Ходьба на сідницях: проста і ефективна вправа

Одним із простих та ефективних способів зміцнення м'язів ніг і позбавлення від целюліту є ходьба на сідницях. Ця вправа допомагає не тільки впоратися з багатьма естетичними проблемами, але і провести профілактику появи деяких захворювань. Як правильно виконувати вправу, щоб вона дала бажаний результат?

Як ходити на сідницях?

Займатися краще всього вранці і ввечері мінімум по 10 хвилин. Спочатку можна робити перерви, а потім ходити на сідницях без зупинки.

Щоб досягти потрібного ефекту, виконувати цю вправу потрібно правильно. Спочатку зробіть легку розминку і розігрійте м'язи. Потім розташуйтеся на підлозі і випряміть ноги так, щоб між ними і корпусом вийшов прямий кут. Обов'язково тримайте спину рівно – так ви будете тренувати ще і м'язи преса.

Руки потрібно зігнути в ліктях і тримати їх так під час ходьби. Щоб збільшити навантаження, надалі руки можна буде закласти за голову. Зайнявши правильне положення, зробіть перший крок – висуньте вперед праву ногу і перенесіть ногу по повітрю, потім ліву і так далі.

Крокувати можна вперед і назад, вліво і вправо. При цьому «кроки» не повинні бути широкими. Всі рухи потрібно робити плавно, без ривків, тоді ефективність зросте.

Робіть цю вправу на спеціальному килимку. Щоб не травмувати шкіру, ходити на сідницях потрібно тільки в щільних штанях або шортах, а по завершенні вправи прийняти душ і втерти в сідниці зволожуючий крем або косметичне молочко.

Користь вправи та її недоліки

Під час такої ходьби поліпшується кровообіг в сідницях і стегнах, за рахунок чого помітно розгладжується «апельсинова кірка». Також ходьба на сідницях допомагає виводити зайву рідину і спалювати жир. Роблячи цю вправу регулярно, можна схуднути й зміцнити м'язи ніг і преса.

Ходьба на сідницях є хорошою профілактикою появи геморою, запорів, енурезу, аденоми. Також за рахунок того, що з організму з потом буде виводитися зайва рідина, помітно зменшиться набряклість.

Але у цієї вправи є і недоліки. Вона більше підходить непідготовленим людям. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то ходьба на сідницях стане для вас швидше легкою розминкою. Під час таких занять майже не опрацьовуються глибокі шари м'язів. Тому якщо ви хочете накачати сідниці, потрібно буде робити інші вправи.

Регулярна ходьба стане серйозним стресом для шкіри – може початися роздратування. Якщо висип не пройде навіть після використання кремів, краще відмовитися від цієї вправи.

Займатися потрібно двічі на день, але якщо ви хочете схуднути швидше і стати володарем пружних сідниць, не варто забувати про інші вправи і правильне харчування.