Вправа планка для схуднення
Планка вважається однією з кращих вправ для підтримки тонусу, зміцнення м'язів. Крім того, вона збільшує силу, витривалість, покращує поставу. Однак більшість жінок цікавить питання, чи можна схуднути за допомогою планки? Відповідь – так. Адже вона максимально впливає на основні групи м'язів, змушує їх працювати, відчувати виснажливі навантаження. Вправа планка для схуднення живота, рук і ніг є частиною щоденних тренувань у більшості спортсменів всіх рівнів підготовки. Сьогодні ми розповімо, як робити планку, щоб схуднути.Планка – універсальна статична вправа, яка є ідеальним варіантом фізичних навантажень для людей, тих, хто не має можливості регулярно відвідувати спортивний зал. До переваг вправи планка для схуднення, підтримки фігури можна віднести той факт, що вона не займає багато часу.
Користь вправи планка для корекції фігури полягає в тому, що всі м'язи підтягуються. Добре працюють сідничні м'язи, вони стають пружними, зміцнюються. Вдосконалюйте вправу, піднімайте почергово ноги, це дозволить позбутися від целюліту на сідницях.
Якщо будете щодня тримати планку, користь для фігури буде неоціненна. Ноги стануть стрункішими, так як ножні м'язи задіяні повною мірою – від стегон до литок. Відгуки про вправу планка для схуднення ніг говорять про те, що вже через місяць ноги стають набагато стрункішими, красивішими. Планка для схуднення в ногах дозволяє дівчатам з успіхом носити стильний одяг.
Найбільший ефект виконання планки для схуднення чинить на область живота. Зайвий жир йде з нижньої частини живота, а також зменшується талія. Адже при виконанні напружуються як бічні, так і нижні м'язи преса. Ми рекомендуємо втягувати живіт під час тренування для досягнення найвищих результатів.
Працюють м'язи плечей, шийного, хребетного відділу, що є відмінною профілактикою остеохондрозу. Лікарі часто рекомендують стояти в планці людям, що страждають болем між лопатками. Крім того, поліпшується зовнішній вигляд рук, вони залишаються худими, але йде в'ялість.
Перейдемо до питання про те, як правильно робити вправу планка, щоб схуднути. Для початку розглянемо класичний варіант цієї вправи. Основне завдання – прийняти стійку в упорі лежачи на твердій поверхні. Ідеально підійде спеціальний килимок. Основні точки опори – лікті і носочки.
Що зробити планку для схуднення, обіпріться на передпліччя, лікті повинні знаходитися строго під плечима. Плечі при цьому не повинні бути притиснуті до вух, а голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивіться строго вниз, на кулаки.
Головне – ви повинні стежити за положенням спини. Вона повинна бути пряма, поперек не повинен «провалюватися». Тіло повинно нагадувати ідеально натягнуту рівну струну. Ноги повинні бути прямі, з опорою на ступні. Чим ближче ви ставите стопи одна до одної, тим складніше вам буде робити правильно планку для схуднення живота і ніг. Правильне технічне виконання – запорука правильного виконання планки для корекції фігури і схуднення.
Якщо ви будете прогинати спину, зігнете ноги, то ви будете тільки шкодити своєму організму. Спочатку здається, що вправа планка для схуднення стегон, рук і живота – дуже легка вправа. Проте вже через 20-30 секунд після початку тренування ви помітите, що тіло тремтить від перенапруги.
Як тільки ви зможете легко стояти в планці для фігури 1-2 хвилини, то можете переходити до ускладнення вправи. Існує безліч різновидів вправи планка, ви можете самі обирати, яку саме планку виконувати в залежності від ваших цілей.
Бічна планка для спалювання жиру в області живота є ідеальним варіантом. Вправу планка для ніг і сідниць найкраще виконувати з піднятою ногою. Для спини ми рекомендуємо виконувати планку на прямих руках.
Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази в день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи більш сильними та витривалими.
Пам'ятайте, важливо щодня тренуватися. Не женіться за максимальним часом виконання планки для схуднення. Уважно стежте за технікою, правильним положенням тіла. Вже через місяць тренувань помітите позитивні зміни у вашому організмі від вправи планка для схуднення. Відгуки не даремно підтверджують, що це краща вправа у співвідношенні результат і час.
- Розслаблення м'язів живота, сідниць і ніг;
- «Провисання» в області попереку;
- Нерівномірний розподіл ваги;
- Тіло не утворює пряму лінію.
Як робити планку для схуднення
Перейдемо до питання про те, як правильно робити вправу планка, щоб схуднути. Для початку розглянемо класичний варіант цієї вправи. Основне завдання – прийняти стійку в упорі лежачи на твердій поверхні. Ідеально підійде спеціальний килимок. Основні точки опори – лікті і носочки.
Що зробити планку для схуднення, обіпріться на передпліччя, лікті повинні знаходитися строго під плечима. Плечі при цьому не повинні бути притиснуті до вух, а голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивіться строго вниз, на кулаки.
Головне – ви повинні стежити за положенням спини. Вона повинна бути пряма, поперек не повинен «провалюватися». Тіло повинно нагадувати ідеально натягнуту рівну струну. Ноги повинні бути прямі, з опорою на ступні. Чим ближче ви ставите стопи одна до одної, тим складніше вам буде робити правильно планку для схуднення живота і ніг. Правильне технічне виконання – запорука правильного виконання планки для корекції фігури і схуднення.
Якщо ви будете прогинати спину, зігнете ноги, то ви будете тільки шкодити своєму організму. Спочатку здається, що вправа планка для схуднення стегон, рук і живота – дуже легка вправа. Проте вже через 20-30 секунд після початку тренування ви помітите, що тіло тремтить від перенапруги.
Різновиди планки для схуднення
Як тільки ви зможете легко стояти в планці для фігури 1-2 хвилини, то можете переходити до ускладнення вправи. Існує безліч різновидів вправи планка, ви можете самі обирати, яку саме планку виконувати в залежності від ваших цілей.
Бічна планка для спалювання жиру в області живота є ідеальним варіантом. Вправу планка для ніг і сідниць найкраще виконувати з піднятою ногою. Для спини ми рекомендуємо виконувати планку на прямих руках.
Планка для схуднення: скільки робити
Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази в день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи більш сильними та витривалими.
Пам'ятайте, важливо щодня тренуватися. Не женіться за максимальним часом виконання планки для схуднення. Уважно стежте за технікою, правильним положенням тіла. Вже через місяць тренувань помітите позитивні зміни у вашому організмі від вправи планка для схуднення. Відгуки не даремно підтверджують, що це краща вправа у співвідношенні результат і час.
Помилки при виконанні планки для схуднення
- Розслаблення м'язів живота, сідниць і ніг;
- «Провисання» в області попереку;
- Нерівномірний розподіл ваги;
- Тіло не утворює пряму лінію.
Слідуйте виконанням планки, щоб схуднути. Уникайте вищеописаних поширених помилок. Вони призводять до перенапруження м'язів і травм.
Ми уважно вивчили відгуки про планку для схуднення ніг, живота і рук. Більшість людей відзначають позитивний результат, покращення фігури після регулярних тренувань. Фото до і після виконання вправи планка для схуднення, які охоче публікують багато жінок, підтверджують цей факт.
На думку більшості, важливо пересилити себе в ті моменти, коли тіло ниє від тренувань. Через 3-4 заняття організм вже звикне до навантаження, неприємні відчуття зникнуть. Досвідчені спортсмени у відгуках про планку для схуднення пишуть, що не потрібно починати з тривалих підходів. Збільшуйте час виконання поступово.
Ми уважно вивчили відгуки про планку для схуднення ніг, живота і рук. Більшість людей відзначають позитивний результат, покращення фігури після регулярних тренувань. Фото до і після виконання вправи планка для схуднення, які охоче публікують багато жінок, підтверджують цей факт.
На думку більшості, важливо пересилити себе в ті моменти, коли тіло ниє від тренувань. Через 3-4 заняття організм вже звикне до навантаження, неприємні відчуття зникнуть. Досвідчені спортсмени у відгуках про планку для схуднення пишуть, що не потрібно починати з тривалих підходів. Збільшуйте час виконання поступово.
18 березня 2016
