15 липня 2015
2
Що дають присідання? Присідання – це невід'ємна частина спорту та здорового способу життя. Така вправа, безумовно, корисна, і не має значення, робиться вона з обтяженням або без нього. Всі бажаючі мати хорошу фізичну форму, бути стрункими і красивими позитивно ставляться до присідань і регулярно їх виконують. Без цієї вправи не можуть обійтися тренування жодного спортсмена, будь то культуриста або шанувальника шейпінгу. Існує омана щодо того, що дають присідання дівчатам. Багато хто думає, що подібний вид фізичного навантаження здатний тільки поправити форму сідниць. Але це далеко не так.

Присідання для дівчат

Для жінок ця вправа дуже корисна і зручна, оскільки її можна виконувати де завгодно. Головні переваги:

Корекція фігури. Завдяки присіданням фігура стає більш еластичною, поліпшується постава, знижується кількість жирових відкладень в області ніг, живота і боків. Виконуючи цю вправу щодня, можна подолати навіть целюліт.

Зниження ваги. Присідання в повільному темпі ідеальні для формування м'язів, а швидке їх виконання сприяє зниженню ваги. Новачкові за один підхід потрібно присісти 15 разів. В цілому слід виконати 3 підходи з відпочинком між ними не більше 5 хвилин. Потроху необхідно збільшувати число повторень спочатку до 20 разів, потім 30 – 40 – 50 раз. Час перерви між навантаженням потрібно поступово скорочувати. Вправу потрібно виконувати інтенсивно.


Нормалізація фізичного стану. Регулярно присідаючи, людина стає більш витривалою, зміцнюються нижні кінцівки.

Посилення кровообігу. При систематичному виконанні вправи поліпшується робота кровоносної системи в області тазу, прискорюється обмін речовин.

М'язова робота. Під час присідань в роботу включається більша частина м'язів нижніх кінцівок. Також йде навантаження на мускулатуру, яка утримує хребет, м'язи спини, прес і сухожилля під колінними суглобами.

Варіанти присідань:


Класичні – стоячи ноги нарізно, руки вперед або на пояс. Присідати треба не поспішаючи, спину тримати прямо. Для різноманітності тренувань рекомендується при підйомі вистрибувати вгору.
«Пліє» – ноги слід поставити як можна ширше, стопи розведені в сторони. Присідати в повільному темпі, повертаючись у вихідне положення, випрямляти ноги повністю не потрібно. Так м'язи будуть весь час в напрузі. Такий вид вправи допомагає в боротьбі з жировим прошарком внутрішньої поверхні стегон. Також пліє можна робити з гантелями.
«Сумо» – виконується таким же чином, як і класичний вигляд присідань, тільки ноги треба поставити трохи ширше (руки з гантелями знаходяться між ногами) і повільно присідати.
Випади – завдяки цій вправі можна розвивати координацію рухів і за короткий проміжок часу привести сідниці в відмінну форму. З вихідного положення стоячи ноги нарізно, руки на пояс потрібно однією ногою зробити випад назад, в той же час зігнути другу ногу і повернутися у вихідне положення. Необхідно виконати по 15-20 присідань на одну ногу на другу (однакову кількість разів).
Присідання з гантелями – цей вид вправи допоможе зробити пружними м'язи стегон і сідниць. Починати потрібно з вихідного положення ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконувати в повільному темпі.
Присідання з опорою – така вправа тренує м'язи сідниць і стегон. Слід спертися прямою спиною і потилицею на стіну. Ноги відведені від стіни і розставлені на ширині плечей. Присідати треба, ковзаючи по стіні без відриву спини до того моменту, поки стегна не опустяться паралельно підлозі. Залишитися в такій позі на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення.

Присідання для хлопців


Тепер слід розібратися в тому, що дають присідання хлопцям. Насамперед, вони забезпечують рівномірне і безперервне навантаження м'язів нижніх кінцівок і спини. Відбувається швидке і ефективне збільшення м'язової маси. Ця вправа покращує стан кровоносної системи нижньої частини тіла, завдяки чому посилюється кровообіг статевих органів – це профілактика багатьох захворювань, у тому числі імпотенції. Також підвищується рівень тестостерону. Присідання допомагають м'язам нижніх кінцівок стати більш рельєфними, збільшують силу і підвищують витривалість.


Для того щоб користь від присідань була максимальною, чоловіки можуть виконувати їх зі штангою. Такі вправи забезпечують фізичне навантаження майже всім м'язовим групам організму. Починати тренування треба з маленької ваги, навантаження збільшувати потроху.

Важливо дотримувати техніку безпеки. Варто враховувати протипоказання до виконання присідань щоб уникнути серйозних травм і проблем зі здоров'ям.

Що дає присідання зі штангою?


Присідання зі штангою є базовою вправою в пауерліфтингу та бодібілдингу. Воно дозволяє розвивати м'язи стегон і сідниць, а також збільшує набір сили і м'язової маси всього тіла. Фізичне навантаження припадає в основному на м'язи ніг і нижню частину спини. Присідаючи зі штангою, можна поліпшити нормативи в будь-якому виді спорту.

Для всіх бажаючих мати гарну фігуру присідання кожен день – це те, що потрібно. Ця вправа дуже ефективна, зміцнює м'язи, робить фігуру стрункішою. Регулярне навантаження допоможе швидше досягти позитивних результатів.




Поділіться власною думкою
Реєстрація