Хороший холестерин - що це значить

На більшість людей термін «холестерин» діє, як лякаючий або дратівливий чинник, оскільки добре відомо, що високий рівень цієї речовини цілком може стати причиною серцево-судинних захворювань. При цьому невиправдано мало говорять що існує хороший холестерин, який теж присутній в організмі кожної людини.

Холестерин - це речовина, що міститься виключно в продуктах тваринного походження. Практично всі найсмачніші і улюблені продукти харчування містять у своєму складі холестерин, але це не означає, що потрібно відмовитися від їх вживання. Насправді, холестерин життєво необхідний людині. Він захищає організм від багатьох хвороб. Спочатку холестерин потрапляє в печінку, звідки поширюється по всіх тканинах і клітинах організму особливими речовинами - ліпопротеїнами низької щільності (ЛПНЩ). Однак якщо в крові сильно збільшується вміст ЛПНЩ, вони захаращують кровоносні судини і можуть утворити холестеринові бляшки. Такий вплив призводить до закупорки судин і розвитку атеросклерозу. Таким чином, «поганий» холестерин - це ліпопротеїни низької щільності.

Який це хороший холестерин

Який же холестерин тоді «хороший»? Виявляється, існують ще ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Ці речовини навпаки очищають стінки судин від зайвих накопичень, «поганий» холестерин транспортують назад в печінку, тобто діють протилежним чином. Надалі печінка переробляє холестерин і виводить з організму людини. Тому холестерин високої щільності іменують «хорошим». До речі, у нього є ще одна назва - альфа-холестерин.

У людському організмі альфа-холестерин відіграє важливу роль. Без його участі відбудеться порушення функціонування клітинних мембран, тканини стануть повільніше оновлюватися, сповільниться зростання кісток, зупиниться синтез статевих гормонів. Це особливо важливо для розвитку підростаючого покоління, тому в раціоні дітей і підлітків обов'язково повинні бути присутніми продукти тваринного походження. Оберігаючи коронарні судини від утворення згустків та інших пошкоджень, альфа-холестерин одночасно виявляє антитромботичну, протизапальну та антиоксидантну дію. Фахівці стверджують, що низький вміст альфа-холестерину значно небезпечніший, ніж високий рівень «поганого» холестерину. У судинах головного мозку різко зростає ризик утворення тромбів і виникнення інфарктів та інсультів.

Для підвищення рівня корисного холестерину досить дотримуватися нехитрих правил. Потрібно підтримувати активний спосіб життя і вживати більше продуктів харчування, що збільшують в організмі вміст альфа-холестерину. До таких продуктів, перш за все, відносяться рослинні масла, якими слід заправляти салати замість майонезу. Дуже корисні риба і морепродукти: оселедець, тріска, скумбрія, лосось, морська капуста. Необхідно частіше включати в раціон харчування пшеничні висівки, фрукти, овочі та інші продукти, що містять клітковину. Справжніми «рятівниками» організму від шкідливого холестерину є грейпфрути та апельсини. Корисні мононенасичені жири містять горіхи: фундук, мигдаль, кеш'ю, фісташки та інші.

Загальновідомо, що надлишкова маса тіла - основна причина утворення зайвого «поганого» холестерину. Регулярна фізична активність допомагає його знизити і сприяє підвищенню рівня альфа-холестерину. Особливо важливо, щоб в комплекс занять входили вправи для нижньої частини тіла: присідання, нахили, скручування. Причому для тренувань потрібно щодня виділяти 30 - 40 хвилин вільного часу.

Результатом регулярних фізичних тренувань стане нормальна вага, відсутність шкідливих холестеринових накопичень в судинах. Отже, знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Крім того, клітини організму людини використовують холестерин високої щільності, як будівельний матеріал. Альфа-холестерин входить до складу гормонів, відновлює і підтримує необхідний водний баланс, сприяє виведенню з організму жирів, токсинів, шлаків, що провокують серйозні захворювання.

Таким чином, «хороший» холестерин є надійним захисником судин від небезпечних накопичень «поганого» холестерину і утворення тромбів в коронарних артеріях. Залишається зробити висновок: здоров'я людини знаходиться в її власних руках.