4 поради як зберегти молодість

Все більше і більше літніх людей хочуть зберегти молодість до самої старості. Як це можливо зробити? Відомо, що тільки 5 відсотків у цьому заслуга генів людини. Решта залежить від нас! Ось 4 поради як зберегти молодість та познайомимось з ефективними шляхами до молодості. Як продовжити молодість, зберегти ясний розум і життєвий тонус? На хорошу форму в старості треба трохи попрацювати. Перш за все, зміцнити власний організм тоді буде легше досягнути успіху.

Треба рухатися якомога більше

Ідеальний рецепт для підтримки здоров’я це ефективна фізична активність. Лікарі припускають, що ми повинні виконувати щоденно 15-хвилинну ранкову гімнастику та рухатися енергійно, принаймні 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин. Не потрібно вибирати екстремальні види спорту. Просто ходіть через парк навесні пішки, плавайте, їдьте на велосипеді тощо. Долайте невелику відстань на бігових лижах. Ідея полягає в тому, щоб провести якомога більше часу на свіжому повітрі і вибирати такі форми діяльності, які заставлять працювати всі м'язи організму рівномірно.

Позбутися шкідливих звичок

Алкоголь, сигарети і кава руйнує вітаміни і мінерали, які займаються розміщенням вільних радикалів. Вживання спиртного більш міцного, ніж стакан червоного вина в день отрута, яка надходить у кров і лімфу і вбиває їх. Шкодить імунітету клітин. Тютюновий дим має більше чотирьох тисяч токсичних речовин, які руйнують тіло і прискорюють процес старіння.

Дайте собі задоволення

Значно поліпшити настрій -є найважливішим елементом у підтримці довгого життєвого тонусу і здоров'я. За даними дослідження, гарного партнерства, дружніх відносин з іншими, маючи хобі, і навіть маленькі примхи можуть продовжити наше життя приблизно на 5-7 років.

Змінити власний раціон

Ворог номер один для нас вільні радикали. Організм виробляє їх весь час, і вони все ще шкодять нашім клітинам. Такий масований наступ, що стається з віком швидше, і часто виходить з ладу. Завадити шкідникам радикалам можуть антиоксиданти. Вони включають в себе деякі вітаміни, тому кожен день ми повинні з'їсти 5 порцій фруктів і овочів (близько 1,5 кг) багатих на вітаміни А, С і Е. Особливо цінними є помідори, морква, шпинат, броколі, перець (особливо червоний), цитрусові, а й смородина і полуниця (можна заморожені).

Вони також є багатим джерелом клітковини, так що ми позбудемося непотрібних продуктів, а також позитивно буде впливає на наш організм. Після 50 років людина повинні щодня одержувати з продуктів харчування 1200 мг кальцію, який зміцнює кістки. Щоб добитися цього, нам потрібно випити склянку молока або випити склянку кефіру або з’їсти сиру 2-3 столові ложки чи 2-3 скибочки. Сир можна замінити, наприклад , банкою сардин (але ми їмо їх разом з кістками, тому що кальцію там найбільше). Хороший стан забезпечать регулярне та правильне харчування де в меню буде риба, яка є цінним джерелом омега-3. Ці кислоти вважаються досить необхідними для регенерації клітин. Для того, щоб забезпечити їх належну дозу, потрібно з'їсти в тиждень приблизно 1 кг морської риби.