Продукти багаті клітковиною при запорах

Неправильне харчування, неадекватні харчові звички – основні причини запорів, що супроводжуються болями в животі, нудотою, поганим запахом з рота і іншими проблемами з травленням. Запор стає причиною великої кількості мікроорганізмів, отруйних мікробів, які накопичуються в товстій кишці. Вони тягнуть за собою виникнення новоутворень, виділення токсинів, що засмічують організм людини. Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібно включити в щоденний раціон продукти, які містять клітковину від запорів.

Чим же так корисні продукти, багаті клітковиною, при запорах? Клітковина вбирає в себе всі токсини, шкідливі речовини, що знаходяться в організмі людини, і виводить їх. Клітковина життєво необхідна нам, як і вода, вітаміни, вуглеводи.

Інша функція клітковини при запорах – адсорбція води. Клітковина розм'якшує тверді калові маси. Це значно спрощує їх виведення з організму. Вона збільшує масу калу, покращує перистальтику, сприяє зростанню корисних біфідобактерій, що допомагає знизити подальше виникнення запору. Клітковина – це натуральна і ефективна заміна різних хімічним проносним препаратам. Ось чому такі важливі продукти, багаті клітковиною, при запорі.

Продукти, багаті клітковиною від запору

Організовуючи своє харчування, збагатіть його продуктами, що містять клітковину, при запорах – вона найкращий засіб. Особливо багаті клітковиною фрукти, овочі, цільнозернові вироби і квасоля. Звертаємо вашу увагу, що багато клітковини міститься в шкірці, листках і стеблах. Тому якщо ви вживаєте продукти з клітковиною від закрепів, то не слід очищати фрукти і овочі від шкірки.

В овочах віддавайте перевагу шпинату, капусті, броколі та іншим листовим овочам темно-зеленого кольору. Кожен прийом їжі закінчуйте овочевим салатом з додаванням 1-2 чайних ложок висівок, це допоможе уникнути запорів, а їжі пройти по травному тракту швидше.

Вівсяна каша з чорносливом без цукру – це відмінний продукт, що містить клітковину, при запорах у дітей. Його також рекомендовано вживати дорослим в якості сніданку. Рекомендуємо обов'язково з ранку з'їдати 3-4 ягоди чорносливу, замочених на ніч у воді, так як цей сухофрукт є одним з найкращих продуктів, що містить клітковину, при запорах із послаблюючим ефектом.

Представляємо вам повний список продуктів, що містять клітковину, для дітей та дорослих при запорі:

- Сирі овочі. Перевагу віддавайте зелені, буряку, моркві, гарбузі, помідорам;
- Цільні злаки (вживайте у вигляді хліба або каші вранці);
- Горіхи;
- Сухофрукти;
- Квасоля, сочевиця та інші бобові;
- Фрукти. Особливо банани, персики, груші, яблука.

Знайти ці продукти з клітковиною при запорах легко знайти в будь-якому продуктовому магазині. Рекомендуємо вживати овочі і фрукти сирими і зі шкіркою. Ретельно пережовуйте їжу, сухофрукти попередньо замочуйте у воді на кілька годин.

Важливо включити продукти, багаті клітковиною, від запорів в раціон в потрібній кількості, так як надлишок клітковини не принесе вам користі. У день достатньо вживати 15 грамів висівок або 100 грам цільних злаків, а також 200 грамів сирих овочів, фруктів разом зі шкіркою.