Як знизити рівень холестерину в організмі?
За статистикою у 1 людини з 6 підвищений холестерин. Це реальна загроза, яка може спричинити у деяких випадках навіть смертельну шкоду нашому організму. Надлишок "поганого" холестерину призводить до того, що з'являються бляшки в судинах, порушується кровообіг, відбувається закупорка судин, яка може стати причиною інсульту.Тому якщо у вас відзначений підвищений рівень холестерину в крові, то потрібно негайно починати лікування. Як правило, зробити це можна за допомогою правильної дієти, певних продуктів і народної медицини. Сьогодні ми розповімо вам про те, як позбавитися від холестерину і які методи вважаються найбільш ефективними.
80% холестерину виробляється нашим організмом і тільки 20% надходить з їжею. Він міститься в клітинних мембранах всіх тваринних організмів. Найбільше холестерину надходить до нас з наступних продуктів харчування: яєчний жовток, печінка, вершкове масло, збиті вершки, яловичина, курка зі шкірою.
Виділяють «хороший» холестерин з високою щільністю і «поганий» холестерин з низькою щільністю. Перший необхідний нам для правильного функціонування організму. Виробляється він під час фізичних навантажень. Він допомагає виробляти вітамін D, стероїдні, чоловічі і жіночі статеві гормони, а також відіграє важливу роль у діяльності імунної системи.
«Поганий» холестерин має лише негативний вплив на наш організм. Він осідає на стінках кровоносних судин, що, у свою чергу, стає причиною поганого харчування тканин і органів свіжою кров'ю. Холестерин небезпечний тим, що призводить до передчасного старіння і є причиною інфарктів та інсультів.
Нормальний рівень холестерину для жінок – від 3 до 5,5 ммоль/л, у чоловіків – від 3,5 до 5,5 ммоль/л. Якщо ваші показники вище, то вам необхідно виводити холестерин з організму.
Багато людей задаються питанням: «Як вивести холестерин з організму?». Відповідь на нього дуже проста – необхідно змінити раціон. Відмовтеся або обмежте вживання кави, жирних вершків, сиру, твердих сирів, ковбаси, вершкового масла, копчених і смажених продуктів. Можна пройти триденний курс стандартної гіполіпідемічної дієти, яка допоможе нормалізувати рівень холестерину в організмі.
Слідуючи нижченаведеним правилам, ви зможете підтримувати холестерин на потрібному рівні:
- Обмежуйте вживання вуглеводів і жирів тваринного походження. Намагайтеся як можна менше включати в свій раціон свинину, сало, копченості і т. д. Замінюйте їх на морепродукти і нежирне м'ясо;
- Обов'язково їжте і пийте кисломолочні нежирні продукти. Щоденне вживання знежиреного молока знижує рівень холестерину на 8% за 3 місяці;
- Полюбіть фрукти і овочі. Щоб вивести холестерин, вживайте моркву, часник, лимон, цибулю, сухофрукти, баклажани, авокадо, горіхи;
- Якщо ви любите солодке, то їжте шоколад з вмістом більш 70% какао, а ось солодощів з пальмовою олією намагайтеся уникати;
- Замініть кетчуп і майонез натуральними маслами і приправами;
- На сніданок намагайтеся їсти кашу з фруктами або горіхами;
- Добре знижують рівень холестерину бобові і злакові, так як в них міститься пектин. Якщо щодня з'їдати 1-2 чашки варених бобів, то за 3 тижні рівень холестерину знизиться на 20%;
- З напоїв найкраще виводять з організму холестерин зелений чай, гранатовий сік і червоне сухе вино.
Не забувайте і про спорт. Заняття танцями та різними видами спорту – відмінний спосіб позбутися від холестерину. Вранці робіть зарядку, вечорами гуляйте на свіжому повітрі, у вихідні дні приділяйте увагу активним іграм. Також дозвольте вашим м'язам відпочити і розслабитися – запишіться на масаж.
Позбавтеся від шкідливих звичок. Вживання алкоголю і куріння сигарет знижує рівень корисного холестерину. І не забувайте стежити за своєю вагою. Кожні 500 грам вашої зайвої ваги підвищують рівень поганого холестерину в крові на 2 рівня.
Рецепт 1. Інгредієнти: сік цибулі, мед. Спосіб приготування: змішайте інгредієнти в рівних пропорціях. Приймайте 3 рази на день по 1 столовій ложці.
Виділяють «хороший» холестерин з високою щільністю і «поганий» холестерин з низькою щільністю. Перший необхідний нам для правильного функціонування організму. Виробляється він під час фізичних навантажень. Він допомагає виробляти вітамін D, стероїдні, чоловічі і жіночі статеві гормони, а також відіграє важливу роль у діяльності імунної системи.
«Поганий» холестерин має лише негативний вплив на наш організм. Він осідає на стінках кровоносних судин, що, у свою чергу, стає причиною поганого харчування тканин і органів свіжою кров'ю. Холестерин небезпечний тим, що призводить до передчасного старіння і є причиною інфарктів та інсультів.
Нормальний рівень холестерину для жінок – від 3 до 5,5 ммоль/л, у чоловіків – від 3,5 до 5,5 ммоль/л. Якщо ваші показники вище, то вам необхідно виводити холестерин з організму.
Продукти для зниження холестерину
Багато людей задаються питанням: «Як вивести холестерин з організму?». Відповідь на нього дуже проста – необхідно змінити раціон. Відмовтеся або обмежте вживання кави, жирних вершків, сиру, твердих сирів, ковбаси, вершкового масла, копчених і смажених продуктів. Можна пройти триденний курс стандартної гіполіпідемічної дієти, яка допоможе нормалізувати рівень холестерину в організмі.
Слідуючи нижченаведеним правилам, ви зможете підтримувати холестерин на потрібному рівні:
- Обмежуйте вживання вуглеводів і жирів тваринного походження. Намагайтеся як можна менше включати в свій раціон свинину, сало, копченості і т. д. Замінюйте їх на морепродукти і нежирне м'ясо;
- Обов'язково їжте і пийте кисломолочні нежирні продукти. Щоденне вживання знежиреного молока знижує рівень холестерину на 8% за 3 місяці;
- Полюбіть фрукти і овочі. Щоб вивести холестерин, вживайте моркву, часник, лимон, цибулю, сухофрукти, баклажани, авокадо, горіхи;
- Якщо ви любите солодке, то їжте шоколад з вмістом більш 70% какао, а ось солодощів з пальмовою олією намагайтеся уникати;
- Замініть кетчуп і майонез натуральними маслами і приправами;
- На сніданок намагайтеся їсти кашу з фруктами або горіхами;
- Добре знижують рівень холестерину бобові і злакові, так як в них міститься пектин. Якщо щодня з'їдати 1-2 чашки варених бобів, то за 3 тижні рівень холестерину знизиться на 20%;
- З напоїв найкраще виводять з організму холестерин зелений чай, гранатовий сік і червоне сухе вино.
Не забувайте і про спорт. Заняття танцями та різними видами спорту – відмінний спосіб позбутися від холестерину. Вранці робіть зарядку, вечорами гуляйте на свіжому повітрі, у вихідні дні приділяйте увагу активним іграм. Також дозвольте вашим м'язам відпочити і розслабитися – запишіться на масаж.
Позбавтеся від шкідливих звичок. Вживання алкоголю і куріння сигарет знижує рівень корисного холестерину. І не забувайте стежити за своєю вагою. Кожні 500 грам вашої зайвої ваги підвищують рівень поганого холестерину в крові на 2 рівня.
Народні рецепти для виведення холестерину
Рецепт 1. Інгредієнти: сік цибулі, мед. Спосіб приготування: змішайте інгредієнти в рівних пропорціях. Приймайте 3 рази на день по 1 столовій ложці.
Рецепт 2. Інгредієнти: мускатний горіх, трав'яний відвар. Спосіб приготування: подрібніть ядро горіха і приймайте, запиваючи відваром, 3 рази в день за 30-40 хвилин до їжі.
Рецепт 3. Інгредієнти: кора крушини, ягоди шипшини і собачої кропиви, квітки безсмертника і глоду, збір «нирковий чай». Спосіб приготування: вам необхідно тільки 2 столові ложки всіх трав і ягід. Залийте подрібнені інгредієнти 0,5 л води і варіть 30 хвилин на водяній бані. Приймайте по 1/3 склянки 3 рази на день протягом 2-3 місяців.
Рецепт 3. Інгредієнти: кора крушини, ягоди шипшини і собачої кропиви, квітки безсмертника і глоду, збір «нирковий чай». Спосіб приготування: вам необхідно тільки 2 столові ложки всіх трав і ягід. Залийте подрібнені інгредієнти 0,5 л води і варіть 30 хвилин на водяній бані. Приймайте по 1/3 склянки 3 рази на день протягом 2-3 місяців.
14 березня 2016
