Вправи на турніку для схуднення

У прагненні підтягнути фігуру і позбавитися від зайвої ваги ми рідко думаємо про вправи на турніку для схуднення. Спортивний снаряд вважається одним з найменш затребуваних серед жінок і дівчат, але він допомагає домогтися хороших результатів.

Вправи для плоского живота на турніку допомагають опрацювати прес, сідниці, спину, груди і руки. Також заняття корисні для постави і покращують загальне самопочуття людини.

З чого починати тренування на турніку для схуднення?

Для виконання вправи на турніку для схуднення вам знадобиться тільки поперечина і бажання. Снаряд є в будь-якому дворі, а також можна встановити його в квартирі. Перед тренуванням необхідно зробити ряд речей:

- визначити бажаний тип фігури;
- відкоригувати раціон, скоротивши кількість вуглеводів;
- спланувати тренування по 5 раз в тиждень і кілька разів в день.

Турнік для схуднення в області талії і живота

Перед роботою потрібно обов'язково розім'ятися, зробивши наголос на поперековий відділ: нахили та повороти тулуба, різні рухи руками і головою. Перша і найпростіша вправа на турніку для схуднення – звичайний віс, тренує грудні м’язи.

Освоївши віс, перейдіть до поворотів тулуба в різні сторони по черзі. Вправа опрацьовує боки, де знаходяться косі м'язи. Приступайте до розвитку нижнього преса, виконуючи розгойдування вліво-вправо. Робіть по 5-8 повторень в кожну сторону і плавно збільшуйте навантаження.

Далі можна ускладнити завдання, почавши робити куточок: з висячого положення підтягніть зігнуті нижні кінцівки до грудей і зафіксуйте положення. Поступово починайте розпрямляти ноги до тих пір, поки не зможете тримати їх ідеально рівними.

Велосипед і ножиці на перекладині опрацьовують стегна, прямі і косі м'язи живота. Непоганий результат дає вправи для плоского живота на турніку під назвою «тік-так». Повисніть на брусі, підніміть ноги на 45 градусів від землі або вище і почніть відводити їх вліво-вправо, контролюючи дихання.

Вправи на турніку для схуднення рук, спини

У попередніх вправах на турніку для схуднення працюють всі перераховані групи м'язів, але упор зроблений на прес, стегна і сідничні м’язи. Для зміщення навантаження на верхню частину тіла потрібно виконувати традиційні підтягування.

Візьміться за перекладину на ширині плечей і почніть тягнутися вгору до торкання підборіддям. У верхній позиції затримайтеся на 1-2 секунди і плавно опустіться в початкову позицію. Якщо ваша спортивна форма занадто слабка для підтягувань, продовжуйте тренуватися, допомагаючи собі ногами. Підвищуйте навантаження, і ви незабаром навчитеся виконувати вправу належним чином.