Силові тренування допоможуть літнім людям позбутися від ожиріння

Скинути жир або підтягнути живіт традиційно радять за допомогою кардіотренувань. Біг у поєднанні з спрямованими вправами на прес, гімнастика, тренування на тренажерах — все це приходить в голову в першу чергу, коли постає питання про позбавлення від жирку на животі. Проте в черговий раз дослідження показали, що силові або анаеробні тренування набагато ефективніші для спалювання черевного жиру, ніж аеробні вправи.

Більше того, з віком ефективність силових тренувань для спалювання жиру зростає, оскільки допомагає зберігати м'язи. Адже саме їх клітини руйнуються першими при старінні.

У дослідженні брали участь 10 500 здорових чоловіків старше 40 років. Під спостереженням вони залишалися 12 років, з 1996 по 2008 рік. Основним контрольним параметром став об'єм талії. Чому було обрано саме цей критерій, пояснює автор дослідження Ранія Мекари (кафедра по харчуванню Гарвардської школи громадської охорони здоров'я): «Старіння організму пов'язане в тому числі з втратою маси скелетних м'язів. Відповідно просто вимірювати масу тіла недостатньо для оцінки здоров'я літніх людей. Окружність талії дає набагато більш точні результати».

Передумови дослідження:

• доросла людина, у якої високий індекс маси тіла - 30 і більше - страждає ожирінням;
• велика окружність талії фактор ризику захворювань, пов'язаних з ожирінням;
• огрядні люди знаходяться в групі ризику розвитку декількох захворювань, зокрема цукрового діабету 2 типу, захворювань серця, раку, гіпертонії.

Найздоровішими в групі добровольців до 2008 року виявилися чоловіки, які збільшили тривалість силових навантажень до 20 хвилин в день. Вони «виграли» і у прихильників аеробних тренувань, і у тих, хто просто збільшив побутову фізичну активність (ходьба по сходах замість ліфта, робота в саду). Відповідно обсяг талії змінився наступним чином:

• «силовики» втратили в середньому 0,67 см в об'ємі талії;
• аеробна група в середньому показала мінус 1/3 см;
• «садівники» втратили 0,16 см.

Звісно, що контрольна група, яка продовжила вести малорухливий спосіб життя і дивитися телевізор, набрала вагу і збільшила окружність талії.

Результати, досягнуті добровольцями, здаються невеликими. Однак, по-перше, мова йде про літніх людей, які в силу змін у фізіології схильні повніти, а не худнути. А по-друге кількість силових і інших навантажень була мінімальною. Всього 20 хвилин на день, тоді як для людей у віці 25-40 років кардіотренування для схуднення повинні бути мінімум 40-60 хвилин кардіо вправ кілька разів на тиждень!

Ідеальним же способом як не дати животу рости з роками полягає в поєднанні силових навантажень і аеробних вправ. Тобто інтервальні тренування — прекрасний спосіб зберегти фігуру навіть у літньому віці.

Професор Френк Ху зазначив, що дослідження Гарвардської школи охорони здоров'я довело, що силові та інтервальні тренування важливі для зниження ожиріння в області живота.