Як тримати себе у спортивній формі восени і взимку

Осінньо-зимовий сезон не дуже сприятливий для людей, які люблять займатися спортом. Осінні заморозки і зимові морози сильно перешкоджають спортсменам займатися улюбленим видом спорту і підтримувати свою форму на належному рівні. У цей період головне не переохолоджувати тіло, адже переохолодження може сприяти розвитку захворювань організму. Тому не дивно, що багато людей хотіли б знати, як тримати себе у спортивній формі восени і взимку? Альтернативою можуть стати заняття у фітнес-клубах або заняття вдома.

Бігати пізньої осені або взимку може бути ризиковано для здоров'я, тому що людина може захворіти на грип, ангіну або на звичайну застуду. Однак ті, хто нізащо не проміняє пробіжки на свіжому повітрі на заняття в приміщеннях повинні вжити деякі заходи, наприклад, підібрати відповідний одяг та взуття, а також як слід підготувати організм, щоб уникнути негативних наслідків на стан здоров'я.

Якщо ви все-таки бажаєте бігати на вулиці, важливо обходити стороною слизькі поверхні, на яких можна отримати травму (переломи або розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба). Бігати по засніжених околицях може бути небезпечно для суглобів, м'язів і зв'язок. Тому перед тим як бігати необхідно, гарненько підготуватися. Обов'язково робіть розминку перед бігом. Розминка повинна як слід розігріти м'язи і суглоби. Розтяжка повинна бути виконана після повернення додому.

Аналогічні принципи застосовуються у випадку інших видів спорту на свіжому повітрі в холодний період часу. Перш ніж приступити до різних видів спорту переконайтеся, що температура на вулиці є безпечною для здоров'я людини. Якщо температура на вулиці нижче 5-10 градусів за Цельсієм краще позайматися в приміщенні, хоча кожна людина переносить холод по-різному, хтось може займатися спортом і при мінус 15. Для того, щоб дихати теплим повітрям можна обмотатися шарфом.

Одяг спортсмена повинен відповідати температурі на вулиці. Даний одяг має складатися з термобілизни, футболки з довгими рукавами, тонкої вовняної кофти і куртки. Штани повинні бути вітронепроникними. Також слід надіти теплі шкарпетки і взуття, головне щоб ноги не замерзали і не промокали. Не варто забувати і про головний убір, шапка повинна захищати голову від холоду і вітру.

Якщо все ж погодні умови не дозволяють вам займатися спортом на вулиці можна залишатися в спортивній формі і вдома. Для цього існує безліч відео-уроків. Пам'ятайте, що будь-які фізичні вправи навіть незначні стимулюють вироблення гормонів щастя, зміцнюють імунітет і поліпшують здоров'я.

Якщо є час і фінанси можна відвідувати тренажерний зал чи фітнес-клуб. Заняття у фітнес-клубах і тренажерних залах рекомендуються для тих, хто прагне збільшити м'язову масу тіла. Багато вибирають заняття у фітнес-клубах, тому що вдома вони навряд чи змусять себе позайматися, а коли організовані групові заходи, то це сприяє регулярним заняттям.

Інший можливий спосіб залишатися в спортивній формі протягом всієї зими та осені є басейн. Цей вид фізичної активності сприятливо впливає на всі м'язи, а також допомагає позбутися від зайвого жиру. Плавання в басейні надає благотворний вплив не тільки на процес втрати ваги, але також і на імунну систему людини. Активне плавання зміцнює м'язи живота, хребта, покращує роботу дихальної системи. Відвідування басейну рекомендується всім незалежно від віку і фізичної підготовки. З вищесказаного можна зробити висновок, що тримати себе в спортивній формі восени і взимку можливо, головне мати бажання.