Як тренуватися при сильній втомі
У спортзалах вечорами (після закінчення робочого дня) тренується велика кількість народу. Для багатьох це – єдиний час, коли вони можуть позайматися, оскільки вдень вони знаходяться на роботі. Причому, не у всіх робота пов'язана з перебуванням в офісі, у деяких робота – важка фізична праця.
І ось, після інтенсивного робочого дня вони приходять в спортзал і викладаються там по повній (не всі, звичайно, але багато). Це неправильно: якщо людина сильно втомилася, то навантаження необхідно відкоригувати, інакше людина не до кінця відновиться під час сну і незабаром на її здоров'ї відіб'ється перевтома. Про те, як тренуватися в нічний час, ми вже говорили. Сьогодні ж розбираємося з тим, що робити при сильній втомі і чи варто в такій ситуації пропускати тренування.
Для того щоб не перевтомитися в спортзалі, потрібно зменшити робочі ваги. Кількість вправ та підходів потрібно зберегти. Такий варіант коригування навантаження підійде людям, які бажають знизити масу тіла або зробити її більш рельєфною – вага снарядів у цьому випадку не відіграє великої ролі. Наскільки конкретно зменшити ваги залежить від того, наскільки ви втомилися.
Тим, хто займається в спортзалі для того щоб набрати масу при сильній втомі можна прибрати кілька підсобних вправ. Допоміжними називаються вправи, в яких задіяна тільки одна група м'язів, вони не сильно впливають на ріст м'язів. Відмовившись від кількох підсобних вправ, ви добре заощадите сили.
В цілях економії сил при сильній втомі можна зменшити кількість повторів вправ і швидкість їх виконання. Коригувати навантаження таким чином можна, якщо вашою метою є збільшення сили. При сильній втомі допустимо знижувати кількість повторень на 20-30%.
Зниження кількості підходів може бути використано для економії сил як людині, яка хоче знизити масу тіла, так і томц, хто хоче її набрати. Зловживати цим методом коригування навантаження не потрібно, інакше заняття стануть малоефективними. Але, якщо при зниженні кількості повторень, ви відчуваєте смертельну втому, то варто зменшити і кількість підходів на 1-2.
Якщо на роботі був дуже важкий день, який відрізняється від всіх інших, то тренування можна і пропустити. Якщо ж через роботу часто зриваються тренування, то краще поміняти сферу діяльності, інакше ви можете перейти на зовсім не здоровий спосіб життя.
Також відмовитися від тренування краще в тому випадку, якщо ви себе погано почуваєте: у тому випадку, якщо є підозра (але немає впевненості) на те, що ви підхопили грип або почався якийсь запальний процес. У разі початку хвороби ви не тільки не зможете нормально потренуватися, але і ризикуєте заразити інших людей в клубі.
Нерідко сильна втома після роботи перед тренуванням може сигналізувати про перетренованість. В цьому випадку потрібно переглянути всі свої вправи, кількість підходів і повторень, а також частоту і тривалість занять.
Як правильно коригувати навантаження
Для того щоб не перевтомитися в спортзалі, потрібно зменшити робочі ваги. Кількість вправ та підходів потрібно зберегти. Такий варіант коригування навантаження підійде людям, які бажають знизити масу тіла або зробити її більш рельєфною – вага снарядів у цьому випадку не відіграє великої ролі. Наскільки конкретно зменшити ваги залежить від того, наскільки ви втомилися.
Тим, хто займається в спортзалі для того щоб набрати масу при сильній втомі можна прибрати кілька підсобних вправ. Допоміжними називаються вправи, в яких задіяна тільки одна група м'язів, вони не сильно впливають на ріст м'язів. Відмовившись від кількох підсобних вправ, ви добре заощадите сили.
В цілях економії сил при сильній втомі можна зменшити кількість повторів вправ і швидкість їх виконання. Коригувати навантаження таким чином можна, якщо вашою метою є збільшення сили. При сильній втомі допустимо знижувати кількість повторень на 20-30%.
Зниження кількості підходів може бути використано для економії сил як людині, яка хоче знизити масу тіла, так і томц, хто хоче її набрати. Зловживати цим методом коригування навантаження не потрібно, інакше заняття стануть малоефективними. Але, якщо при зниженні кількості повторень, ви відчуваєте смертельну втому, то варто зменшити і кількість підходів на 1-2.
Що робити при дуже сильній втомі
Якщо на роботі був дуже важкий день, який відрізняється від всіх інших, то тренування можна і пропустити. Якщо ж через роботу часто зриваються тренування, то краще поміняти сферу діяльності, інакше ви можете перейти на зовсім не здоровий спосіб життя.
Також відмовитися від тренування краще в тому випадку, якщо ви себе погано почуваєте: у тому випадку, якщо є підозра (але немає впевненості) на те, що ви підхопили грип або почався якийсь запальний процес. У разі початку хвороби ви не тільки не зможете нормально потренуватися, але і ризикуєте заразити інших людей в клубі.
Нерідко сильна втома після роботи перед тренуванням може сигналізувати про перетренованість. В цьому випадку потрібно переглянути всі свої вправи, кількість підходів і повторень, а також частоту і тривалість занять.
02 лютого 2016
