією найважливішою амінокислотою?

Амінокислота триптофан: яку роль вона відіграє в житті людини?

Вживання достатньої кількості амінокислоти триптофану необхідно для фізичного і психічного здоров'я. Про брак триптофану Ви можете і не здогадуватися, проте емоційна стабільність, так само як і здоров'я мозку, залежать від цієї амінокислоти. Організм не виробляє триптофан самостійно, тому єдиним джерелом його надходження в організм є їжа.

Коли організму не вистачає триптофану, він не здатний виробляти достатню кількість серотоніну (гормону щастя), що часто призводить до наступних проблем:

- депресія;
- вразливість до стресів;
- брак уваги;
- поганий настрій.

Зовнішні фактори, безсумнівно, впливають на настрій людини, однак хімічні процеси в мозку – не менш, а то і більше, важливі для гарного настрою і самопочуття.

Амінокислота триптофан: роль у виробленні серотоніну

Серотонін і дофамін – два найвідоміших нейромедіатори, які впливають на емоції, відчуття задоволення, упевненість і мотивацію. Щоб виробляти нейромедіатори та гормони, організм накопичує і використовує триптофан.

Коли організм отримує амінокислоту триптофан з продуктів харчування, він перетворюється в 5-гідроксітріптофан, який потрапляє в мозок крізь гематоенцефалічний бар'єр. У мозку він перетворюється в серотонін, який зберігається в нейронах, поки не знадобитися його вивільнення.

Щоб надати заспокійливу дію, серотонін зв'язується зі спеціальними рецепторами. Вивільнення серотоніну сприяє відчуттю щастя і задоволеності. До речі, він впливає не тільки на настрій, але і на апетит.

Більше триптофану – більше серотоніну, який дозволить розуму і тілу протидіяти стресу у разі його виникнення. В іншому випадку людину долає депресія, неспокій. Просто випити «серотонінову таблетку» не вийде, оскільки її не існує – молекули серотоніну занадто великі, щоб подолати гематоенцефалічний бар'єр.

Добова норма амінокислоти триптофан і природні джерела його отримання

Амінокислота триптофан потрібна організму в кількості 3,5 мг на 1 кг ваги.

За допомогою правильного харчування і одержання достатньої кількості триптофану можна позбутися від наступних проблем:

• депресія;
• тривожність;
• синдром дефіциту уваги;
• погіршення пам'яті;
• болі;
• ПМС;
• біполярний розлад;
• ДКР;
• сезонні афективні розлади;
• розлади харчової поведінки;
• безсоння.

Для профілактики такого роду проблем достатньо вживання амінокислоти триптофану з їжею, проте в деяких випадках можуть знадобитися спеціальні добавки – необхідність призначення останніх визначає лікар після проведення необхідних аналізів.

Кращими джерелами амінокислоти триптофану є продукти тваринного походження, а саме:

• м'ясо;
• морепродукти;
• птиця;
• яйця;
• молочні продукти.

Що стосується триптофану добавок, приймати їх чи ні, зможе підказати кваліфікований фахівець. Самостійно призначати собі такі добавки не рекомендується, оскільки вони також можуть викликати побічні ефекти:

• розлади травлення;
• втрата апетиту;
• головний біль;
• запаморочення.

Вагітним жінкам і годуючим груддю жінкам взагалі не варто вдаватися до вживання яких-небудь добавок без рекомендації лікаря.