Комплекс вправ для схуднення з фітболом

А чи знаєте ви, що м'яч для фітнесу винайдений фізіотерапевтом з Швейцарії в 1960 році? Вона створила цей спортивний інвентар для реабілітації людей з порушеннями роботи опорно-рухового апарату. Оздоровча гімнастика з фітболом дала чудові результати, і він прославився на весь світ.

Жоден сучасний фітнес-центр не обійдеться без швейцарського м'яча. Цей відмінний тренажер для майбутніх мам, який допоможе підготуватися до пологів. Крім того, він широко використовується для домашніх тренувань. З допомогою м'яча фігура стає стрункою і красивою, зміцнюється мускулатура, він допомагає відновитися після травми або хірургічного втручання. До речі придбати цей м'яч або інше спортивне обладнання можливо на аукціоні ебей, а доставку замовити к примеру easyxpress.com.ua.

Комплекс вправ

Ця програма увібрала в себе актуальні для схуднення вправи. Вона допомагає зміцнити м'язи преса, сідниць, зробити красиву поставу, а фігуру витонченою і гнучкою.

Перекочування фітболу ногами

Обіпріться на руки, ноги притисніть до фітболу в області литок, голова рівна, дивіться в підлогу. Затримайтеся в цій позиції, напружте м'язи живота і повільно згинаючи коліна, перекачуйте м’яч ближче до себе. Стежте, щоб м’яч не вислизнув. Коли коліна повністю зігнулися, затримайтеся в цьому положенні не менше 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Кількість повторень — 12 разів.

Бічні підтягування

Ляжте на бік на м'яч, розслабте м'язи корпусу, ноги на підлозі, можна для стійкості спертися про предмет меблів або на стіну. Руки за головою або підняті і схрещені над головою. Піднімайте корпус, при цьому напружуйте м'язи живота. Затримайтеся в такому положенні не менше 3 секунд і не поспішаючи опускайтеся вниз. Повторіть 12 разів для кожної сторони.

Зворотні перекочування кулі ногами

Приляжте на спину, гомілками зіпріться на м'яч і підніміть сідниці. Тіло при цьому повинно бути прямим, напружені тільки сідниці і стегна. Потім починайте підкочувати м’яч ногами ближче, і по мірі його наближення піднімайте тулуб ще вище. Затримайтеся в такій позиції на мить, і почніть знову випрямляти ноги, відкочуючи м’яч від себе. Поступово опустіть корпус на підлогу. Повторіть 12 — 16 разів.

Жими від підлоги

Зіпріться руками об підлогу, а ногами об м'яч, так, щоб коліна розміщувалися в його центрі. Слідкуйте за ліктями, вони повинні бути прямі. Виконуйте класичні віджимання. Кількість повторень — 10 — 15 разів. Тренуються плечові, грудні м'язи, руки і живіт.

Зміцнення косих м'язів живота

Зіпріться об фітбол сідницями, ноги при цьому зігнуті в колінах. Плавно піднімайтеся і повертайте тулуб убік, м'язи живота при цьому напружені, а спина рівна. Повторюйте від 12 разів.

Балансування на м'ячі

Зіпріться корпусом на фітбол, ноги на підлозі. Спробуйте зловити точку рівноваги, для цього відривайте кінцівки і витягуйте. Як тільки вийде підняти руки, затримайтеся в цій позиції на 15 — 20 секунд. Напружуйте м'язи спини, живота, а також ноги. Після цього кулю потрібно перекотити під таз і спробувати зберігати рівновагу, спираючись на ліву руку і праву ногу. Тіло повинне бути рівним як планка. Повторіть вправу з упором на праву руку і ліву ногу.

Перекочування фітболу спиною

Сядьте на фітбол, ноги на рівні плечей (можна трохи ширше), стегна паралельні підлозі. Не поспішаючи рухайтеся вперед, пересуваючи ногами, опускайте тулуб. Куля повинна перекочуватися по спині. Зупиніться, коли на фітболі виявиться спина і потилиця. Пробуйте перекочувати м'яч з правого на ліве плече. Слідкуйте за попереком, він повинен бути рівним.

Підйом м'яча ногами

Ляжте на спину, руки на підлозі, охопіть ногами фітбол так, щоб він не випав. Піднімайте ноги з м’ячом до тих пір, поки не зрівняються коліна. Утримайтеся у такій позиції не менше 5 секунд. Повторіть 12 разів. Зміцнюється прес і внутрішня сторона стегон.