Як часто потрібно тренуватися

Скільки разів потрібно тренуватися на тиждень і по скільки годин проводити в спортклубі, для того щоб досягти результатів в короткі терміни? Недосвідчені новачки вирішують, що чим більше займатися, тим швидше буде результат. Досвідчені люди розуміють, що не все залежить від кількості тренувань і їх тривалості.

Якщо тренуватися рідко, то м'язи будуть рости дуже повільно, а надто часті тренування загрожують взагалі звести до нуля всі зусилля. Міркування, наведені в цій статті, стосуються охочих наростити м'язи. Якщо у спортзалі займається людина, що має зайву вагу, то вона повинна зосередитися на своїй меті. Одночасно позбавлятися від жиру і нарощувати м'язи не вийде.

Визначення тренованості

Тренованою людиною можна назвати ту, чий організм швидко адаптується до зовнішніх навантажень. Тобто, якщо виявляється стресовий вплив, то організм тренованої людини відгукується підвищеними показниками сили та витривалості.

Для адаптації потрібно деякий час. Для будь-якої з існуючих груп м'язів цей часовий проміжок свій. Саме цей часовий проміжок допомагає встановити, наскільки часто можна навантажувати ту чи іншу групу м'язів.

Час адаптації

Фізіологи стверджують, що атрофічні трансформації (зменшення об'єму і сили) в м'язах при навантаженнях починають відбуватися вже через 1 тиждень після того, як припиняться тренування. Щоб цього не сталося, всі м'язи потрібно навантажувати раз в тиждень.

Відомий бодібілдер пише в своїй книзі, що кожну групу м'язів допустимо навантажувати раз на 10-12 днів, якщо ці тренування будуть серйозними. Чим серйозніше навантаження, тим довше м'язи будуть відновлюватися.

Навантажувати одну і ту ж групу м'язів для того, щоб не допустити розвитку в ній атрофічних змін, можна навіть 2 рази в тиждень. При цьому не потрібно перевантажувати всі групи м'язів по 2 рази в тиждень: одне тренування повинна бути легким, а інше - важким. В іншому випадку, організм не встигне відновити свої сили і вийде зворотний бажаному ефект.

Скільки разів тренуватися

У тих випадках, коли ви займаєтеся в тиждень по 2 рази (і робите це давно), то потрібно скласти 3 плани тренувань, при виконанні яких кожна група м'язів буде опрацьована по разу. Ці тренування і потрібно виконувати по черзі (таким чином, вийде тренування однієї групи м'язів раз у 10 днів). Для новачків оптимальним варіантом буде навантажувати кожну групу м'язів раз в тиждень.

Припустимо навантажувати кожну групу м'язів і по 2 рази в тиждень. Але це не рекомендується робити це частіше 2-х разів. Підібрати оптимальну частоту тренувань для кожної групи м'язів потрібно самостійно, оскільки вона залежить від багатьох індивідуальних факторів, таких як втома на роботі, стать (жіночий організм відновлюється швидше чоловічого) і вік, інтенсивність тренувань, прийом лікарських препаратів і багато іншого.