Меню правильного харчування спортсмена

Є чимало молодих спортсменів, які приділяючи багато часу на тренування, перегляду спортивних відео і правильним вправам, ігнорують той факт, що досягти бажаних результатів можна тільки якщо серйозно ставитися до правильного харчування без якого неможливо збільшити м'язову масу і позбутися від зайвої жирової тканини.

Запорукою успіху при фізичних навантаженнях є правильне харчування, при якому можна досягти кращих силових показників і забезпечити м'язи більшою витривалістю. Меню спортсменів має бути різноманітним, що складається з багатьох різних продуктів. Спортивне меню при наборі м'язової маси відрізняється від їжі під час сушки м'язів.

Ті, хто хоче збільшити м'язову масу або навпаки зробити сушку, повинні дотримуватися основного правила – вживати повноцінну їжу маленькими порціями, але часто.

Меню спортсмена

Не секрет, що кожному спортсмену підбирається індивідуальне харчування з урахуванням засвоюваності продуктів і особливостей обміну речовин. Проте є основні моменти, які повинні бути присутніми в меню щодня.

Сніданок. Багато атлетів після пробудження, вживають на сніданок протеїновий коктейль або вівсянку з молоком. Таке меню поповнює в організмі запаси білків і вуглеводів, які використовувалися під час сну. При правильному харчуванні, спортсмен ніколи не повинен пропускати перший сніданок.

Другий сніданок. Зробивши легке кардіо-тренування, слід добре поснідати. Для поповнення вуглеводів з'їжте кашу, а заповнити білок можна, вживши куряче м'ясо або інше. Не слід забувати про салат, який допоможе їжі швидко засвоїтися і доповнить їжу вітамінами і мінералами.

Перед обідом, спортсмени зазвичай вже добре потренувалися. Їх організм чекає поповнення у вигляді мікроелементів та поживних речовин. Постарайтеся щільно поїсти. При цьому перша рідка страва приймається не менш ніж за 30 хвилин до основної.

На полуденок з'їжте трохи м'яса і каші. Полуденок передбачено, щоб до вечері Ви не відчували почуття голоду.

Вечеря повинна бути легкою. Не слід вживати різноманітну їжу. У їжі повинні бути трохи білків і вуглеводів. Жир краще прибрати зовсім. А ось білків повинно бути побільше.

Друга вечеря. Так само необхідна. Вона повинна бути в основному білковою. Наприклад – знежирений сир або протеїновий коктейль.